معلومات قد تهمك أختي الحامل

عزيزتي الأم، … الوزن الزائد أثناء الحمل يصعب التخلص منه بعد الولادة. على الرغم من اعتقاد الكثيرات بأن فترة الحمل هي الوقت الوحيد الذي يسمح لك فيه بتناول ما تشتهين من الأطعمة لأنك تأكلين عن أثنين إلا أننا نقول لك بصراحة ودون زيف أنت مخطئة جداً. فالحمل وقت مناسب لتناول الأطعمة الغنية بالفائدة فقط. إذا كنت تتناولين وجبات غذائية صحية قبل الحمل، فلن تجدي صعوبة أثناء الحمل في إتباع نظام غذائي صحي خاص بالحامل، ولكن إذا كنت تتناولين أي طعام في أي وقت فأنت في خطر الإصابة بالسمنة الزائدة أثناء الحمل وبعد الحمل وبالتالي الإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة الزائدة. تعتمد كمية الطعام الضرورية على عاملان مهمان هما العمر، والوزن قبل الحمل. إذا بدأت الحمل وأنت في وزن طبيعي أو مثالي لطولك، فتوقعي أن يزيد وزنك ما بين (11 إلى 15 كيلو)، قد يبدو ذلك كثيراً، ولكنه يترجم إلى تناول حوالي 300 سعرة حرارية أكثر في اليوم. ويمكن لوجبة خفيفة صحية، مثل صحن حبوب بالحليب والفاكهة أن يفي بالغرض بسهولة. ويمكن للنساء اللواتي يتبعن هذا النظام أن يكسبن حوالي كيلو إلى 2 كيلو في الثلث الأول من الحمل واقل من نصف كيلو كل أسبوع أثناء الفترتان الثانية والثالثة. ولكن، إذا بدأت الحمل وأنت أضعف أو أسمن من الوزن المثالي عندها يجب أن تكون أهداف الوزن مختلفة. تحتاج النساء النحيلات إلى كسب وزن أكثر أثناء الحمل حوالي (12 إلى 18 كيلو)، بينما تحتاج الأمهات ذات الوزن الزائد إلى تحديد زيادة الوزن من حوالي (6 إلى 11كيلو) فقط. حيث يمكن أن تصاب النساء اللواتي يتجاوزن الوزن المسموح به أثناء الولادة بالعديد من المشاكل الصحية، مثل آلام الظهر، وظهور عروق الدوالي، وضغط الدم، بالإضافة إلى احتمال الإصابة بالسكري الحمل. كما قد تصبح عملية الولادة الطبيعية صعبة بالنسبة لهن، ويمكن أن يجبرن على الولادة القيصرية، بينما تزداد نسبة أن تلد النساء النحيلات مبكراً. ما هي أفضل حمية للحامل: إن تناول الكمية المناسبة من الغذاء من المجموعات الخمس الأساسية في هرم دليل الغذاء ستضمن لك ولطفلك الرضيع الحصول على الكمية المناسبة والصحيحة من الطعام. وإليك الخطة الأساسية: 1. مجموعة الحبوب: (6 إلى 11 وجبة) – توفر الحبوب الكربوهيدرات، المصدر الأساسي للطاقة، ركزي على الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، والتي تمنع حدوث مشكلة الإمساك، إحدى المشاكل الملازمة للحمل. · تعادل الوجبة الواحدة شريحة من الخبز، أو كوب من الأرز، حبوب الإفطار، أو المعكرونة. 2. مجموعة الفواكه: (2 إلى 4 وجبات) والخضار (3 إلى 5 وجبات)- يجب أن تأكل الأم ط§ظ„ط­ط§ظ…ظ„ على الأقل وجبة واحدة غنية بفيتامين ج، من الحمضيات أو الطماطم. وتعتبر الفواكه والخضار غنية بالفيتامينات الضرورية، والأملاح المعدنية بالإضافة إلى الألياف. وتساعد هذه الأطعمة الجسم على استغلال الحديد بشكل أكثر كفاءة، كما تساعد على بناء الخلايا لدى الجنين. · تعادل وجبة الفاكهة بقطعة فواكه متوسطة الحجم، أو كوب من الفاكهة المعلبة، أو كوب من عصير الفواكه، بينما تعادل الوجبة الواحدة من الخضار كوب من الخضراوات الورقية، أو المطبوخة. 3. مجموعة البروتين: (2 إلى 3 وجبات)-يوجد البروتين في اللحوم، السمك، والبقول، وهو مهم جداً في بناء الخلايا للجنين. · تعادل الوجبة الواحدة من اللحوم أو البقول أو السمك حجم علبة ورق الشدة. كما تعتبر البيضة الواحدة، و ملعقتان من زبد الفول السوداني، و1/3 كوب من البندق، وجبة بروتين كاملة. 4. منتجات الألبان: (3 إلى 4 وجبات)- تمد الألبان جسم الجنين بالكالسيوم الضروري لبناء العظام، والأسنان. يجب أن تتناولي كمية من 1.000 مللغرام من الكالسيوم يومياً. تعادل الوجبة الواحدة من منتجات الألبان كوب من الحليب أو اللبن، أو مكعبان من الجبن الأبيض أو الجبن التشدر. ولكن تجنبي تناول الجبن الطري غير المبستر مثل بري، فيتا، كاميمبرت، روكفورت، لأنه يحتوي على نوع من البكتيريا المسبب للتسمم الغذائي.كذلك يجب التأكد من عدم وجود حساسية اتجاه منتجات الألبان أولاً. 5. الدهون: كوني حذرة مع الدهون جداً، خصوصاً في فترة الحمل. ولا نقصد هنا الدهون الصحية الموجودة في السمك، وزيت الزيتون، ولكن الأنواع الغنية بالدهون المشبعة الضارة لك وللطفل. تجنبي الزبد، واللحوم الدهنية، والألبان الغنية بالدسم. خلال فترة الحمل يجب أن لا تزيد نسبة الدهون عن 30% من غذائك. تساعد الدهون على استغلال بعض الفيتامينات كما تمنحك الطاقة. ملاحظة: إذا كنت نباتية تأكدي من أنك تتناولين كمية مناسبة من البروتين النباتي، من الصويا، حيث تتوفر مجموعة منتجات كاملة وواسعة من أطعمة الصويا الغنية بالبروتين. البروتين ضروري جداً لنمو الجنين، فتأكدي من أنك تحصلين عليه بشكل كاف. لا تنسى الفيتامينات 1. حامض الفوليك: يساعد على تخفيض خطر الإصابات الدماغية المزمنة، وعيوب الحبل الشوكي الولادية (عيوب الأنبوب العصبي). كما أنه ضروري أيضاً لدعم نمو الجنين السريع. وجدت دراسة أجريت عام 2024على مجموعة من النساءِ السويديات بأن حامض الفوليك يخفض من خطر الإجهاض المبكر. استشيري الطبيب لتبدئي بتناول مكملات غذائية من حامض الفوليك أو تناوليه طبيعياً من المجموعات التالية: 2. الحبوب الكاملةِ، والخضار الورقية، والحمضيات. 