تخطى إلى المحتوى

نصائح لشد البطن

حصلت على هذه الطريقه واتمنى تستفيدوا منها

كيف تشدين بطنك في سبع أيام ؟

عملت كل ما تستطيعين لتحسين قوامك؟؟!!!

مارست ط§ظ„ط±ظٹط¬ظٹظ… وامتنعت عن المأكولات الدسمة؟؟

أنخفض وزنك إلى الحد الذي تريدينه؟؟

ورغم ذلك فانك ما تزالين تعانين من الانتفاخ في منطقة البطن!!

حاولت كل شي ولكن هذا الانتفاخ لم يختفي ؟؟

هناك ط£ط³ط¨ط§ط¨ وراء ذلك

ولكن اطمئني فمن الممكن التخلص منه

في مدى سبعة أيام فقط

الغــــــازات

هذا أول ما يجب أن تبحثين فيه …..

فجهازنا الهضمي يحتفظ بداخله بكميه من الغازات تكفي لملئ علبة كوكا كولا
وإذا كانت عملية الهضم بطيئة ولا تعمل بكامل قوتها
فإن الاحتمال قائم بان يستمر الجسم بإنتاج ط§ظ„ظ…ط²ظٹط¯ من الغازات
وفي بعض الحالات قد يصل مخزون الغازات إلى مستوى يزيد عن حجم المعدة بمقدار 15 سنتيمترا .
ومن ثم فانه يتوجب عليك أن تبدأي بعلاج هذه الحالة بأسرع ما يمكن وذلك من خلال الآتي

أمضــــغي الطعام جيدا

اعملي على تحسين عمليه الهضم وذلك بان تهضمي جيدا
ذلك ان في حاله التهامك للطعام دون مضغه جيدا وخلال مده طويلة نسبيا
فانك تسمحين بامتصاص الهواء من ط§ظ„ط®ط§ط±ط¬ مع الطعام
ومن ثم تجلبين للجسم ط§ظ„ظ…ط²ظٹط¯ من الغازات علاوه على ماينتجه
ثم ان عمليه المضغ تحيل الطعام الى لقيمات صغيره يسهل تكسيرها في ط§ظ„ظ…ط¹ط¯ظ‡ وهضمها

دققي في أنــواع الاطعمه ط§ظ„طھظٹ تتناولينها

بعض الاطعمه تتسبب في زياده الغازات داخل الجسم ,واكثرها شيوعا هي
الزهره ( القرنبيط) واللفت والبصل والكرنب والبقول والعدس والحمص
امتنعي اذن عن هذه الاطعمه طوال الاسبوع الذي تعتزمين فيه تخليص جسمك من الغازات الزائده
واستبدليها باطعمه أخرى تحتوي على نسبه عاليه من السوائل مثل
الكرفس والخس والخيار والطماطم

جــــــــربي الاناناس

لكي تقوم معدتنا بهضم مانأكله جيدا فانها تحتاج الى شيئين :
الاحماض المعديه , والانزيمات المساعده لعمليه الهضم
واذا حدث نقص في هذه المواد فان الطعام الذي اكلناه ينتقل
من ط§ظ„ظ…ط¹ط¯ظ‡ الى الامعاء الدقيقه من دون ان يتم هضمه
ومن ثم يبدا بانتاج الغازات وهذا الاضطراب منتشر في ايامنا هذه ط¨ط³ط¨ط¨
ان كثيرا من ط§ظ„ظ†ط³ط§ط، خاصه العاملات منهن, يتناولن وجباتهن ط¨ط³ط±ط¹ظ‡
من دون ان تحتوي هذه الوجبات على الضروري من الاحماض والانزيمات .
ولكي نعيد التوازن الى عملية الهضم فإن هناك من الاطعمه مايساعد على ذلك مثل :
الاناناس والتفاح والعنب والمانجو والعسل والفطر الطازج.

