كي لا تشعر بالعطش في رمضان

لا حديث اليوم إلا عن كيفية الصيام في ظل ارتفاع درجة الحرارة وطبعا مع دخول شهر ط±ظ…ط¶ط§ظ† المبارك في فصل الصيف، وزيادة ساعات الصيام الى أكثر من13 ساعة في اليوم والتي يزداد معها عدد الحسنات "الاجر على قدر المشقة"، وفى نفس الوقت الشعور ط¨ط§ظ„ط¹ط·ط´ فيستمر الجسم في فقد الماء على مدار تلك الساعات؛ ليصل إلى الإفطار وهو في حاجة ماسة لتعويض فوري وكافٍ لما فقدته الأنسجة من سوائل. ويمكننا أن نساعد أجسامنا في الحفاظ على الماء ودفع الشعور ط¨ط§ظ„ط¹ط·ط´ والتقليل من حدته، باتباع أسس التغذية الصحية خلال شهر الصوم، فبذل بعض الجهد لتجنب العطش أسهل من تحمل معاناة الشعور به والخطوات التالية ينصحنا بها الدكتور عمرو مصر الأستاذ بكلية الطب جامعة القاهرة ورئيس الجمعية المصرية للتغذية الطبية
وحتى نتعرف علي الطريقة المثلي التي نستطيع من خلالها الصيام مع تقليل الاحساس ط¨ط§ظ„ط¹ط·ط´ لابد أن نتبع أولا مضادات العطش وتجنب تناول المواد التي تؤدي إلي الشعور بالعطش


مضادات العطش
الماء: سر الحياة و سيد المشروبات ولا يمكن تعويضه بمشروب آخر، وينصح الخبراء بتناول لتر ونصف لتر منه يوميا، ويفضل تناول الماء المحتوي على الأملاح المعدنية، لتعويض ما يفقده الجسم من الأملاح؛ خاصة في العرق.
السوائل بجميع أنواعها: خاصة المشروبات وعصائر الفواكه الطبيعية المرطبة، والتي تحتوى على أملاح وينصح بتجنب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا، والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر؛ لأنها تسبب أضرارا صحية وحساسية ومن المشروبات ا لمشهورة والمفيدة فى ط±ظ…ط¶ط§ظ† التمر هندى عرق السوس وقمر الدين
الخضروات والفواكه الطازجة: يفضل تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور، حيث تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء؛ مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.
ويعد الخيار من أشهر الخضروات التي يخفف من حدة الشعور ط¨ط§ظ„ط¹ط·ط´ فهو مرطب للجسم ويعد الخيار من الخضار السهلة الهضم الذي يناسب الأشخاص الذين يعانون من اضطربات في المعدة وبذوره تنفع لأمراض الكبد. ولكونه يحتوي على مواد قلوية فهو يساعد على ضبط التوازن الحامضي القلوي في الجسم ويمنع زيادة نسبة الحامض في الجسم .
تأخير السحور: تنصح السنة المطهرة بتأخير السحور؛ لذا يفضل أن يكون السحور بعد منتصف الليل، حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالعطش، خاصة في الأيام الأولى للصيام، ويفضل أن تحتوي وجبة السحور على غذاء خفيف.
أما المواد التي تؤدى الى الشعور بالعطش:
وهذة المواد لابد من الاقلال منها أو البعد عنها بالكلية لتجنب الشعور بالعطش
ملح الطعام: الأطعمة والأغذية المالحة تزيد من حاجة الجسم إلى الماء؛ لذا ينصح بتجنب وضع الكثير من الملح على الطعام، والابتعاد عن الأطعمة شديدة الملوحة، كالأسماك المالحة والمخللات؛ ويفضل استبدال قطرات من الليمون بدلا من الملح على السلطة، فهي تعمل على تعديل الطعم.
البهارات والتوابل: الوجبات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل تتطلب شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها؛ لأن هذه الأطعمة تمتص الماء أثناء تناولها من البلعوم والفم والمعدة؛ محدثة جفافا في الجسم، ومن ثم الإحساس بالعطش؛ لذا كان على الصائم أن يتجنب تناول الأطعمة الحريفة، الغنية بالبهارات، خاصة في وجبة السحور.
المنبهات: ينصح الصائم بالتقليل من شرب المنبهات كالشاي والقهوة؛ لاحتوائها على الكافيين الذي يزيد من نشاط الكلى ويعزز دورها في التخلص من الماء؛ وبالتالي فالمنبهات تزيد من عملية فقدان الماء من الجسم.
كما يجدر التنبيه إلى أنه لا يمكن اعتبار الشاي والقهوة بديلا عن الماء؛ لأن طبيعتها الساخنة لا تمكن الصائم من شرب كمية كبيرة منها.
المشروبات الغازية: والتي تحتوي على الكولا والصودا ، تسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء، ويمنع الجسم من الاستفادة من السوائل؛وتدر البول وةتزيد ضربات القلب لذا لا بد من تجنبها
أشعة الشمس المباشرة: على الصائم أن يتقي التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة، او المشى فى الوقت من الساعة الثانية عشرة ظهرا حتى الرابعة عصرا