3. الحديد: تتضاعف حاجتك لهذا المعدن أثناء الحمل، من 15 إلى 30 مللغرام يومياً لمنع الإصابة بفقر الدم. ومن المهم تناول 30 مللغرام كل يوم أثناء المرحلتان الأخيرتان من الحمل عندما ينمو الجنين بسرعة ويزداد حجم دم الذي يضخ له. كما يقوم الجنين بتخزين الحديد لاحقاً لاستعماله أثناء الشهور الأولى من مرحلة الطفولة. أخيرا إن تناول الطعام بحكمة لا يساعدك فقط على الحفاظ على وزن مثالي أثناء الحمل، ولكنه يساعدك وطفلك على الاستمرار بقوة، ويمنع إصابتك وطفلك بالعديد من أمراض الولادة والطفولة. إرشادات عامة لزيادة الوزن مع الحمل: – تزيد المرأة ط§ظ„ط­ط§ظ…ظ„ عن معدل وزنها الطبيعي قبل الحمل هذه خطوط عامة عن معدلات الزيادة في الوزن أثناء فترة الحمل إذا كنتِ حاملاً أو تخططين للحمل حتى تتوافر لديك المعرفة خلال هذه التجربة. – إذا كانت المرأة عموماً وزنها معتدلاً (لا تعاني من النحافة أو السمنة) قبل الحمل (الباوند مايقرب من 453 جرام): – تكون الزيادة من 25-35 باوند أثناء فترة الحمل. – إذا كانت المرأة تعاني من السمنة (زيادة في الوزن) قبل الحمل: يكون معدل الزيادة لها من 15-25 باوند أثناء الحمل. – إذا كانت المرأة تعاني من النحافة (أقل من المعدل الطبيعي لها في الوزن): يكون معدل الزيادة لها من 28-40 باوند أثناء فترة الحمل (يعتمد هذا على وزنك قبل الحمل). – إذا كانت المرأة حاملاً في توأم أو ثلاثة أو أكثر: على المرأة ط§ظ„ط­ط§ظ…ظ„ استشارة الطبيب المختص بمتابعة حالتها لأن الزيادة في الوزن ستكون بمعدلات أكثر عن السابق ويعتمد ذلك على عدد التواءم. – والزيادة في الوزن المسموح بها لها فوائد كثيرة حيث من السهل على المرأة الرجوع إلى وزنها الذي كانت عليه قبل الحمل بسهولة، كما يعد الجسم للرضاعة الطبيعية، ويحافظ على صحة الطفل. – والمتابعة مع الطبيب المختص تساعدك على المحافظة الدائمة على وزنك بدون الزيادة المفرطة، أما إذا كنتِ تعانين من الزيادة في الوزن فلا تقدمين على عمل نظام للرجيم. هل أنتِ حامل؟ أصبحتِ تأكلين كمية كبيرة من البطاطس المحمرة، ليس الحمل والتغذية المطلوبة له هو الإفراط في تناول الطعام بدون حساب فهذا خطأ شائع. لابد من الاحتراس وحساب الزيادة في الوزن أثناء الحمل، فسواء الزيادة في الوزن أو النقصان فيه قد يضر بك وبصحة الجنين … وعن عدد الكيلوجرامات المثالية لك أثناء الحمل تعتمد على الوزن الذي كنتِ عليه قبل الحمل. فالمحافظة على الوزن المثالي أثناء الحمل ضرورة لصحة الطفل، فإذا هناك نقصان في الزيادة في الوزن فهناك مخاطر التعرض لطفل قليل في الوزن (أقل من1/2 5 باوند)، أما الزيادة في الوزن فتؤدي إلى الولادة المبكرة أو حجم طفل كبير أو مشاكل صحية اخرى في المستقبل مثل مرض السكر، ارتفاع ضغط الدم أو دوالي الأوردة. – إذا بدأتِ الحمل بالوزن المعتدل: ينبغي أن يكون الوزن مابين 25-35 باوند على مدار التسعة أشهر، وذلك بإضافة 300 سعراً حرارياً إضافياً يومياً لنظامك الغذائي سيساعدك على الوصول لهذا الهدف (ومن أمثلة الأطعمة التى تمدك بهذه السعرات الحرارية مثل 4 ثمرات تين أو لبن منزوع الدسم). غالبية السيدات تكون الزيادة في الوزن لديهن خلال الثلاثة أشهر الأولى من 4-6 باوند، ثم يكون المعدل في المرحلة الثانية والثالثة بمعدل باوند واحد أسبوعياً. – إذا بدأتِ الحمل وأنتي نحيفة: ينبغي أن تكون الزيادة في الوزن أكثر من تلك المطلوبة عندما تكونين بالوزن المعتدل، لأن النقصان في الوزن يزيد من احتمالية ولادة طفل صغير قليل في الوزن. فالزيادة الموصي بها 28-40 باوند وتتم بشكل تدريجي أكثر من باوند في الأسبوع في المرحلة الثانية والثالثة في الحمل. – إذا بدأتِ الحمل بالزيادة في وزنك (السمنة): ينبغي أن تكون الزيادة فقط مابين 15-25 باوند، وهذا معناه زيادة في الوزن باوند واحد كل أسبوعين في المرحلة الثانية والثالثة. لا تحاولي أبداً فقد وزنك أثناء الحمل أو عمل ريجيم لأن ذلك قد يضر بالجنين. – في حالة التواءم: إذا كنتِ تنتظرين مجئ توأمين أو أكثر تكون الزيادة ما بين 35-45 باوند، ويترجم في زيادة أسبوعية 1/2 1 باوند فى المرحلتين الأخيرتين. – من أين تأتي الزيادة في الوزن: الجدول التالى يوضح من أين تاتي الزيادة في الوزن (في حالة إذا كانت الزيادة 29 باوند): – الدم = 3 باوند. – الثديان = 2 باوند. – الرحم = 2 باوند. – الجنين = 7.5 باوند. – المشيمة = 1.5 باوند. – السائل النخطى = 2 باوند. – الدهون، البروتينات، المواد الغذائية الأخرى = 7 باوند.

