خدعوك فقالوا أن ط§ظ„طھظ…ط±ظٹظ†ط§طھ الرياضية هى عدو لآلام المفاصل، ولكن ثبت أن الأشخاص الذين يمارسون ط§ظ„طھظ…ط±ظٹظ†ط§طھ باستمرار هم أكثر صحة وسعادة وأطول عمرا عن هؤلاء الذين لا يمارسونها.
و إذا كنتِ ممن يشعرون بآلام ط§ظ„ظ…ظپط§طµظ„ الناتج عن بعض الألتهابات، فربما تشعرين أن حالتك تلك هى السبب وراء عدم ممارستك للتمرينات الرياضية.
وبخلاف ما تشعرين به فأن نصيحتنا لكِ أن تمارسي ط§ظ„طھظ…ط±ظٹظ†ط§طھ بشكل مستمر،لأنها تعد من أفضل الحلول لعلاج ط¢ظ„ط§ظ… ط§ظ„ظ…ظپط§طµظ„ على الإطلاق.
وتعتبر هشاشة العظام وهى الشكل الأكثر شيوعا لألتهاب ط§ظ„ظ…ظپط§طµظ„ السبب الرئيسى للعجز لدى الأشخاص فوق سن الـ 55، كما أن الخمول يمكن أن يجعل بعض أعراض ألتهاب ط§ظ„ظ…ظپط§طµظ„ أكثر سوءا حيث أنه يؤدى الى:
– عدم القدرة على تحمل الآلام
– ضعف العضلات
– خشونة المفاصل
– ضعف القدرة على الحركة
ولكن الأشخاص الذين يمارسون ط§ظ„طھظ…ط±ظٹظ†ط§طھ كعلاج لآلام ط§ظ„ظ…ظپط§طµظ„ لديهم:
– ط¢ظ„ط§ظ… أقل
– مزيد من الطاقة
– تحسن فى النوم
– تحسن فى آداء معظم وظائف الجسم
وهذا الأمر هو الذى دفع الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم بالأشارة الى أن ممارسة ط§ظ„طھظ…ط±ظٹظ†ط§طھ الرياضية يجب أن تكون جزءا فى ط¹ظ„ط§ط¬ هشاشة العظام،والتى غالبا ما تتم من خلال الضغط على الوركين والركبتين والعمو الفقرى.
ومن ناحية أخرى فأن ط§ظ„طھظ…ط±ظٹظ†ط§طھ الرياضية تفيد الأشخاص المصابون بالروماتيزم،والذى غالبا من يسبب ألتهاب مفاصل اليدين والمعصم والقديمن والركبتين، فينبغى ممارسة ط§ظ„طھظ…ط±ظٹظ†ط§طھ الرياضية من أجل:
– تقوية ط§ظ„ظ…ظپط§طµظ„ والعضلات المحيطة بها
– تخفيف خشونة المفاصل
– الحد من الآلام
ماهى أفضل ط§ظ„طھظ…ط±ظٹظ†ط§طھ الرياضية لعلاج المفاصل؟
لديك العديد من خيارات ط§ظ„طھظ…ط±ظٹظ†ط§طھ حتى و لو كانت ألتهابات ط§ظ„ظ…ظپط§طµظ„ تؤثر على مفاصلك بشدة، وينبغى أيضا على الطبيب أن يقوم بتحديد مقدار ونوع ممارستك للتمرينات.
حاولى أن تشتمل ممارستك للتمرينات على تلك الأربعة أنواع الرئيسية الآتية،حيث أن كل منها له تأثير ايجابى فى الحد من الآلام وألتهاب المفاصل، وهى تشمل:
المرونة: وهى مجموعة من تمرينات الحركة والتمدد للمساعدة فى الحفاظ على أو مرونة ط§ظ„ظ…ظپط§طµظ„ والعضلات المحيطة بها، وهى تساعد فى:
– تحسن وضع الجسم
– تقليل الإصابات
– تحسن آداء وظائف الجسم
فتمرينات المرونة يمكن أن تمارس لمدة 5-10 دقائق فى اليوم،والأشخاص المصابون بالروماتيزم يجدون أنه من الأفضل ممارستها فى المساء لأن هذا سوف يساعد فى تخفيف الآلام فى صباح اليوم التالى، أما عن تمرينات التمدد فيمكن القيام بها ثلاثة أيام على الأقل فى الأسبوع.
تقوية العضلات:
وتلك التمارين تقوم باعطاء الدعم الى ط§ظ„ظ…ظپط§طµظ„ والتقليل من آلامها،أيضا والعضلات القوية تساعد فى تقليل فقدان العظام.
وعليك البدء فى هذه ط§ظ„طھظ…ط±ظٹظ†ط§طھ بعد موافقة الطبيب مع الزيادة التدريجية لمستوى الآداء.
وبرنامج ممارسة ط§ظ„طھظ…ط±ظٹظ†ط§طھ النموذجى يدعو الى القيام بمجموعة واحدة من8-10 من ط§ظ„طھظ…ط±ظٹظ†ط§طھ مع تكرار كل واحدة منها من 10-12 لمدة يومين أو ثلاثة فى الأسبوع.
الأيروبيك Aerobic: وهذا النوع من ط§ظ„طھظ…ط±ظٹظ†ط§طھ يمكن أن يحسن من وظائف القلب والعضلات والرئة،وكذلك الوزن والنوم والحالة المزاجية والصحة العامة.
وعليك تجنب ممارسة تمارين الأيروبيك فى غضون ساعتين من موعد النوم،حيث أنها يمكن أن تتداخل مع نمط النوم، وتمارين الأيروبيك تشمل:
– المشى
– الرقص
– التمارين المائية
– ركوب الدرجات
– استخدام الدرجات الثابتة
الوعى والإنتباه:
وهذه التمارين كالتاى تشى واليوغا هى الأقل ممارسة،ولكنها يمكن أن تساعد فى تحسين وضع الجسم والتوازن وأيضا الإسترخاء.
فعليك البدء فى ممارسة أى منها تدريجيا واذا وجدتى أن نوع منها يتسبب فى ازعاجك أو يزيد من أعراض الألم،فيمكنك ممارسة أى من الأنواع الأخرى.فاذا كان المشى على ارض صلبة يتسبب فى ط¢ظ„ط§ظ… الوركين أو الركبتين، فيمكنك محاولة السباحة أو المشى على شط أحدى البحيرات.
فهذا يمكن أن يساعد فى بناء عضلات الساق دون الضغط على المفاصل.
وأيا كان نوع الممارسة التى تقومين بها فعليك اختيار الوقت المناسب من اليوم للقيام به،لأن هذا سوف يساعد على خلق نوع من الروتين فى حياتك والذى سيعود عليك بالنفع كثيرا.
ugh[ Nghl hglthwg hgjlvdkhj hgvdhqdi gghl
