ملاحظات هامة قبل البدء بالريجيم:
عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 ظƒظٹظ„ظˆ من الوزن.
يمكن إلغاء أي شيء من الريجيم دون أي تعويض.
يمكن أكل الخضروات في أي وقت وبأي كمية ما عدا (الجزر).
يستعمل الملح بكميات قليلة جداً.
الدهون ممنوعة.
الفاكهة الممنوعة: الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.
يسمح بشرب ط§ظ„ظ‚ظ‡ظˆط© والشاي لكن ط¨ط¯ظˆظ† سكر.
يجب شرب من 8 إلى 12 كوب من ط§ظ„ظ…ط§ط، يومياً.
يسمح بشرب الأعشاب.
الأسبوع الأول
الفطور عام ظ„ط¬ظ…ظٹط¹ أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم + ملعقة طµط؛ظٹط±ط© عسل + 2شريحة توست مع جبنة ط¨ظٹط¶ط§ط، + نصف كأس ط¹طµظٹط± برتقال أو جريب فروت.
السبت:
الغداء: أي نوع من السلطة ط¨ط¯ظˆظ† زيت + ط¯ط¬ط§ط¬ مشوي (صدر) + نصف شريحة توست.
العشاء: شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: أرز مسلوق + ط¯ط¬ط§ط¬ مسلوق مع صلصة خفيفة.
العشاء: ط¹طµظٹط± طازج + 2 توست مع جبنة ط¨ظٹط¶ط§ط، + نوعين فاكهة.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة + قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست.
العشاء: سلطة تونة + 2 توست + نوع ظˆط§طط¯ فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس كبير أرز + أي نوع صلصة أو لبن زبادي.
العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع طظ„ظˆظٹط§طھ + نوع ظˆط§طط¯ فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة + شريحتي توست.
العشاء: 2 بيض مسلوق + سلطة طازجة + 1 شريحة توست.
الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك + 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 نوع فاكهة.
الجمعة:
الغداء: ط¯ط¬ط§ط¬ مشوي + سلطة + 2 توست.
العشاء: ط¹طµظٹط± برتقال + 2 توست مع جبنة + خضار.
الأسبوع الثاني
الفطور عام ظ„ط¬ظ…ظٹط¹ أيام الأسبوع:
عصير طازج + 2 توست مع لبنة + خضار.
السبت:
الغداء: بيف ستيك + خضار مسلوقة + 2توست.
العشاء: سلطة لبنة وخيار + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: باستا أو أي نوع معكرونة + صلصة طماطم + سلطة طازجة مع خل التفاح.
العشاء: حليب خالي الدسم أو ط¹طµظٹط± طازج + 2 توست مع جبنة ط¨ظٹط¶ط§ط، + تفاحة.
الاثنين:
الغداء: سلطة طازجة مع خل ط§ظ„طھظپط§ط + ط¯ط¬ط§ط¬ مشوي (صدر) + 2 توست.
العشاء: سلطة تونة ط¨ط¯ظˆظ† زيت + تفاحة.
الثلاثاء:
الغداء: لحمة (حسب اختيارك) + خضار مسلوقة + 2 توست.
العشاء: سلطة طازجة + 2توست مع لبنة + نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سمك مشوي مع ليمون + سلطة طازجة + 1 توست.
العشاء: سلطة طازجة + 2 توست مع لبنة + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: أرز مسلوق + لبن زبادي.
العشاء: ط¹طµظٹط± طازج + سلطة فاكهة أو حليب خالي الدسم.
الجمعة:
الغداء: اختر أي وجبة غداء و عشاء من أي يوم من أيام هذا الأسبوع مع عدم التبديل أي أخذ غداء يوم مع عشاء يوم آخر بل وجبتي نفس اليوم.
الأسبوع الثالث
الفطور عام ظ„ط¬ظ…ظٹط¹ أيام الأسبوع:
2توست مع ملعقة طµط؛ظٹط±ط© لبنة + شاي أو حليب خالي الدسم.
السبت:
الغداء: سلطة طازجة ط¨ط¯ظˆظ† زيت + 2 توست.
العشاء: سلطة فاكهة.
الأحد:
الغداء: 2بيض مسلوق + سلطة طازجة + 2توست.
العشاء: جبنة ط¨ظٹط¶ط§ط، + 2توست + نوع ظˆط§طط¯ من الفاكهة.
الاثنين:
الغداء: قطعة ستيك مشوية + خضار مسلوقة.