lug,lhj r] jil; Hojd hgphlg

الف شكر اختي فدوى على المعلومات المهمة ان شاء الله نحاول ندير شوية الريجيم من بعد اللوحم وخا مع الوحم راه دايرينو بزز

جزاك الله خير على الموضوع الرائع ان شاء الله نتبعوه

العلاجات المجرّبة التي ساعدت على تخفيف الغثيان الصباحي لا شك أنك تبتعدين عن أية أطعمة أو روائح تثير معدتك. لكي تتجنبي هذا الشعور أو على الأقل تخففي من حدته، يمكنك تجربة الآتي: – احتفظي ببعض الوجبات الخفيفة مثل البسكويت العادي غير الممزوج بمواد أخرى إلى جانبك في السرير. امنحي نفسك بعض الوقت قبل النهوض صباحاً لقضم بضعة قطع من البسكويت الناشف ثم استريحي لمدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة قبل النهوض. – احصلي على وجبات صغيرة ومتكررة، فالمعدة الخاوية تضاعف إحساسك بالغثيان. احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكاربوهيدرات لأنها تساهم في القضاء على الإحساس بالغثيان. – قد يقترح عليك طبيبك تناول 50 ملغ من فيتامين ب6 مرتان يومياً. هذا يساعد بعض السيدات، لكن استشيري طبيبك قبل الإقدام على هذه الخطوة. – إذا كنت تتناولين مكملاً غذائياً خاصاً بالحمل، توقفي عنه مؤقتاً. إذا تحسنت حالتك، امتنعي عن هذا المكمل الغذائي لبضعة أيام ثم حاولي أخذه مجدداً. – إن تناول الحديد قد يكون أقوى مما يحتمله جهازك الهضمي، لذا لا تعتمدينه كمكمّل غذائي إلا في حال أثبتت تحاليل الدم إصابتك بالأنيميا أو فقر الدم. حتى في هذه الحالة، عليك اختبار أنواع مختلفة حتى تتعرفي على ما يناسبك . – ربما ترغبين في أكل ما تشتهين في أي وقت من فترات الحمل، لكن حاولي تجنب الأطعمة الدسمة والحريفة والحادة أو الحمضية أو المقلية وخفّفي من الدسم عموماً. – عليك توفير الوجبات الخفيفة لنفسك دائماً وفي أي وقت. حاولي تناول كميات قليلة من الطعام الخفيف على مدار اليوم. من الاختيارات الجيدة: البسكويت الناشف، واللبن أو الزبادي (الغني بفيتامين ب الذي قد يقلل الشعور بالغثيان)، أو أي شيء آخر خفيف تقدرين أكله. – جربي أن تتنشقي الليمون الحامض، فرائحته بعد التقطيع تساهم في التخفيف من الغثيان. أضيفي بعض الشرائح إلى الشاي المثلج أو الماء البارد. – اشربي منقوع الزنجبيل أو الشاي المضاف إليه الزنجبيل، فهو معروف بخصائصه التي تهدئ المعدة وتساعد على عدم الشعور بالغثيان. – امنحي نفسك الوقت لأخذ قسط من الراحة. كما أن تبادل أطراف الحديث مع أم حامل أخرى ينعكس إيجابياً فيخفّف من توترك. – جربي شرائط أو عصابات التخفيف من التوتر التي ستجدينها في الصيدليات ومحلات الأطعمة الصحية. إن فعاليتها مؤكدة من خلال دراسات طبية وهي غير ضارة. قد تنجح هذه الشرائط البسيطة التي تمّ صنعها أساساً للقضاء على دوار البحر، في مساعدة الكثير من النساء الحوامل للقضاء على غثيان الصباح. جربي ارتداءها بحيث يضغط الزر البلاستيكي على النقطة المسببة للتوتر في معصمك، فيمنحك شيئاً من الراحة. كما أن هناك حالات من الغثيان قد تحسّنت بعد علاجها من قبل أخصائي وخز بالإبر الصينية.

كنقرا ونتحصر وليت الماكلة غير كنشوف فيها مبقيت قديت ناكل والو الحمد لله حاسة براسي وليت سخفانة مبقيتش قادة نهز راسي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fifi85 كنقرا ونتحصر وليت الماكلة غير كنشوف فيها مبقيت قديت ناكل والو الحمد لله حاسة براسي وليت سخفانة مبقيتش قادة نهز راسي فيفي حولي تبزي على راسك الليمون وهادي هي الوقت ديالو

صحتك أثناء الحملمرحلة الحمل هي الوقت المثاليل كي تباشري الاعتناء بصحتك الجسدية والنفسية. وسوف تتضاعف فرصتك في الحصول على حمل خالٍ من المشاكل وطفل يتمتع بصحة جيدة مع اتباعك بعض الإرشادات البسيطة التالية: 1. اختاري طبيبتك المتابعة للحمل في مرحلة مبكرةتعتبر المتابعة الجيدة للحمل ضرورة أساسية للاطمئنان على صحة طفلك، ويعطيك اختيار طبيبتك المبكر فرصة لبناء علاقة وطيدة معها استعداداً للولادة. استشيري صديقاتك لانتقاء الطبيبة المناسبة. 2. تناولي الطعام الصحيلست مضطرة خلال فترة الحمل إلى زيادة كمية الطعام الذي تتناولينه "والأكل لاثنين" أو شرب الحليب كامل الدسم. في الواقع، لا تتغير حاجتك إلى الطاقة خلال الأشهر الستة الأولى من الحمل، إلا أنها تزداد قليلاً فقط في الأشهر الثلاثة الأخيرة (بحوالي 200 سعرة أو وحدة حرارية في اليوم). لكن من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. قد تنفر الكثير من النساء في فترة الحمل من بعض أنواع الطعام، لكن يمكن استبدال تلك الأطعمة بأخرى تحتوي على قيمة غذائية مماثلة. احرصي على احتواء وجبات طعامك اليومية على الكثير من الخضروات والفواكه (ما لا يقل عن خمس حصص في اليوم على الأقل). تأكدي من ارتكاز وجباتك على الكاربوهيدرات، مثل الخبز، والمعكرونة، والأرز ( يفضل اختيار الأصناف المصنوعة من الحبوب الكاملة حتى تحصلي على قدر كبير من الألياف) إلى جانب تناول البروتينات بشكل يومي، مثل الأسماك، واللحوم، والبيض، والمكسرات أي البزورات، والبقوليات، والحليب (اللبن). من الضروري أيضاً تناول وجبة الفطور والانتباه إلى حجم حصص الوجبات وما بينها من الوجبات الخفيفة. 