أشـــــربي كوبا من النعناع

لابد انك الآن تشعرين ببعض من التحسن بعد ان تخلصت من الغازات الزائده من الامعاء .
لكن اذا كنت لاتزالين تشعرين ببعض الانتفاخ الذي قد يكون مؤلما
فإن التجارب أثبتت أنك اذا تناولت كوبا من النعناع ( الفلفلي ) فإن الانتفاخ يتحسن.
وقد يكون من الافضل لو انك تناولته عده مرات طوال اليوم
لتتخلصي من أي هجمات غازيه قد تنشأ داخل الامعاء

الســــوائل الزائده في الجسم

قد يكون هذا هو السبب الثاني في انتفاخ منطقه ط§ظ„ط¨ط·ظ† رغم ط§ظ„ط±ظٹط¬ظٹظ… فالمعروف
ان الهرمونات داخل جسم المرأه تعمل ( في موعد معين من كل شهر ) على زياده
السوائل في داخل جسمها مما يحدث بعض الانتفاخ او يزيد من حجم منطقة الوسط.
ويفترض ان تزول هذه الظواهر بعد انتهاء فتره الدوره الشهريه . لكن اذا حدث واخلت
المراه بنظام غذائها في هذه الفتره فان هذه الظواهر طھطµط¨ط­ دائمه, فيزيد وزن المرأه
بنسبه تقرب 2 كيلو غرام ونصف الكيلو غرام . كما يزيد مقاس الوسط بحوالي سبعة سنتيميترات

أمتنـــعي عن الاطعمه ط§ظ„طھظٹ تشتهينها

احد الاسباب الشائعه في زياده ط§ظ„ظ…ط§ط، في الجسم هو اننا احيانا كثيره نتناول اطعمه
لايتقبلها الجسم في لحظه من اللحظات ,
اي انها تحتوي على مواد شبه سميه عاده مانسميه بالحساسيه ..
ويقوم الجسم في هذه الحاله بزيادة انتاج السوائل او بالاحتفاظ بالسوائل ط§ظ„طھظٹ نشربها
حول هذه الاطعمه ليخفف من اثرها . ومن المثير في الامر ان هذه الظاهره مصاحبه
لانواع المأكولات ط§ظ„طھظٹ نشتهيها كالخبز والحليب وايه اطعمه اخرى .
لذا يجب عليك ان تمتنعي عن الاطعمه ط§ظ„طھظٹ تسبب لك هذه الحاله .
جـــربي ذلك لمدة اسبوع واحد فقط وسوف ترين فارقا كبيرا في وزنك وطاقتك.

جــــربي شاي الهندباء Dandelion tea

من المعتاد ان يصف الاطباء الحبوب المدره للبول اذا لاحظوا
ان الجسم ظٹط¹ط§ظ†ظٹ من ظاهره احتجاز ط§ظ„ظ…ط§ط، في بعض مناطقه
لكن خبراء التغذيه يرون ان هذه الحبـــوب وان كانت بالفعل تساعد على التخلص من
الماء المحتجز الا انها تتخلص ايضا من بعض المواد الحيويه ط§ظ„طھظٹ يحتاجها الجسم كالمعادن والفيتامينات .

وفي امكانك ان تتناولي منقوع ط´ط±ط§ط¨ الهندباء البريه فهو يساعد على ادرار البول دون
ان يغير من توازن المعادن داخل الجسم يمكن ان تتناولي كوبا منه في وقت الغداء.

أشــــربي ط§ظ„ظ…ط²ظٹط¯ من الماء

بعض ط§ظ„ظ†ط§ط³ يعتقدون انه كلما اكثرنا من شرب ط§ظ„ظ…ط§ط، فإن اجسامنا تحتفظ بالمزيد منها
وهذا غير صحيح فإننا كلما قللنا من شرب ط§ظ„ظ…ط§ط، فان الجسم يشعر بانه في حاجه الى
المزيد من شرب ط§ظ„ظ…ط§ط، حتى نساعد الجسم على التخلص من السموم
الموجوده فيه….. تناولي ثمانيه اكواب من ط§ظ„ظ…ط§ط، يوميا

