للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاد والأرداف

بسم ط§ظ„ظ„ظ‡ ط§ظ„ط±ط­ظ…ظ† الرحيم السلام ط¹ظ„ظٹظƒظ… ظˆط±ط­ظ…ط© ط§ظ„ظ„ظ‡ ظˆط¨ط±ظƒط§طھظ‡ للتخلص من ط§ظ„ظƒط±ط´ ظˆطھط±ظ‡ظ„ البطن وشد ط§ظ„ط¸ظ‡ط± والأفخاذ والأرداف أولا كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة ط§ظ„ظ…ط¹ط¯ظ‡ والظهر)الطريقه هى وضع ط§ظ„ظٹط¯ظٹظ† خلف ط§ظ„ط±ط£ط³ وقبض ط¹ط¶ظ„ط§طھ ط§ظ„ط¨ط·ظ† ورفع ط§ظ„ط±ط£ط³ والارتخاء التامبالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا ثانيا . وهذا التمرين يمكن فعله20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره ط£ط®ط±ظ‰ وطريقته هى رفع ط§ظ„ط±ط£ط³ واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام ثالثا وهذا يمارس 20 مره ظٹظˆظ…ظٹط§ مع تثبيت ط§ظ„ط±ط¬ظ„ظٹظ† للاعلى وهو يقوى ط¹ط¶ظ„ط§طھ الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم رابعا هذه ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها ط±ط§ط¦ط¹ لخصر واضح ومشدودوكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

ggjogw lk hg;va ,jvig hgf’k ,a] hg/iv ,hgHtoh] ,hgHv]ht >>3> 112 255 Hovn hglu]i hggi hgjlhvdk hgd]dk hgvHs hgv[gdk hgvplk fgh d,ldh vhzu sd;,k ugd;l uqghj i`i ,fv;hji ,vplm ,ad kts

خامسا هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوفوبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدينلان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتشيكرر كبداية عشر مرات وتزيدها عشرين بعد اسبوع ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا ومع كل التمارين تذكرى اولا تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى ثانيا الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن رابعا تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم خامسا أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياطوعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات سادسا وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته نظام متكامل ونحن بحاجته غي الله يبعد علينا العجز ههه مشكورة اختي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية . موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية .

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بسم الله الرحمن الرحيم . شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية . الله يعطينا العزيمة باش نديروا هاد التمارين باينة مفيدة جدااااااااااا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جزاك الله خيرا اختي الفاضلة معلومات قيمة فعلا .و لي تدخل بسيط لا يقل قيمة بالنسبة للتمرينين الاولين لشد البطن لا يجب رفع الراس( لاننا سنتعب و عضلة البطن الاولى لن تمرن ) و لكن نضع اليدين كحامل supporteur تحت العنق و نرفع الكتفين و تلقائيا يرفع الراس و نكرر 20 مرة على الاقل على 3 مراحل اى 3 سلسلات . و الله المعين…..