3. اعتني بنظافة طعامك الصحيةخلال فترة الحمل، يفضل الابتعاد عن الأطعمة التي تمثل خطورة على صحة طفلك. قد يؤدي تناول الأجبان الطرية، مثل جبن بري وكاميمبرت والجبن الأزرق، مثل الستيلتون، إلى الإصابة بالليستيريا، والتي يمكن أن تعرضك للإجهاض وتسبب بعض الأمراض الخطيرة لدى الأطفال حديثي الولادة. أما الأجبان الجامدة، مثل الشيدر، والأجبان الطرية المصنّعة، مثل الحلوم وفيلادلفيا وبورسين فتعتبر آمنة تماماً. مع أن مرض التوكسوبلازما نادر الحدوث، إلا أنه قد يسبب أضراراً بالغة للأجنة. لتجنب خطورته، من الضروري ارتداء قفازات عند تنظيف مخلفات القطط أو عند العمل في الحديقة. كما يجب الامتناع عن تناول الأطعمة (خاصة اللحوم) نصف المطهية أو النيئة، بالإضافة إلى ضرورة غسل الخضروات والفاكهة جيداً لإزالة أية أوساخ وشوائب عالقة بها. إن معظم الخضروات والفواكه مستورد أو مزروع في أرض صحراوية، ويفضل استعمال مواد مطهرة عند غسلها. هناك الكثير من الأدوية المنظفة المعروفة التي تزخر بها أسواق الإمارات مثل ميلتون وغيره. ربما يقود استهلاك الدواجن غير المطهية جيداً أو البيض النيئ أو غير الناضج جيداً إلى الإصابة بالسالمونيلا (بكتيريا عضوية الشكل تتسبب في العديد من الأمراض مثل التسمم الغذائي والنزلات المعوية والتيفوئيد). اقرئي المزيد عن الوقاية الغذائية في الحمل. 4. خذي حمض الفوليك كمكمل غذائي وتناولي الأسماكيعد حمض الفوليك (يعرف أيضاً بالفولات) المكمل الغذائي الأكثر أهمية أثناء الحمل. فهو يساعد على تجنب الشقّ الشوكي وعيوب خلقية أخرى تصيب الأطراف العصبية لدى الأطفال. يعتبر الشقّ الشوكي من الأمراض الوراثية الخطيرة ويحدث في حال عدم اكتمال المجرى المحتوي على الجهاز العصبي المركزي، والذي قد يؤدي إلى العديد من الإعاقات الخطيرة. لذا، تنصح أية سيدة لديها نية الحمل، بتناول ما يعادل 400 مايكروغرام من حمض الفوليك يومياً وعلى مدى الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. كما يمكنك زيادة كمية حمض الفوليك من مصادر طبيعية في نظامك الغذائي اليومي، فهو متوفر في العديد من الأطعمة وخاصة الخضروات وحبوب الإفطار أي الكورن فليكس المدعمة بالفيتامينات. هناك مغذيات أخرى أساسية لصحتك وصحة طفلك، منها الحديد والكالسيوم اللذان يمكن إيجادهما في وجبات طعامك اليومية. أظهرت بعض الدراسات أن لزيوت الأسماك، والتي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، تأثير إيجابي على وزن الطفل عند الولادة وعلى تطور الدماغ والأعصاب في المراحل الأخيرة من الحمل، فضلاً عن وقاية الأم من تسمم الحمل. تحتوي الأسماك الزيتية على البروتينات والمعادن وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يحتاجها طفلك لأنه ينمو ويتطور، لكنها تحتوي أيضاً على الزئبق والملوثات الأخرى. تفيد التوصيات الحالية بعدم أكل الأسماك الغنية بالزيوت، مثل سمك الرنكة والماكريل والسلمون والسردين أكثر من مرتين في الأسبوع، ولكن يبقى بإمكانك تناول أنواع الأخرى من الأسماك بقدر ما تشائين. إذا كنت لا تحبين تناول السمك، يمكنك الحصول على زيوت الأسماك كبدائل ومكملات غذائية (انتبهي إلى اختيار نوع خال من فيتامين أ أو مادة الريتينول التي لا ينصح بها أثناء الحمل). 5. احرصي على ممارسة الرياضة بانتظاميمنحك اتباع نظام رياضي جيد القوة التي تحتاجينها لتحمل الوزن الزائد خلال فترة الحمل ومقاومة التحديات الجسدية عند الولادة. كما يسهل عليك مهمة استعادة رشاقتك بعد الوضع. بالإضافة إلى أن الرياضة تساعدك على رفع معنوياتك وتخلصك من اكتئاب الحمل. لم يجد الخبراء سبباً محدداً لذلك، ولكن توجد أدلة متزايدة على أن للرياضة تأثير إيجابي على المواد الكيميائية في الدماغ، مثل السيروتونين والدوبامين، والتي تساعد على تنظيم العواطف والمزاج. فإذا كنت معتادة على ممارسة رياضة معينة، يستحسن المواظبة عليها ما دامت لا تسبب لك الإرهاق. انتبهي إلى الرياضات التي تحمل خطر السقوط أو التعرض للصدمات واحذري منها. كما أن الرياضات الخفيفة، مثل المشي والسباحة والأيروبيكس المائي واليوجا، رياضات مفيدة أيضاً. 6. البدء بممارسة تمارين قاع الحوضمن الشائع جداً أن تصاب النساء الحوامل أو اللاتي قد أنجبن أطفالاً بسلس البول، وذلك عندما تتسرب كميات قليلة من البول عند العطس والضحك وممارسة التمارين الرياضية. يمكنك تجنب ذلك عن طريق البدء بممارسة تمارين قاع الحوض قبل أو أثناء فترة الحمل. إن عضلات قاع الحوض عبارة عن شبكة متأرجحة من العضلات توجد عند قاعدة حوضك وتدعم المثانة والمهبل والمستقيم. قد تضعف هذه العضلات في فترة الحمل بسبب الضغط الزائد عليها ولأن هرمونات الحمل تؤدي إلى ارتخائها قليلاً. يمكن تقوية قاع الحوض وزيادة تماسك عضلاته بممارسة نوع من التمارين الرياضية يومياً. تفيد التوصيات الحالية بضرورة قيامك بتمارين قاع الحوض ثماني مرات، وتكراراها ثلاث مرات خلال اليوم. اقرئي مقالتنا عن تمارين قاع الحوض أثناء فترة الحمل لمزيد من المعلومات حول كيفية القيام بها بشكل صحيح. 7. انتبهي جيداً إلى ما تتناولينه من طعام وشرابتجنبي تماماً أية أدوية أو عقاقير يمكنك شراؤها مباشرة من المحلات أو الصيدليات. استشيري طبيبتك أولاً إذا كنت بحاجة إلى علاج محدد. كما عليك أيضاً الابتعاد عن أية أطعمة تم حفظها بعيداً عن الثلاجة أو الأطعمة غير الطازجة. يتوجب على غير المسلمين تجنب استهلاك الكحوليات التي تصل سريعاً إلى الجنين عبر مجرى الدم والمشيمة. إن الأمهات الحوامل اللواتي يتناولن أكثر من كأسين يومياً، يعرضن أطفالهن لمتلازمة الطفل الكحولي FAS ويعاني المواليد المصابون بهذا المرض من التخلف العقلي وتأخر النمو والمشاكل السلوكية والعيوب الخلقية في الوجه والقلب. 