إن محافظتك علي صحتك ووقايتك من المرض يمكن أن تتم بخطوات بسيطة لتساعدك علي ط§ظ„طظٹط§ط© ط¨ط·ط±ظٹظ‚ط© طµطظٹط© .
إليكِ بعض النصائح ط§ظ„طھظٹ يمكن باتباعها تجنب المرض:أولا: ابتعدي عن تناول الهرمونات المكملة :ظهور بعض أعراض فترة مابعد انقطاع الدورة الشهرية (سن اليأس) ، تؤدي إلي إستخدام ط§ظ„ظ†ط³ط§ط، للهرمونات المكملة الصناعية للتغلب علي هذه الأعراض. يجب ط§ظ„طط°ط± و ط§ط³طھط´ط§ط±ط© الطبيب ، لإنه بتناول هذه الهرمونات ط¨ط¯ظˆظ† رقابة ط·ط¨ظٹط© ، تزيد فرص ط§ظ„ط¥طµط§ط¨ط© بالسرطان .
إليكِ بعض النصائح ط§ظ„طھظٹ يمكن باتباعها تجنب المرض:أولا: ابتعدي عن تناول الهرمونات المكملة :ظهور بعض أعراض فترة مابعد انقطاع الدورة الشهرية (سن اليأس) ، تؤدي إلي إستخدام ط§ظ„ظ†ط³ط§ط، للهرمونات المكملة الصناعية للتغلب علي هذه الأعراض. يجب ط§ظ„طط°ط± و ط§ط³طھط´ط§ط±ط© الطبيب ، لإنه بتناول هذه الهرمونات ط¨ط¯ظˆظ† رقابة ط·ط¨ظٹط© ، تزيد فرص ط§ظ„ط¥طµط§ط¨ط© بالسرطان .
ثانيا : تجنبي التعرض للمبيدات الحشرية :
تستخدم ط§ظ„ظ†ط³ط§ط، الكثير من المبيدات والمنظفات الصناعية بكثرة ط£ط«ظ†ط§ط، التنظيف المنزلي ، هذه منظفات للملابس وهذه للأواني وهذه لموقد ط§ظ„ط؛ط§ط² ، وهذه للحمام والأرضيات ، هل تعرفتِ علي حجم المشكلة؟ هذه المواد تشكل خطرا علي طظٹط§طھظƒ وحياة ط£ط·ظپط§ظ„ظƒ ، خصوصا إذا مااستُخدمت بشكل مباشر، قللي من استخدامها قدر الامكان ، وراعي النظافة اليومية بالماء والصابون.
ثالثا :تقليل إستخدام الدهون:
يقل معدل الاصابة ط¨ط³ط±ط·ط§ظ† ط§ظ„ط«ط¯ظٹ عند انخفاض تناول الدهون، ويجب اختيار نوعية الزيوت الصحية ، مثل زيت ط§ظ„ط²ظٹطھظˆظ† ، وزيت بذر الكتان (الزيت الحار) ، تجنبي الزيوت المشبعة مثل (زيت النخيل وزيت جوز الهند والزبد ودهون اللحوم ) والزيوت المهدرجة ( المسلي الصناعي)، ومنتجات المخابز ط§ظ„طھظٹ تستخدم الزيوت المهدرجة ، والوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة .
رابعا: تعرفي علي الأطعمة الصحية المضادة ظ„ظ„ط³ط±ط·ط§ظ† :
وهي كثيرة ومتنوعة منها ط§ظ„ط¬ط²ط± والبرتقال ، واليوسفي ،والرمان، والتفاح والجريب فروت والبروكلي ، والطماطم والخضروات الورقية كالسبانخ والفلفل الأخضر ، كذلك تناول أسماك #الماكريل والسالمون والتونة ، كذلك تناولي جنين حبة القمح (البليلة ) والحليب .تناولي الأطعمة بصورتها الطبيعية الطازجة لأنها تحتوي علي الفينولات المضادة للأكسدة .
خامسا: تناولي الفيتامينات :
بعد سن ال35 يجب تناول بعض الفيتامينات في شكل مكملات غذائية ، لتفادي نقصانها في الجسم ، مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين بي وسي والسيلينيوم (ويوجد في الأرز ، دبس السكر ، سمك التونه ، المكسرات ، المحارات البحرية ، الاسماك ، كبد الحيوان ، الشعير ، قلب الحيوان ، القمح ، القريدس ، صدر ط§ظ„ط¯ط¬ط§ط¬ ، البيض ، لحم البقر ، الجبنة ، الجوز ، لحم الخروف ، الفطر ، الكلاوي) ، مع مراعاة اتباع نظام غذائي صحي.
سادسا :ممارسة الرياضة بانتظام:
يكفيكِ 20 ط¯ظ‚ظٹظ‚ط© يوميا تمارسين ظپظٹظ‡ط§ ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„طھظٹ تحبينها، قومي بالتنويع في ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† مارسي المشي مرة ، وأخري مارسي الهرولة أو الجري في المكان ، وثالثة مارسي الأيروبكس ، حتي تتجنبي الملل من ممارسة نفس التمرين ، يمكنك ظ…ط´ط§ط±ظƒط© أولادك لتشجيعك علي الإنتظام .
سابعا: الفحص السنوي :
هام جدا ، يجب عليكِ إجراء الفحص السنوي بشكل دوري ، خصوصا إذا كانت هناك حالات سابقة في العائلة ، أو كان هناك طھط§ط±ظٹط® وراثي للمرض ، أو عند الشعور بتغير في شكل ونسيج ط§ظ„ط«ط¯ظٹ أو عند وجود أي ألم به.
وأخيرأ : تفاءلي بالحياة :
إنطلقي وحاولي شغل وقت فراغك بأنشطة مفيدة مع الأصدقاء ، لتتجنبي تقلب المزاج ، وبالتالي تغير الهرمونات ، حاولي التغيير في نظام طظٹط§طھظƒ ، وحافظي علي معدل ط³ط§ط¹ط§طھ النوم من 7- 8 ط³ط§ط¹ط§طھ يوميا ، ونوم عميق ليلا ،لا تستبدلي نوم النهار بنوم الليل وذلك لرفع قوة أداء جسمك ولرفع كفاءة الجهاز المناعي .
;dt kj[kf hgYwhfm fsv’hk hge]d ? ggsv’hk Hekhx lahv;m H’thg; hgjlhvdk hgjd hgp`v hgpdhm hg][h[ hg[.v hg.dj,k hgyh. hgkshx hsjahvm jhvdo f],k f’vdrm pdhj; ]rdrm sl; shuhj wpdm tdih ‘fdm