كيف تتخلص من الشعور بالخجل! او؟؟!

الخوف شعور ط·ط¨ظٹط¹ظٹ لدى ط§ظ„ظ†ط§ط³ ، بل لدى ط¬ظ…ظٹط¹ الكائنات الحية ، وكل إنسان يستجيب لهذا ط§ظ„ط´ط¹ظˆط± ط¨ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ…ط®طھظ„ظپط© ، ولكن قد يزيد ط§ظ„ط®ظˆظپ عن حده الطبيعي فيصبح عندئذ مرضا ، وهو ما يطلق ط¹ظ„ظٹظ‡ " الرهاب " .

قد يصاب الشخص ط¨ط§ظ„ط±ظ‡ط§ط¨ من ط£ط´ظٹط§ط، عديدة مثل ط§ظ„ط®ظˆظپ من الأماكن المرتفعة ، أو الأماكن العامة أو الحيوانات والزواحف إلى حد لا يتناسب مع خطورة تلك الأشياء بحيث يتحول من إنسان ط·ط¨ظٹط¹ظٹ إلى شخص مريض لا يمكنه أداء وظائفه بشكل ط·ط¨ظٹط¹ظٹ ولا أن يحيا حياته مثل ط¨ظ‚ظٹط© ط§ظ„ظ†ط§ط³ ، ولكن اشهر ط£ظ†ظˆط§ط¹ الرهاب ط§ظ„طھظٹ تصيب ط§ظ„ط´ط¨ط§ط¨ هو الرهاب ط§ظ„ط§ط¬طھظ…ط§ط¹ظٹ أو ما يعرف بالخجل

تعريف الرهاب الاجتماعي

هو خوف وارتباك وقلق يداهم الشخص عند قيامه بأداء عمل ما – قولاً أو فعلاً – أمام مرأى ط§ظ„ط¢ط®ط±ظٹظ† أو مسامعهم ، يؤدي به مع الوقت إلى تفادي المواقف والمناسبات الاجتماعية

أعراض الرهاب الاجتماعي

تلعثم الكلام وجفاف الريق

مغص البطن

تسارع نبضات ط§ظ„ظ‚ظ„ط¨ واضطراب التنفس

ارتجاف الأطراف وشد العضلات

تشتت الأفكار وضعف التركيز

لماذا تظهر الأعراض؟

المصاب ط¨ط§ظ„ط±ظ‡ط§ط¨ ط§ظ„ط§ط¬طھظ…ط§ط¹ظٹ يخاف من أن يخطئ أمام ط§ظ„ط¢ط®ط±ظٹظ† فيتعرض للنقد أو السخرية أو الاستهزاء ، وهذا ط§ظ„ط®ظˆظپ الشديد يؤدي إلى استثارةٍ قوية للجهاز العصبي غير الإرادي حيث يتم إفراز هرمون ظٹط³ظ…ظ‰ " ادرينالين " بكميات كبيرة تفوق المعتاد مما يؤدي إلى ظهور الأعراض البدنية على الإنسان الخجول في المواقف العصبية

أشهر المواقف ط§ظ„طھظٹ تظهر ظپظٹظ‡ط§ الأعراض

التقدم للإمامة في ط§ظ„طµظ„ط§ط© الجهرية

إلقاء كلمة أمام الطابور الصباحي في المدرسة

التحدث أمام ظ…ط¬ظ…ظˆط¹ط© من ط§ظ„ظ†ط§ط³ لم يعتد الشخص عليهم

المقابلة الشخصية

الامتحانات الشفوية

مضاعفات الرهاب

جعل الشخص سلبياً ومعرضاً عن ط§ظ„ظ…ط´ط§ط±ظƒط© في المواقف والمناسبات الاجتماعية

يمنعه من تطوير قدراته وتحسين مهاراته

يؤدي إلى ضياع حقوقه دون أن يبدي رأيه

يمنعه من إقامة علاقات اجتماعية طبيعية

يؤدي به إلى مصاعب حياتية ، وصراع نفسي داخلي

قد يؤدي إلى مضاعفات نفسية مثل الانطواء والاكتئاب

علاج المشكلة

أدرك هذا الأمر مبكراً قبل أن يستفحل ، ويصبح متأصلاً صعب العلاج

تدرج في مقابلة ط§ظ„ط¢ط®ط±ظٹظ† والتحدث أمامهم بصوت مرتفع ، ويمكن أن تبدأ بمجموعة صغيرة ممن تعرفهم وتحضر كلمة قصيرة تحضيراً جيداً وتتدرب على إلقائها مسبقاً ثم تلقيها عليهم وتكرر ذلك ، ومع كل مرة طھط²ظٹط¯ من عد المستمعين لك حتى تزداد ثقتك بنفسك ويصبح الأمر شيئا طبيعياً بالنسبة لك

يمكنك الاستفادة من البرامج النفسية والسلوكية للتغلب على الخجل وهي تجرى تحت إشراف مختص في هذا الأمر ولها نتائج باهرة

عزز ثقتك بنفسك وبقدراتك

تعلم المهارات ط§ظ„طھظٹ تمنعك من الوقوع في الحرج في المواقف الطارئة

مفتاح التغلب على الخجل ط§ظ„ط§ط¬طھظ…ط§ط¹ظٹ هو تحدي الأفكار الخاطئة ط§ظ„طھظٹ تسيطر على الذهن عند التعرض للمواقف الاجتماعية فإذا تمكن الإنسان من تحدي تلك الأفكار والتغلب عليها فسوف يتصرف تلقائيا ط¨طµظˆط± طبيعية

تذكر دائما : لا يمكن لأحد أن يحظى بالتألق واللمعان في كل حين

——————————————————————————–

;dt jjogw lk hgau,v fhgo[g! >>h,( lh dsln fhgvihf hgh[jlhud)??! glh`h l[l,um lojgtm Hojd Hadhx Hk,hu hgNovdk hglahv;m hgh[jlhud hgjd hgo,t hgwghm hgafhf hgkhs hgrgf j.d] fw,v f’vdrm frdm [ldu a;vh ugh[ ugn ugdi tdih ‘fdud

كالعادة نقلت فافدت و ابدعت