8. قللي من استهلاك الكافيينيعد الشاي والقهوة والكولا من المنبهات الخفيفة. ومع أن أدلة البحوث في هذه المسألة غير واضحة، يقر بعض الباحثين بأن الإكثار من تناول الكافيين قد يؤدي إلى وضع مواليد منخفضي الوزن أو يزيد من احتمال تعرضك للإجهاض. تفيد التوصيات الحالية بأن شرب فنجانين من القهوة يومياً (ما يعادل أربعة فناجين من الشاي أو خمس علب من الكولا) لن يضر بصحة طفلك. مع ذلك، ذكرت دراسة واحدة أن تناول الكافيين، حتى لو كان بمعدل منخفض، يزيد من مخاطر التعرض للإجهاض. لذا يفضل الحذر، وربما تفضلين تقليل تناول القهوة أو استبدالها بقهوة خالية من الكافيين أو الشاي أو عصائر الفاكهة، خاصة في المرحلة الأولى من الحمل (الأشهر الثلاثة الأولى). كما يمكنك تناول كوب من المياه المعدنية مع قليل من الليمون الحامض كبديل منعش. 9. أقلعي عن التدخينتزداد المخاطر لدى النساء الحوامل من فئة المدخنات، إذ يتعرضن أكثر من غيرهن لاحتمالات فقدان الجنين والولادة المبكرة ووفاة المواليد ومتلازمة موت المهد. يؤدي التدخين في المرحلة الأولى من الحمل إلى زيادة طفيفة في احتمال ولادة طفل بشفاة مشقومة أو شق حلقي. بالرغم من أن الإقلاع التام عن التدخين قبل بداية الحمل هو الحل الأمثل، غير أن أي تقليل في عدد السجائر المستهلكة يومياً ينعكس إيجابياً على صحة الجنين ويقيه من مخاطر كثيرة. (اقرئي المزيد من النصائح عن كيفية الإقلاع عن التدخين أثناء الحمل). 10. خذي قسطاً من الراحةإن التعب الذي تشعرين به خلال الثلثين الأول والأخير من الحمل هو رسالة واضحة من جسمك تدعوك إلى التقاط الأنفاس وكأنه يقول لك "تمهلي وعلى رسلك". مع أن القيلولة في منتصف النهار قد تبدو أحياناً رفاهية لا يمكنك التمتع بها إلا أنها مفيدة لك ولطفلك. إذا لم تستطيعي النوم، فعلى الأقل ارفعي قدميك واسترخي لمدة نصف ساعة أو أكثر في أي وضع يريحك. إذا كانت الآم الظهر تقلق نومك، جربي عمل مساج أي تدليك، أو الالتحاق بصفوف الرياضة المائية، أو صفوف لممارسة التمارين الرياضية المخصصة للاهتمام بالظهر. قد تساعد التمارين الرياضية والاسترخاء على تخفيف مشاكل النوم المرتبطة بالإجهاد. جربي أساليب الاسترخاء التي تعتبر آمنة أثناء الحمل، مثل اليوجا، والتمدد، والتنفس العميق، والتدليك. أخبري معلمتك في صفوف تمارين الاسترخاء دائماً بأنك حامل أو اختاري صفوفاً مخصصة للنساء الحوامل.

الإفرازات المهبلية لماذا لدي إفرازات مهبلية؟ من الشائع جداً وجود إفرازات مهبلية عندما تكونين حاملاً. وعادة ما تكون غير ضارة على الإطلاق. ما تلاحظينه يسمى السيلان الأبيض. وهو سائل يشبه الحليب (اللبن) مع رائحة خفيفة. وينتج بسبب زيادة تدفق الدم في المنطقة المحيطة بالمهبل، وربما لا يختلف كثيراً عن الإفرازات التي عرفتها قبل الحمل، مع زيادة في الكمية فقط. تزداد هذه الإفرازات عادة وأنت تقتربين من موعد المخاض. في هذه المرحلة ربما تنتبهين أيضاً إلى زيادة كبيرة في إفراز المادة المخاطية الدموية. وهذه هي السدادة المخاطية التي تختم العنق عند مدخل الرحم. عندما ترتخي وتخرج، تكون إحدى علامات اقتراب بداية المخاض. كيف أتعامل مع زيادة الإفرازات؟ تذكري دائماً أن الإفرازات من التغيرات الطبيعية والمؤقتة التي تحدث مع الحمل. ليس عليك القيام بأي أمر حقاً. اتبعي فقط هذه الإجراءات العادية اليومية: أبقي منطقة مهبلك نظيفة وجافةاستعملي الصابون العادي بدون رائحة على منطقة المهبل الخارجية فقط.ارتدي سروالاً أو تنورة فضفاضةارتدي ملابس داخلية قطنية. لا تنجذبي إلى فكرة تنظيف مهبلك من الداخل (ما يسمى الدش المهبلي). فقد تهيجين بشرتك وتزعجين التوازن البكتيري الطبيعي في مهبلك.هل يمكن أن تكون الإفرازات المهبلية مؤشراً على أمر خطير؟ في حال تغيرت إفرازاتك، فقد تحتاجين إلى علاج. زوري طبيبتك إذا كانت إفرازاتك: مزعجة ورائحتها مثيرة للشكمزبدة ولونها أصفر أو أخضرسميكة ومتخثرة أو إذا شعرت بالتالي: ألم عند التبوّلألم ووجعحكة أي هرش . وبناء على الأعراض التي تشعرين بها، قد تكونين مصابة بالقلاع أو أي التهاب بكتيري آخر. يستحسن أن تعالجي هذه المشاكل قبل أن يولد طفلك، مع أن القلاع يأتي ويذهب وأنت حامل. عليك زيارة طبيبتك إذا لاحظت أن الإفرازات تميل إلى اللون البني .فقد تعني أن لديك نزيفاً خفيفاً. وهذه حالة شائعة تماماً في المرحلة المبكرة من الحمل، لكن عليك الإشارة إليها دائماً أمام طبيبتك.كيف أوقف الالتهابات المهبلية؟ لا توجد طريقة أكيدة للوقاية، فيما عدا بضعة أساليب يمكنك محاولة اتباعها: لا تستعملي المعطرات المهبلية ومنتجات تنظيف المهبل أو فوط الملابس الداخلية المعطّرة. وقد تجدين حتى أن فوط الملابس الداخلية غير المعطرة مهيجة للمهبل لو استخدمتها كل يوم.جربي استخدام منظف غير بيولوجي لغسيل ملابسك الداخلية. وأضيفي دورة شطف عند نهاية الغسيل في حال كان المنظف يهيج بشرتك.لا تستعملي في الحمام الصابون المعطر أو فقاعات الحمام المعطرة أو السائل المطهّر.اغسلي يديك جيداً قبل وبعد لمس منطقة المهبل.تأكدي من أن مهبلك زلق جيداً قبل الجُماع.لا ترتدي ملابس تحتية من النايلون أو سروال جينز ضيقاً أو سروالاً ضيقاً.امسحي من الأمام إلى الخلف بعد التبول.إذا كنت امرأة مدخّنة، حاولي الإقلاع عن هذه العادة. يجعلك التدخين أكثر عرضة للالتهابات المهبلية. كما يضرّ طفلك الذي ينمو. حاولي تناول علبة من الزبادي أو اللبن الرائب يومياً. فهو يحتوي على البروبايوتك (لاكتوباسيلوس أسيدوفيلوس) الذي قد يساهم في الحفاظ على توازن البكتيريا الصحية في مهبلك. لا يوجد دليل قاطع على أنه يساعد، لكن من الآمن تجريبه.