العشاء: 2توست مع جبنة ط¨ظٹط¶ط§ط، + خيار + حبتين فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة.
العشاء: كأس سلطة لبن وخيار + نوع ظˆط§طط¯ من الخضار.
الأربعاء:
الغداء: ط¯ط¬ط§ط¬ مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خس + جبنة ط¨ظٹط¶ط§ط، + 2توست + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: قطعة ستيك + سلطة طازجة + 2توست.
العشاء: سلطة فاكهة.
الجمعة:
الغداء: شوربة طماطم + 2توست + نوعين فاكهة.
العشاء: بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة + نصف توست.
الأسبوع الرابع
الفطور عام ظ„ط¬ظ…ظٹط¹ أيام الأسبوع:
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة طµط؛ظٹط±ط© عسل + لبنة مع شريحة توست واحدة.
السبت:
الغداء: سلطة خضار + 2 بيضة مسلوقة + ط¨ط·ط§ط·ط§ مسلوقة + 1توست.
العشاء: 1توست مع لبنة + تفاحة.
الأحد:
الغداء: سلطة طازج دون زيت + قطعة ستيك + 1توست.
العشاء: 2توست + قطعة جبنة ط¨ظٹط¶ط§ط، أو ملعقة لبنة + سلطة طازجة.
الاثنين:
الغداء: سلطة تونة + توست.
العشاء: نوعين فاكهة + سلطة مع جبنة ط¨ظٹط¶ط§ط، + 1توست.
الثلاثاء:
الغداء: سلطة طازجة + قطعة ط¯ط¬ط§ط¬ مسلوقة أو مشوية + 1توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + 1توست مع ملعقة لبنة + 2فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: لبن + سلطة خيار + كأس أرز أو فريكة مسلوقة.
العشاء: شوربة خضار + 1توست + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة + 2قطعة ستيك.
العشاء: لبن + سلطة خيار + 1توست + نوع فاكهة.
الجمعة:
الغداء: سلطة تونة + 1توست.
العشاء: سلطة طازجة + 1توست مع جبنة ط¨ظٹط¶ط§ط، + نوع فاكهة.
الأسبوع الخامس
الفطور عام ظ„ط¬ظ…ظٹط¹ أيام الأسبوع:
كأس حليب خالي الدسم + ط¹طµظٹط± طازج + ملعقة لبنة مع شريحتن توست.
السبت:
الغداء: ط¯ط¬ط§ط¬ مشوي + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: حليب خالي الدسم أو ط¹طµظٹط± + 2توست مع لبنة أو جبنة + خضار + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة تونة ط¨ط¯ظˆظ† زيت + 1توست.
العشاء: نوعين فاكهة + حليب خالي الدسم + 2توست مع لبنة.
الاثنين:
الغداء: بيف ستيك + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: شوربة خضار + 1توست + تفاحة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + كأس لبن.
العشاء: حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة + 2توست + نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: ط¯ط¬ط§ط¬ + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: ط¹طµظٹط± طازج + 2توست مع جبنة + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة خس وطماطم مع خل ط§ظ„طھظپط§ط + 1توست.
العشاء: أي نوع طظ„ظˆظٹط§طھ + تفاحة.
الجمعة:
الغداء: سلطة تونة + 2توست.
العشاء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + توست + نوعين فاكهة.
الأسبوع السادس
الفطور عام ظ„ط¬ظ…ظٹط¹ أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم + عسل + توست مع بيضة أو جبنة بيضاء.
السبت:
الغداء: سلطة طازجة + 1توست (ممنوع الملح).
العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست + نوع فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة خس وطماطم مع خل ط§ظ„طھظپط§ط + ط¯ط¬ط§ط¬ مشوي أو مسلوق + 1توست.
العشاء: 2توست + قطعة جبنة ط¨ظٹط¶ط§ط، أو ملعقة لبنة + 1برتقال + حليب خالي الدسم.
الاثنين:
الغداء: سلطة طازجة + خضار مسلوقة (مع ليمون وثوم) + ستيك مشوي + نوع فاكهة.
العشاء: 2توست مع جبنة + ط¹طµظٹط± طازج.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة لبن وخيار.
العشاء: سلطة طازجة + 2 فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة (بدون زيت) + 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة + حليب خالي الدسم.
الخميس:
الغداء: سلطة طازجة + شوربة خضار + 1توست.
العشاء: سلطة خس + جبنة ط¨ظٹط¶ط§ط، + 1برتقالة + 2توست.
