السلام عليكم أخوتتي أنا بديت ط§ظ„ط±ظٹط¬ظٹظ… و- ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© هادي أسبوع و- ط§ظ„ظˆط²ظ† ط¯ظٹط§ظ„ظٹ تابت ظ…ط¨ط؛ط§ط´ ظٹظ†ط²ظ„ معرفتش علاش في الأيام العاديه كنفطر بطرف ديل توسط وكاس ديل القهوه مع الحليب بدون دسم بدون سكر وملعقة زيت بلديه و- في الغداء كنكل 150 ج ديال حوت أو دجاج مع 3 ملاعق أرز أو خضار وفي الليل كناخد غير عصير حليب بدون دسم مع نصف تفاحه وهذ الأيام راني كنصوم كنتسحر بكاس حليب و-7 ديال التمرات وكتنفتر ب- 4 تمرات وزلفه ديال شربة خضار و- 100 ج دجاج أو حوت وفي الليل حبة فاكهة وكنلعب ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© 45min قبل منعس وفالآيام العاديه كنلعبها في الصبح كل مرة شحال من 30min ألي 45 min ومع دلك ط§ظ„ظˆط²ظ† ط¯ظٹط§ظ„ظٹ ظ…ط¨ط؛ط§ط´ ظٹظ†ط²ظ„ أنا كنت أخوتتي بعد الولاده الأولي هبط من 102 كغ الي 79 ولكن حملت تاني ورديت ط§ظ„ظˆط²ظ† كلو دبة في 100kg ورجلي باغني نضعاف وفشرلي الأله المتحركة لمشي ونا ظ…ط¨ط؛ط§ط´ ظٹظ†ط²ظ„ ط§ظ„ظˆط²ظ† ط¯ظٹط§ظ„ظٹ وحشمانه الله يخليكم ألي وقع ليها بحالي تجولهلي و- حتى لي كان ط§ظ„ظˆط²ظ† ديالها مرتفع ونزلتو تجولهلي بش تشجعني أنا وليت محبطه نفسيا عونوني الله يرحم الوالدين أنا الصراحة بغيت ندخل مع الأخوات في التجمعات ديالهم ولكن حشمنه حيت ط§ظ„ظˆط²ظ† ط¯ظٹط§ظ„ظٹ مكينزلش وبغيت نسول الأخوات شحال بقاو عاد بان ليهم الفرق في الميزان حيت أنا هادي يله أسبوع بش بديت جزاكم الله خيرا
lfyha hg,.k ]dhgd dk.g vyl hgvd[dl , hgvdhqm
نضمي اوقات الاكل العشا 7 متفوتيهش
متشربيش الماء وسط الماكلة او بعدها مباشرة
قبل منها فهمتي باش تعمري كرشك بالماء وتشبعي بزربة
و كولي بشوية الاكل ببطئ
وكيف قالت ليك هنودتي سيري بنصائحنا