تعتبر الآم الظهر أمراً شائعاً أثناء الحمل. تتعرض نصف إلى ثلاثة أرباع النساء الحوامل لآلام الظهر في إحدى مراحل الحمل. لكن توجد العديد من الخطوات التي يمكنك اتباعها لتخفيف المعاناة وتجنب تحول ألم الظهر إلى مشكلة مزمنة. تجد بعض النساء اللاتي عانين من ألم الظهر قبل الحمل أنه يتحسن مع التقدم في أشهر الحمل. وعبر اتباع النصائح والعلاج اللازم، قلما يتسبب ألم الظهر في مشاكل وقت الولادة. ما هي مسببات آلام الظهر أثناء الحمل؟يمكن تقسيم آلام الظهر إلى نوعين: آلام ظهر حقيقة، وترجع أسبابها إلى العوامل نفسها التي تحرك آلام الظهر لدى النساء غير الحوامل.ألم حزام الحوض، ويحدث نتيجة الحمل ويتطلب علاجاً مختلفاً تماماً عن علاجات آلام الظهر الأخرى. الآم الظهر الحقيقة تحدث عندما تصاب كل من الأربطة (الأنسجة القوية والمرنة التي تربط بين العظام)، والعضلات والمفاصل والديسك بالإرهاق جراء وضعيات الجسم السيئة والأساليب الخاطئة في حمل الأشياء الثقيلة أو ضعف العضلات أو التعرض لإصابة ما. يرجح أن تكوني قد عرفت هذا النوع من ألم الظهر قبل أن تصبحي حاملاً غذا كنت تعانين منه أصلاً. يسوء ألم الظهر غالباً عند نهاية اليوم أو بعد الوقوف على القدمين لفترات طويلة. ويكون السبب عادة الإرهاق الذي يصيب العضلات والتمدد البسيط في الأربطة نتيجة وزن جسمك وطفلك. تعاني نسبة ضئيلة من النساء، أقل من واحد بالمئة، من ألم العصب الوركي أو ما يعرف بعرق النسا أثناء الحمل. ومن أسبابه الالتهاب أو ضغط الظهر على العصب الوركي (والذي يمتد من أسفل الظهر حتى القدمين). قد يسبب هذا الأمر ألماً يمتد حتى أسفل الساق أو الشعور بالضعف والوهن أو الإحساس بالوخز. وعلى عكس ما هو شائع شعبياً، فلا علاقة لضغط الطفل على عصب الورك، وربما تصابين بألم هذا العصب (عرق النسا) سواء أكنت حاملاً أم لم تكوني. ألم حزام الحوض يحدث هذا النوع من آلام الظهر نتيجة الحمل ويتطلب علاجاً مختلفاً تماماً عن علاجات آلام الظهر الأخرى التي قد لا تجدي نفعاً ولا تكون فعالة لهذا النوع بالذات، حتى أنها تزيد من حدة الآلام في بعض الحالات. لو شعرت بالألم في عظمة الحوض أو حولها من الجهة الأمامية، ربما تكونين مصابة بما يسمى الارتفاق العاني اللا وظيفي، وهو حالة طبية تتعلق بأربطة معينة في الحوض.هل يمكنني تجنب آلام الظهر؟يمكن التخفيف من آلام الظهر من خلال الحفاظ على لياقتك البدنية قبل الحمل. إذا كنت حاملاً الآن، تأكدي من أنه لم يفت أوان تحسين لياقتك البدنية. يمكنك التقليل من احتمالات إصابتك بآلام الظهر في الحمل بممارسة الرياضة أسبوعياً. في حال كنت غير معتادة على ممارسة الرياضة، ابدئي بها تدريجياً. يساعدك الانتباه إلى وضعية جسمك وتجنب رفع الأشياء الثقيلة واتباع بعض الخطوات البسيطة في الاهتمام بصحة الظهر على تجنب إصابتك بآلام الظهر خلال فترة الحمل. إذا اضطررت إلى حمل شيء ما، احرصي على رفعه ملتصقاً بجسمك، واثني ركبتيك وليس ظهرك وحاولي عدم الالتواء. انظري مقالتنا عن حماية ظهرك وحوضك أثناء الحمل.ماذا أفعل للتخلص من آلام الظهر؟ممارسة التمارين الرياضية: قد تساعد تمارين قاع الحوض والبطن على التخفيف من ثقل الحمل على ظهرك. اركعي على يديك وركبتيك بحيث يكون ظهرك مستقيماً تقريباً. خذي شهيقاً ثم، عند الزفير، اضغطي على عضلات قاع حوضك وفي الوقت نفسه شدي بطنك إلى الداخل وإلى الأعلى. حافظي على هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 ثوان من دون أن تحبسي نفسك أو تحركي ظهرك. أرخي عضلاتك ببطء في نهاية التمرين.التدليك أو المساج: كثيراً ما يساعد التدليك على إراحة العضلات المتعبة والمتألمة. جربي أن تميلي إلى الأمام على ظهر كرسي أو أن تستلقي على جانبك بينما يدلك لك زوجك برفق العضلات الموجودة عند جانبي العمود الفقري أو دعيه يركز على منطقة أسفل الظهر. يمكنك الاستعانة بأخصائية تدليك محترفة أو إلى طبيبتك أو أخصائية العلاج الطبيعي لأنهن أقدر على مساعدتك بأفضل الطرق.الحفاظ على الوضعيات الجيدة: إذا كانت تؤلمك عظمة المؤخرة أي العصعص، تجنبي دائماً الجلوس بشكل خاطئ وحاولي الحفاظ على استقامة ظهرك قدر المستطاع. جربي الجلوس فوق وسادة طرية أو وسادة خاصة بالحمل أو واحدة على شكل دائرة مفرغة.السباحة: يمكن أن تساعد على تخفيف آلام الظهر خلال فترة الحمل.