ما هي أهمية العظام للجسم؟ هي تعطي البنية، تحمي الأعضاء، تُثبت العضلات، وتخزن الكالسيوم.
كميات مناسبة من الكالسيوم والنشاط البدني الذي يُركز وزن الجسم على العظام، يبنيان عظاماً قوية، يُحسّنان كثافة العظام، وقد يُخففان من مخاطر مرض هشاشة العظام في المستقبل.
أحد المُعتقدات الخاطئة عن مرض هشاشة العظام، هو أنه على ط§ظ„ظ†ط³ط§ط، فقط القلق على سلامة عظامهم. في الحقيقة مرض هشاشة العظام يصيب الرجال والنساء ولكن نسبته أكبر عند النساء. فعلينا جميعاً الإعتناء بعظامنا.
كيف يمكن تعزيز صحة العظام؟
نتناول غذاء صحياً غنياً بالكالسيوم، الفيتامينD والفوسفور مع اتباع أسلوب حياة صحي أي عدم التدخين وممارسة الرياضة بانتظام.
الرياضة التي تُركز وزن الجسم على العظام
الأنشطة البدنية المنتظمة تضمن الكثير من الفوائد الصحية ومنها العظام القوية. فالأنشطة الجسدية التي تركز ط§ظ„ظˆط²ظ† على العظام مهمة للحصول على أعلى نسبة كثافة للعظام، كما هي الحال مع تناول الكالسيوم بالشكل الصحيح.
هذا النوع من ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© يقوي العضلات أيضاً. ط¹ظ†ط¯ظ…ط§ تضغط العضلات على العظام أثناء التمارين الرياضية، تصبح العظام والعضلات أكثر قوة. الرياضة التي تركز ط§ظ„ظˆط²ظ† على العظام هي التي تبقيك نشيطة وأنت على قدميك حيث أن رجليك تحملان وزن جسمك. بعض الأمثلة على هذه النشاطات تتضمن:
• المشي، الهرولة أو الركض
• كرة المضرب
• صعود الدرج
• نط الحبل
• كرة السلّة
• رفع الاوزان الخفيفة
من خلال إدخال الأنشطة الجسدية التي تركز وزن الجسم على العظام في حياتك اليوميّة واتباع نظام غذائي صحي ومتنوّع، ستحافظين على ط¹ط¸ط§ظ… صحية وجسم سليم.
خير نصيحة:
لعظام قوية، إندمجي في نشاط جسدي لا يقل عن 30 دقيقة، معظم أيام الأسبوع. في أيام الحرّ، يمكنك محاولة المشي في المراكز التجارية.
u/hl r,~dm! fhgvdhqm hglkhsfm lh id anaqamaghribia l,ghjd l,hqdu; blue hgl.d] hggi hgjlhvdk hgvdhqdm hgkshx hg,.k center color hkj/hv gif http images vhzu ahx wpm size ugn ugd;d uk]lh www r,~dm ;dt
موضوع رائع يسلمووووا الأيادي
في انتظار المزيد من مواضيعك المتميزة
[/align]
بوركتم غالياتي ………….زحبيبة نقية الروح فين هاد لغبور انت والاخت نوارة ديزي