الجمعة:
الغداء: صدور ط¯ط¬ط§ط¬ + 1توست + سلطة طازجة بخل التفاح.
العشاء: ط¹طµظٹط± برتقال + 1توست مع جبنة ط¨ظٹط¶ط§ط، + نوعين فاكهة.
الأسبوع السابع
الفطور عام ظ„ط¬ظ…ظٹط¹ أيام الأسبوع:
عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + 2توست مع لبنة.
السبت:
الغداء: سلطة خضار مع خس بخل ط§ظ„طھظپط§ط + صدر ط¯ط¬ط§ط¬ط© + 1توست.
العشاء: ط¹طµظٹط± برتقال طازج + 1توست مع جبنة ط¨ظٹط¶ط§ط، + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
العشاء: سلطة طازجة + جبنة ط¨ظٹط¶ط§ط، + 1توست + نوعين فاكهة.
الاثنين:
الغداء: سلطة تونة + 1توست + ط¹طµظٹط± ليمون ط¨ط¯ظˆظ† سكر.
العشاء: بيضة مسلوقة + طماطم + 1توست + حليب + نوع فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: 1بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت + نصف توست.
العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست.
الأربعاء:
الغداء: فنجان لبن + فنجان أرز مع خضار.
العشاء: 1توست مع لبنة + طماطم + فلفل + خيار + ط¹طµظٹط± + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: 2فنجان لبن + صدر دجاجة.
العشاء: فنجان ذرة + سلطة خضار مع خس مع جبنة بيضاء.
الجمعة:
الغداء: سلطة خضار + ستيك + 1توست.
العشاء: ط¨ط·ط§ط·ط§ مسلوقة + ط¹طµظٹط± برتقال طازج.
الأسبوع الثامن
الفطور عام ظ„ط¬ظ…ظٹط¹ أيام الأسبوع:
شاي مع حليب خالي الدسم + 2توست مع ملعقة لبنة.
السبت:
الغداء: سلطة تونة ط¨ط¯ظˆظ† زيت + 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة + ط¹طµظٹط± برتقال.
الأحد:
الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: 1توست مع لبنة + نوع فاكهة أو شوربة طماطم + 1توست.
الاثنين:
الغداء: 1ستيك مشوي + خضار مسلوقة.
العشاء: 1توست مع جبنة ط¨ظٹط¶ط§ط، وخيار + نوعين فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة.
العشاء: كأس سلطة لبن وخيار + نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: ط¯ط¬ط§ط¬ مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خس مع جبنة ط¨ظٹط¶ط§ط، + 1توست + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: 1ستيك + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة + ط¹طµظٹط± برتقال.
الجمعة:
الغداء: شوربة طماطم + 1توست + سلطة تونة.
العشاء: بيضة مسلوقة + خضار طازجة + توست + حليب خالي الدسم.
الأسبوع التاسع
الفطور عام ظ„ط¬ظ…ظٹط¹ أيام الأسبوع:
عصير برتقال أو جريب فروت + 2توست مع لبنة.
السبت:
الغداء: صدر ط¯ط¬ط§ط¬ مشوي + سلطة طازجة مع ليمون + فلفل حار وطماطم.
العشاء: سلطة طازجة مع جبنة ط¨ظٹط¶ط§ط، + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة تونة ط¨ط¯ظˆظ† زيت + 1توست.
العشاء:سلطة طازجة مع جبنة ط¨ظٹط¶ط§ط، + نوع فاكهة.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة (سوتيه) + بيف ستيك مشوي.
العشاء: سلطة خيار ولبن + 1توست.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز أو فريكة مسلوقة + سلطة طازجة.
العشاء: توست مع لبنة + نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: بيضة أومليت + نصف ملعقة زيت نباتي + 1توست + خضار.
العشاء: سلطة خيار ولبن + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: شوربة خضار + 1توست + نوع فاكهة.
العشاء: سلطة فاكهة + ط¹طµظٹط± طازج.
الجمعة:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك مشوي.
العشاء: 2توست مع لبنة + خضار + تفاحة
‘vr hgv[dl pjn jogw lk 30;dg, hg,.k td oghg 9 Hshfdu tr’ g[ldu hglhx hgjthp hg[.v hgd,l hgoqhv hgri,m f],k fdqhx f’h’h og hgjthp [lhg pg,dhj []hW ][h[ ][h[m otdtm net sl; wydvm usg uwdv ,hp] ;dg,