العلاج بالوخز بالإبر: من الضروري أن تجدي أخصائياص مدرباً وخبيراً في استخدام الوخز بالإبر خلال فترة الحمل.استخدام وسادة خاصة بالحوامل: يساهم النوم على أحد جانبي جسمك مع وضع وسادة خاصة بالحمل عند أسفل بطنك في التخلص من آلام الظهر.الحرارة والماء: يساهمان في تخفيف آلام ظهرك، مثل الحمام الدافئ أو دفقة مياه ساخنة من دش الاستحمام.استخدمي حزاما مساعداً: قد تنصحك أخصائية العلاج الطبيعي بارتداء حزام مساعد ليرفع عن عضلات بطنك وظهرك قليلاً من وزن طفلك. متى علي طلب المساعدة من شخص مختص؟إذا كنت تعتقدين أنك تعانين من ألم حزام الحوض أو ألم عرق النسا، أو إذا كان لديك ألم في الظهر ولم تساعد هذه الاقتراحات في التخفيف عنك، اطلبي من طبيبتك أن تنصحك بأخصائي للعلاج الطبيعي. كما قد تساعدك الاستعانة بأخصائي مسجل ومؤهل في تقويم العظام أو تقويم العمود الفقري.

ا هو غثيان الحمل؟لا أحد يعرف لماذا يكون الإسراع نحو الحمام في الصباح الباكر من أولى علامات الحمل بالنسبة للعديد من النساء الحوامل. خلال فترة الحمل، تشعر حوالي 80 بالمئة من النساء بالغثيان (اللوعة أو اللعيان)، بينما تعاني نصف النساء الحوامل من القيء أو محاولات التقيؤ (التهوع) في مرحلة ما من الحمل. إذا أمضيت أسابيع الحمل الأولى تشعرين بأبعد ما يكون عن التألق، فلست وحدك. غثيان الحمل هو الحالة الطبية الأكثر شيوعاً في مراحل الحمل المبكرة. ويختلف حجم سوء الإصابة بالغثيان من امرأة إلى أخرى. ربما أول ما تشعرين به في الصباح عند الاستيقاظ هو نوبة غريبة وخفيفة من الغثيان، أو قد يصيبك الغثيان على مدار اليوم بسبب بعض الروائح. كما قد تضطرين إلى تحمل أسابيع أو حتى أشهراً من الشعور بالغثيان. لا يعتبر مصطلح غثيان الصباح الأكثر دقة لوصف ما تعانيه معظم النساء. قد يشعرن أكثر بالغثيان في الصباح، ولكن يمكن أن يداهمهن هذا الشعور في أي وقت خلال النهار أو الليل. يمكن أن يسيطر غثيان الحمل على حياتك لبعض الوقت. إذا كنت تعانين منه بشدة، فقد تجدين أنك غير قادرة على العمل. كما قد تصعب عليك رعاية أطفالك الآخرين، أو الطبخ، أو التسوق، أو أداء الأعمال المنزلية اليومية. في الوقت الذي كنت تأملين فيه بالشعور بالغبطة والسعادة بحملك، قد تشعرين بالتعاسة والمرض. كما قد تتوتر علاقاتك مع زوجك وأسرتك وصديقاتك. إذا كنت تعانين من غثيان الحمل بشكل لا يحتمل، فقد تحسين أن لا أحد يفهمك. ولا يستغرب أن يؤدي الأمر إلى الإصابة بالاكتئاب، لكن اطمئني وتأكدي من توفر المساعدة. ربما يساهم التحدث مع شخص يمر بالحالة نفسها في الشعور بأنك لست الوحيدة التي تعاني. يسمى الشكل الأكثر حدة من غثيان الحمل التقيؤ الحاد والمفرط أثناء الحمل. إذا كنت تتقيئين مرات عدة في اليوم ولا تستطيعين تناول الطعام والشراب من دون تقيؤ، وتفقدين وزنك، فعلى الأرجح أنك تعانين من التقيؤ الحاد والمفرط. على عكس غثيان الحمل العادي، قد يؤثر التقيؤ الحاد والمفرط أثناء الحمل على صحتك وصحة طفلك، لذا تحدثي إلى طبيبتك في أقرب وقت ممكن. هل سيؤثر غثيان الحمل على طفلي؟لن يؤثر غثيان الحمل سلباً على صحة طفلك طالما تستطيعين الاحتفاظ ببعض الطعام في معدتك وتكثرين من شرب السوائل. يشير الشعور بالغثيان إلى أن هرمونات الحمل مرتفعة بما يكفي للحفاظ على الحمل. كما أن السيدات اللاتي يعانين من غثيان الحمل أقل عرضة للإجهاض مقارنة بمن لا يعانين منه. لكن هذا لا يعني أن حملك لن يكون صحياً وسليماً إذا لم تشعري بالغثيان. تناولي غذاءً متوازناً إذا أمكن ذلك. وإذا كنت تشعرين بغثيان شديد، تناولي كل ما تستطيعين تقبّله. يستطيع طفلك تعويض المغذيات التي نقصته في وقت لاحق من الحمل عندما تصبحين يتحسن وضعك. قد تشعرين برغبة في تناول أنواع غريبة من الأطعمة لفترة من الوقت. حاولي عدم القلق إذا لم تستطيعي تناول غير البطاطا ومشروبات الطاقة لمدة شهر. سيكون لديك متسع من الوقت لتناول الطعام الصحي عندما تتخلصين من غثيان الصباح. تخترن الكبد العديد من المواد الغذائية التي يحتاجها طفلك لينمو ويتطور، لذا لن يؤثر عليه كثيراً عدم رغبتك في تناول الطعام. يساعدك مخططنا للوجبات الأسبوعية في الحمل مرحلة بمرحلة على الحصول على المواد الغذائية التي تحتاجينها طوال فترة الحمل. مع ذلك، يعتبر حمض الفوليك أحد المغذيات الهامة في المرحلة الأولى من الحمل (الأشهر الثلاثة الأولى). لذا عليك أخذ 400 ميكروغرام من حمض الفوليك على