مرض ط§ظ„ط¸ظ‡ط± أو ظ…ط´ظƒظ„ العمود الفقري من ط§ظ„ط£ظ…ط±ط§ط¶ الشائعة في يومنا هذا وتتمثل في تعب يشعر به الشخص في منطقة ط§ظ„ط¸ظ‡ط± العلوية أو الوسطى أو السفلية و قد يمتد هذا ط§ظ„ط£ظ„ظ… إلى منطقة الفخذ والسيقان و ط§ظ„ط¸ظ‡ط± كما نعلم مكون من تنظيم معقد من العظام أو الفقرات و الأربطة و ط§ظ„ظ…ظپط§طµظ„ و العضلات و حدوث ط§ظ„ط£ظ„ظ… أسفل ط§ظ„ط¸ظ‡ط± هو ط£ظƒط«ط± الشكاوي شيوعا لدى ظƒط«ظٹط± من ط§ظ„ظ†ط§ط³ لأن المنطقة السفلى من ط§ظ„ط¸ظ‡ط± هي المعرضة لضغط كبير ط¹ظ†ط¯ظ…ط§ يكون الشخص جالسا أو يحمل و يرفع وزنا
و للحيلولة دون التسبب في الإصابة بألم العمود الفقري حاول أن تمنح ط¸ظ‡ط±ظƒ الدعم المناسب عن ط·ط±ظٹظ‚ إجراء تدريبات الرشاقة العامة و تقوية ط¸ظ‡ط±ظƒ و عضلات ط§ظ„ط¨ط·ظ† و التدرب على اتخاذ وضعية جيدة و سليمة و لكي تكون عظامك قوية طوال العمر يجب أن يكون عمودك الفقري قويا و مرنا و يتحمل الأثقال و الصدمات و ننصح أي شخص للوقاية من أوجاع ط§ظ„ط¸ظ‡ط± و العمود الفقري أولا و قبل كل شيء بتناول وجبات غذائية ط®ط§ظ„ظٹط© من الدهون المشبعة كالخضار و ط§ظ„ظپظˆط§ظƒظ‡ و كذلك الحبوب غير المقشورة و بضرورة التوقف من التدخين ط§ظ„ط°ظٹ يحد من تدفق الدم إلى الفقرات أن كنت مدخنا
وللوقاية من هذا المشكل الصحي حاول ممارسة تمرين الانحناء إلى الأمام و لمس الركبتين برأسك العديد من المرات في ط£ط«ظ†ط§ط، جلوسك لشد عضلات ط¸ظ‡ط±ظƒ السفلية و عضلات أكتافك و صدرك لتساعد عمودك الفقري و عضلاتك على اكتساب المرونة و تخفيض الضغط ط¹ظ„ظٹظ‡ط§ كما ننصحك بحمل أثقال خفيفة ط£ط«ظ†ط§ط، ط§ظ„طھظ…ط±ظٹظ†ط§طھ ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© فقد أكدت الأبحاث أن ذلك يقلل من الآلام الروماتزمية و يحسن من أداء الجسم لوظائفه اليومية و يجعله ط£ظƒط«ط± قدرة على مقاومة الصدمات و الخبطات و يجب مراعاة في ذلك التوازن في عضلات الجسم للحماية من السقوط و ط§ظ„طط°ط± من ط§ظ„طط±ظƒط§طھ السريعة مثل الالتفاف على حين غرة أو التوقف المفاجئ و ط§ط±ط³ظ… خطة قبل رفعك أو تحريكك لأجسام ثقيلة و قرر أين ستضع ذلك الغرض و كيف يمكنك نقله إلى المكان ط§ظ„ط°ظٹ ترغب فيه و يمكنك استخدام عربة لنقل الأغراض إذا لزم الأمر ذلك و في النهاية يفضل التخلص من الإجهاد عن ط·ط±ظٹظ‚ الاسترخاء و إغلاق ط¹ظٹظ†ظٹظƒ و التركيز على حركة أنفاسك و محاولة التخفيف من توتر المجموعات العضلية المختلفة
kwhzp ggpth/ ugn /iv; luhtn lk hgHgl , hgHlvhq Hekhx la;g H;ev hgllg hglthwg hg`d hgjlvdkhj hgf’k hgp`v hgpv;hj hgvdhqdm hg/iv hgt,h;i hgkhs hvsl ohgdm ugdih udkd; uk]lh Y`h ‘vdr ;lh ;edv ;dt
أختي نقية الروح
على هذي المعلومااااااات المفيدة
رب يعطيك العافية
اختي:. نقية الروح
على الموضوع والنصااااااااااااائح المهمة
ربي يسلمك دايمااااا
أختي نقية الروح
على هذي المعلومااااااات المفيدة