كثير منا يصاب ظهره بالتقوس نتيجة الجلسة الخاطئة فى العمل أو المدرسة ، وينصح الخبراء بعمل تمرين يساعد على الحصول على ظهر مستقيم.
– استلقي على ظهرك وأفردي ذراعيك على الجانبين، واجعلي كف يدك ناظرا لأعلى.
– اثني ركبتيك مع جعل قدميك ملاصقتين للأرض
– احرصي على أن تكون قدماك قريبتين من بعضهما، مع فصل الركبتين عن بعضهما.
– أثناء الوضع نفسه، احرصي على أن يكون صدرك لأعلى ،وجهك لأعلى ،وسطك لأسفل ،كتفاك لأسفل.
– ابدئي الآن في رفع ظهرك عن الأرض تدريجيا، حتى يصير جسمك محملا على الكتفين والعنق والرأس والقدمين.
– ابدئي في جعل ظهرك مستقيما أثناء رفعه، بحيث يصبح محملا بشدة على أسفل العنق ومنطقة الكتفين.
– لا تثني ذقنك لأسفل، اجعليها في زاوية قائمة مع العنق.ابدئي الآن في الهبوط تدريجيا.. شيئا فشيئا.
– اجعلي منطقة الحوض مرفوعة لأعلى حتى يتم ملامسة ظهرك كله للأرض.- يمكنك خفض ساقيك بعد ذلك.
– كرري التمرين 4 مرات..او اتبعي هذا التمرين
منقووووووووول
gugh[ Nghl hg/iv >> ,]ud hgYkpkhx ,h[gsd fhsjrhlm!!! gghl fhsjrhlm
نتمنى يعجبكم الموضوع