شكل أقراص كل يوم لأنه يساهم في نمو وتطور جهاز طفلك العصبي وعموده الفقري. كما قد يساعد أخذ الأقراص المكملة من فيتامين د على نمو عظام طفلك وأسنانه. يمكنك أخذ مجموعة فيتامينات الحمل المكملة التي تحتوي على 10 ميكروغرامات من فيتامين د و400 ميكروغرام من حمض الفوليك. ولن تضطري لتناول أكثر من قرص واحد فقط، خاصة إذا كنت تجدين صعوبة في الاحتفاظ بأي شيء في معدتك. قد يساعد تناول أقراص فيتامينات الحمل المكملة يومياً على تخفيف غثيان الحمل، ولكن لا توجد أدلة كافية تثبت الأمر. إذا كنت تتقيئين كثيراً ولا تستطيعين تناول الطعام والشراب من دون قيء وتفقدين من وزنك، فقد تصابين بالجفاف. لذا من الهام استشارة طبيبتك على الفور. توجد علاجات يمكن أن تساعدك في المنزل. إذا لم تنفع العلاجات المنزلية، فقد تحتاجين إلى دخول المستشفى للسيطرة على الغثيان وأخذ السوائل والمغذيات عن طريق المصل. لماذا أشعر بالغثيان؟على الرغم من أن معرفة السبب لن تخفف من إصابتك به، إلا أن الغثيان في الواقع علامة طيبة تدل على ارتفاع مستويات هرمون حملك. لم يُعرف سبب محدد لغثيان الحمل، لكن يعتقد أن له علاقة بهرمونات الحمل HCG وهرمون الاستروجين. كما قد يكون لهرمون الغدة الدرقية دور في الأمر أيضاً. الأسباب الشائعة لغثيان الصباح هي: إذا كنت حاملاً بتوأم أو توائم ثلاثية، فستكون مستويات هرمونات الحمل لديك أعلى من المعتاد، ويمكن أن تصابي بغثيان شديد.إذا كنت تعانين عادة من غثيان السفر، فقد تكونين أكثر عرضة للشعور بالغثيان عندما تكونين حاملاً. ربما يرتبط غثيان الحمل باضطراب في عملية توازن الأذن الداخلية.إذا كانت لديك عدوى في المعدة والأمعاء بسبب بكتيريا هيليكوباكتر بيلوري، فقد تسبب الاضطرابات الهضمية، والقرحة، وارتجاع المريء. ويمكن تحديد الأمر بتحليل عينة براز أو من خلال فحص للدم، ويتم علاجها بسهولة بالمضادات الحيوية الآمنة أثناء الحمل.إذا كنت متعبة أو جائعة، فقد تسوء إصابتك بالغثيان.هناك نظرية تقول إن زيادة حاسة الشم والغثيان لديك ليست سوى إجراء وقائي يقلل من احتمالات تناولك مواد غير آمنة أو سموماً ضارة. أياً كان السبب، قد تفاجئين من شدة المعاناة من غثيان الحمل. لا يوجد سبب واضح لإصابة بعض السيدات بالغثيان دون غيرهن، لكن قد تشعرين بعدم الإنصاف إذا رأيت بعض صديقاتك الحوامل يستمتعن بحملهن. ربما يساعدك تذكر أن لا شيء مما تفعلينه يسبب لك هذه الأعراض. ما زال بعض الأطباء يؤمنون بأن غثيان الحمل هو حالة نفسية بسبب التوتر أو المشاعر السلبية بشأن حملك. لا تحظى هذه النظرية بشعبية كبيرة. ويعتقد معظم الأشخاص أن غثيان الحمل هو الذي يسبب التوتر، وليس العكس. كم من الوقت سيستمر غثيان الحمل؟عادة ما يبدأ غثيان الحمل قرابة الأسبوع السادس من الحمل ويتحسن ما بين الأسبوعين 14و16 من الحمل. لكنك قد تجدين أن المستويات المتفاوتة من الغثيان تستمر حتى الأسبوع 20 من الحمل، أو حتى خلال كامل فترة حملك. لحسن الحظ أن هذا الأمر غير شائع، خاصة إذا حصلت على المساعدة في مرحلة مبكرة. في حال كنت تعانين من ألم أو وجع أو حمّى أو صداع أو غثيان وتقيؤ للمرة الأولى بعد تسعة أسابيع من الحمل، راجعي طبيبتك. فقد تدل هذه الأعراض على أنك مصابة بشيء آخر غير غثيان الحمل العادى. أين أحصل على المساعدة والمساندة؟قد يساعدك على التأقلم بشكل أفضل مع غثيان الحمل تغيير أو استبدال الأطعمة التي تأكلينها واتخاذ تدابير لمساعدة نفسك، واللجوء إلى العلاجات الطبيعية مثل الزنجبيل أو العلاج بالوخز بالإبر. إذا لم تنفع أي من هذه الإجراءات وبقيت تعانين، راجعي طبيبتك في أقرب وقت ممكن. فقد تناقش معك سبلاً أخرى للتعامل مع الغثيان، بما فيها الأدوية الطبية. أخبري زوجك وأفراد أسرتك وصديقاتك بما تشعرين به وما تحتاجين إليه، لأنهم قد لا يعرفون كيف يساعدونك. لا حاجة للشعور بالذنب لطلب المساعدة في الأمور العملية مثل الطبخ، والتسوق، والأعمال المنزلية. إذا كنت قد عانيت من غثيان الحمل في حملك الأول، فهناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تجنب أو تخفيف الغثيان في حملك الثاني. في بعض الأحيان، قد يصعب الحصول على مساعدة فيما يخص غثيان الحمل. غالباً ما تُهمل كتب ومجلات الحمل هذا الأمر أو تتناوله بشكل طفيف، وكذلك الكتب الطبية. ربما تجدين أن طبيبتك لا تمتلك كل المعلومات التي تحتاجين إليها.