ا توضح بتفصيل لصورةاا
في المرحلة (1)
ترتفعين عن الارض بمقدار4 سنتيمترات على الاكثر وتصعدين و تنزلين 30 مرة على الاقل
لمدة 10 ثوانBlocage
ترتفعين عن الأرض مكونة معها زاوية 45° و اليدين تحت الرقبة( كحامل )
supporteur
ثم تعودين للارض بدون تخبط
لا تصعدين برقبتك بل بالكتفين و النصف السفلي من الجسد ثابت.
2séries chaque série10 fois
3eme série=blocage 10 scondes.
تكونين مع الارض90° نفس الطريقة في المرحلة( 2)
2 séries chaque série 10 fois et le dérinier 10secondes
De blocage.
مرة على اليمين و مرة على اليسار تعد ظˆط§طط¯ط© و انت غير ملتصقة بالارض
ملاحظات هامة=
1-قبل ان انسى هناك الكثير من الحركات المتعددة ط§ظ„ط®ط§طµط© بالبطن و لجهل العامة بمسالة مستويات العضلات وعدد الحصص الاسبوعية و الصريقة الصحيحة لادائها نكون النتيجة عكسية للاسف.
2-لا تنسي التنفس =شهيق في الصعود و زفير في النزول.
3-عندما تتعبين اعلمي انك الان فقط وصلت لنقطة البداية و عليك الاكثار من السلسلات.
4- لا تنسي ما ذكرته انفا عن كيفية تخسيس العضلة لان الامر ينطبق على عضلة ط§ظ„ط¨ط·ظ† ايضا.
llh`h jj;,k uqghj hgf’k , hgjlhvdk hgohwm f;g ,hp]m glh`h f;l kh[pm
الله يعطيك الصحة و يبارك فيك