فترة ماقبل هل تدفعك إلى حافة الجنون

كلا… فأنت لاتتخيلين اشياء، بل أن وزنك يزداد ط®ظ…ط³ط© بوندات أو أكثر في الاسبوع الذي يسبق الحيض، حسبما تقول نانيت سانتورو مديرة قسم الغدد التناسلية في كلية "ألبرت اينشتاين" الطبية في مدينة نيويورك. والتي تشير إلى أن سبب تخزين الجسد لهذه الكمية من ط§ظ„ظ…ط§ط، في هذه الفترة، غير واضح بشكل كاف.

وقف العارض:

للتغلب على هذا الاحساس المزعج، عليك التخلص من الانتفاخ بالتوقف عن تناول الملح… أي الابتعاد عن أطعمة محددة، كرقائق البطاطس واللحم المقدد والحساء المالح. وتجنبي ايضا ظ…طµط§ط¯ط± الصوديوم الخفية، كالمياة المعدنية والغازية وشراب الصودا المخصص للحمية. وكذلك الأطعمة قليلة الدسم والسعيرات الحرارية. وعلاوة على ذلك، ورغم أن الأمر يبدو غير بديهي، كلما اسرفت في شرب الماء، كلما احتفظت بكمية أقل في جسمك. لذلك احتسي يوميا 8 أكواب من ط§ظ„ظ…ط§ط، على الأقل.

بمقدورك أيضا أن تطردي ط§ظ„ظ…ط§ط، والملح الزائدين من جسمك بالتعرق عبر القيام بتمرينات الايروبيك بشكل منتظم يوميا لحوالي نصف ساعة، فقد أثبتت الأبحاث أن طرد 200 ملليغرام من المغنيزيوم يوميا من الجسم يخفض حدة الانتفاخ.

لكن إذا ما استمر احساسك وكأنك "اسفنجة بشرية" فتحدثي إلى طبيبك حول تناول دواء لطيف مدر للبول مثل Spironolactone الذي من شأنه خفض احتباس الماء، أو انواع ط£ط®ط±ظ‰ تحتوي على نوع من "البروجيسترون" المخفف للانتفاخ، وفق ماتقترحه الدكتورة سانتورو.

تشتعلين غضبا لأتفه الأسباب؟

إن المزاج المتقلب خارج نطاق التحكم هو أحد عوارض الـPMS ، ويعتقد الخبراء أن سبب هذا ط§ظ„ط¬ظ†ظˆظ† المؤقت في هذه الفترة الشهرية، يعود إلى التقلبات في مستويات مادة الـ"سيروتونين" المهمة ط§ظ„طھظٹ تؤثر بشكل خطر في المزاج.

وقف العارض:

للسيطرة على هذا السلوك الفصامي (جايكل وهايد)، حاولي التقليل من تناول الكافيين الذي يخفض مستوى الـ"سيروتونين" لديك، خذي نحو 1200 ملليغرام من الكالسيوم يوميا، مما يسهم في تلطيف تأرجح المزاج. وواظبي على التمرينات المنتظمة، ط§ط¶ط§ظپط© إلى ذلك تنفسي لمدة خمس ط¯ظ‚ط§ط¦ظ‚ تنفسا عميقا على فترتين كل نهار، حيث إن معظم ط§ظ„ظ†ط³ط§ط، خصوصا اللواتي يختبرن ظپطھط±ط© ظ…ط§ظ‚ط¨ظ„ ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© يتنفسن بشكل سطحي، الأمر الذي يزيد نسبة ثاني أكسيد الكربون ويقلل نسبة الأكسجين في الدم، فيزداد مزاجهن توترا.

ومن المفيد ايضا تجنب القضايا المثيرة للانفعالات العاطفية، فلا تحاولي –على سبيل المثال- حل مشكلات رئيسية مع شريكك خلال هذا الأسبوع، أي ظ…ط§ظ‚ط¨ظ„ PMS. وإذا استمر احساسك الناري هذا كمدفع طليق، استشيري طبيبك حول تناول مضادات للكآبة ولاخوف من تناولها إذ أن معظم الأطباء يوصي ط¨ظ‡ط°ظ‡ الأدوية في حال مست عوارض الـPMS المزاجية مسار ط­ظٹط§طھظƒ بشكل جدي.