زيـــــــــدي من حركتك

اذا قمت بكل هذا فانك ستخلصين جسمك من السوائل المختزنه فيه لكن اذا كان جهازك
الليمفاوي لايعمل بالسرعه الكافيه , فان هذه السوائل ط§ظ„طھظٹ كان يجب ان يتخلص منها
الجسم يمكن ان يعاد امتصاصها مره اخرى عن طريق الشعيرات الليمفاويه.
والحل هو تنشيط الجهاز الليمفاوي وأحد طرق التنشيط هو المشي . واذا جريت فهذا افضل .
او استخدمي بعض من الاجهزه الرياضيه البسيطه
التي تساعدك على الحركه ومن ثم تنشيط الدوره الدمويه ..

وهناك طريقه اخرى هي استعمال فرشاة خاصه للجسم تباع في الصيدليات وتعرف باسم
body brush لتقومي بعمل تدليك للجسم ستحتاجين لخمس ط¯ظ‚ط§ط¦ظ‚ كل صباح وكل مساء
تستخدمين ظپظٹظ‡ط§ هذه الفرشاه لتحركي بها الشعيرات الليمفاويه في اتجاه القلب
لكن لاتستخدميها على منطقه ط§ظ„ظ…ط¹ط¯ظ‡ بعد تناول الطعام

ريــــــاضه للبطن

التمرينات الشائعه لتخسيس ط§ظ„ط¨ط·ظ† يقتصر عملها احيانا على شد العضلات المحيطه بالمعده.

ومن ثم يكون اثرها بطيئا في شد البطن. ان ماتحتاجينه هو تمرين
يصل الى العضلات الداخليه للبطن ليقوم بشدها ومن ثم يسحب ط§ظ„ط¨ط·ظ† الى الداخل .

وهناك تمرين لجأت اليه الكثير من الشهيرات ط§ظ…ط«ط§ظ„ مادونا
قفي مستقيمه القامه وشدي عضلات الحوض .
لكي تفعلي ذلك تظاهري بانك تمنعين ظ†ظپط³ظƒ من التبول فتشتد العضلات في هذه المنطقه.
وانت طھظپط¹ظ„ظٹظ† ذلك اشفطي معدتك الى الداخل كأنك تريدين توصيلها الى ظهر مقعدك اي الى ابعد مدى ممكن .

ستشعرين في هذه الحاله بأن بطنك قد اصبح مستويا .
حافظي على هذا الوضع اطول وقت ممكن.
قومي بعمل هذا التمرين مره كل ساعه طوال اليوم.
ستفاجأين بأن جسمك يذكر هذا الشعور فيقوم وحده تلقائيا بسحب عضلات
بطتك الى الداخل سواء كنت تقفين او تجلسين ..
ومما لاشك فيه ان هذا سيساعد بشكل ظاهر على تخسيس منطقة ط§ظ„ط¨ط·ظ† ظ…ظ†ظ‚ظˆظ„ ظ„ظ„ط§ظپط§ط¯ط©


kwhzp ga] hgf’k >>>> gghth]m Hsfhf lsp lkr,g hglhx hgl.d] hglu]i hlehg hgjd hgohv[ hgvd[dl hgkhs hgkshx fsff jwfp fsvui jtugdk duhkd ]rhzr avhf ugn tdih kts; ;lh

جزاك الله خيرا

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

شكرا على النصائح عزيزتي و ننتظر جديدك دائما

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

بارك الله فيك اختي الكريمة على النصائح والمعلومات القيمة

في انتظار المزيد من المشاركات القيمة

بارك الله فيك أختاه على هذه النصائح ونفعنا الله بها جميعا

جزاك الله خيرا اختي على المعلومات القيمة

جزاك الله خيرا اختي

الله يحفضك اختي على المعلومات وان شاء الله نحاول نقوم بها وخا فعلا انا ولفت نشد بطني للخلف تلقائيا ونتمنى نشوف النتيجة فالقريب

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.