السلام عليكم
أحبائى هل تعلم………
كيف طھطھط®ظ„طµ من ط§ظ„ط£ظƒظ„ ط§ظ„ط§ظ†ظپط¹ط§ظ„ظٹ ؟
ومعنى ذلك أن الإنسان وقت شعوره بالغضب والضغط النفسي يفقد احساسه بالتحكم فيما يدخل فمه من طعام …
و بالرغم من أن معظم الناس يدركون حقيقة تناول الحلوى بعد الشعور بالتوتر ، إلا أن أغلبهم يجهل سبب هذه الحقيقة , والسر يكمن في أن الشعور بالتوتر والضغط العصبي يزيد من احتياج المخ إلى مادة " السيروتوتين "
وهي مادة كيمائية تساعد على الشعور بالراحة والهدوء , ولزيادة إفراز مادة " السيروتوتين " فإن الجسم يتطلب المزيد من الكوبوهيدرات لذلك يزداد شعور الفرد بالرغبة في تناول المعكرونة , البطاطا أو الحلويات .
هذا ما أكده د : جوديت ورغان اخصائي التغذية في جامعة " ماساشوستس" .
وأوضح اخصائيوا التغذية أن هذه العادة تبدأ منذ الصغر , عندما يكافئ الوالدان طفلهما بقطعة حلوى أو على العكس باعطائه بعض الحلويات عندما يغضب أويثور , كمحاولة منهما لمصالحته وهذا يعود يعود الطفل تدريجيا على تناول مثل هذه الأطعمة عند الشعور بالضيق .
أفضل طريقة للتغلب على هذه العادة :
والنصائح التالية ستفيدك وتساعدك في عدم تخريب نظامك الغذائي :
ــ بدلا من أن تأكلي شيئا , حاولي الاسترخاء عن طريق تناول كوب شاي بالأعشاب .
ــ كوني طبيب نفسك , بمعنى أنه عندما تشعرين برغبة غاضبة في تناول شيء ما حالا فاسألي نفسك بعض الأسئلة قبلها مثل :
هل أنا فعلا جائعة ؟ إذا كانت الإجابة لا , إذن اسألي نفسك لماذا أفكر الآن في ط§ظ„ط£ظƒظ„ ؟
إذا أعطيت نفسك فرصة للتفكير فستصبحين قادرة على ابعاد هذا الدافع عن نفسك .
ــ ضعي لنفسك خطة أكل , بمعنى أن تبدئي بتناول وجبات رئيسية منتظمة في أوقات ثابتة .
ــ الوجبات السهلة السريعة هي التي يتم تناولها دائما وقت التوتر , لذلك تخلصي من كل أنواع السناكس التي يمكن أن تفسد نظام نظام غذائك .
ــ ضعي قوانين صارمة لنفسك رددي لنفسك : لا طعام أثناء وقوفي في المطبخ أواعدادي وجبة ما .
ــ غيري وجهتك , فعندما تجدين نفسك منساقة إلى المطبخ أوالثلاجة غيري اتجاهك إلى أي مكان أخر في البيت , مثلا امشي قليلا , أو اشغلي تفكيرك في أي شيء أخر مثل مكالمة صديقة أو ترتيب أشيائك الخاصة حينئذ ستختفي الرغبة في الأكل.
واعلمي أن " ط§ظ„ط£ظƒظ„ الناجم عن التوتر " هو مجرد شعور بالرغم من قوة هذا الشعور إلا أنه يختفي تدريجيا إذا انشغلت عنه بشيء آخر .
منقول للفائدة
;dt jjogw lk hgH;g hghktuhgd ? jfoga