الصدر يتضخم ويصبح حساسا جدا؟

إن منطقة البطن ليست وحدها معرضة للانتفاخ في هذه الفترة من الشهر، فالصدر ايضا قد يتضخم ويصبح حساسا جدا لأدنى ملامسة. إن عشرة بالمئة من ط§ظ„ظ†ط³ط§ط، يختبرن آلام متوسطة إلى حادة في الصدر خلال ظپطھط±ط© ظ…ط§ظ‚ط¨ظ„ الدورة.

وقف العارض:

تناولي مسكنا للألم مثل "الاسبرين" أو "ايبوبروفين" للتخلص من الأوجاع. ط§ط¶ط§ظپط© إلى ذلك قللي الصودا والشوكولاتة، ويوصي بعض الأطباء بتناول 400IU من فيتامين (E) يوميا للتخفيف من هذا الاحساس المؤلم.

ارتدي حمالة صدر داعمة لتجنب الضغط على الثديين، وفي حالة التضخم الحاد للصدر، ضعي حمالة أكبر قياسا مما كنت ترتدين عادة.

تلتهمين ط§ظ„ط­ظ„ظˆظ‰ والمثلجات بشراهة؟

إن الاحساس بالشراهة هو انذار مسبق بحلول الميعاد الشهري، ويطلق على هذه الفترة "الحقبة القرشية" لأنك ترغبين في التهام كل مايقع ط¹ظ„ظٹظ‡ نظرك، ويرى الخبراء أن سبب احساسك بأنك "حفرة هضم لاقعر لها" هو حاجتك الشديدة في هذه الفترة للأطعمة الغنية بمادة "السيروتين".

وقف العارض:

استسلمي لشهية الأكل لكن ضمن المعقول. وتقول تايلور حول هذا الموضوعع: "أثناء النصف الثاني من ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© الشهرية، تزداد حرارة الجسم

استجابة لارتفاع مستويات هرمون البروجيسترون، مما يجعلك تحرقين من 100 إلى 300 سعرة حرارية اضافية يوميا".

لذا لاضير في التساهل بتناول الطعام اذا ماتحكمت بنسبة الكمية. ومثال على ذلك، تذوقي قرن من الآيس ظƒط±ظٹظ… (لا العلبة بأكملها)!

هل يستمر احساسك بالشراهة؟

اصرفي انتباهك عن الطعام بالاتصال بإحدى صديقاتك، او قومي بعمل ما، يبقي يديك مشغولتين.

تنفجرين بكاء لمشاهدة اعلان رقيق؟

غن الشعور بالحاجة إلى البكاء ينتابك عادة قبل يوم أو يومين من ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© الشهرية، ويرى الخبراء أن ذلك مرده لمستويات مادة الـ"سيروتونين" وهرمون الايستروجين.

وقف العارض:

امنحي ظ†ظپط³ظƒ قسطا من الراحة، فجسمك يمر في هذه الفترة عبر تقلبات هرمونية مؤقتة… اضيفي إلى ذلك أن البكاء هو تعبير فيزيولوجي يكبح هرمونات التوتر، فإذا ماتعرضت لازعاج ما، فإن البكاء يخرج سبب الضيق إلى السطح مما يسهل التعامل معه. وفي حال تواصلت نوبات البكاء المرتبطة بفترة ظ…ط§ظ‚ط¨ظ„ الدورة، استشيري طبيبك حول فائدة الأدوية المضادة للكآبة.

تشعرين بالتثاقل وصعوبة بمغادرة السرير؟

إن الشعور بالخمول صباحا، خصوصا في الفترة ط§ظ„طھظٹ تسبق الميعاد الشهري مباشرة، يحدث عادة نتيجة تغيرات في مستويات مادة الـ"السيروتونين" أو ارتفاع في مستويات هرمون البروجيسترون، وهو مسبب ط·ط¨ظٹط¹ظٹ للاسترخاء.

وقف العارض:

تجنبي الوجبات الكبيرة في المساء، فمن شأنها أن تقلق راحتك، وحاولي في المقابل أن تنعمي بساعات نوم اضافية. وفي حال استمر شعورك بالتثاقل، واظبي على التمرينات الرياضية اليومية، وتناولي 50 إلى 100 ملليغرام من فيتامين (B)، مما يسهم في استعادة حيويتك والتغلب على الخمول، وبالتالي تناولي وجباتن صغيرة منتظمة وغنية بالكربوهيدرات المركبة، وفقيرة بالسكر العادي كخبز الحبوب الكاملة، المحمص مع زبدة الفستق، وذلك للمحافظة على مستويات ثابتة للسكر والطاقة في الدم.