بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهمية ط§ظ„ظ…ط§ط، ط§ط«ظ†ط§ط، تأدية ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† الرياضيه
1- ط§ظ„ظ…ط§ط، مهم جدا للحفاظ علي درجة حرارة جسمك طبيعية
2- يساعد في اكتساب العناصر الغذائية وإخراج الفضلات.
3- يمنع حدوث الجفاف
4-يقلل الشعور بالتعب والإرهاق و الصداع وجفاف الفم.
5- ط§ظ„ظ…ط§ط، لتعويض السوائل المفقودة من خلال العرق وحجم الجسم ووزنه وحجم العضلات وظروف الحرارة والرطوبة و مدي شدة التمرينات التي تقوم بها.
الاوقات الصحيحه لشرب ط§ظ„ظ…ط§ط، ط§ط«ظ†ط§ط، القيام بالتمارين ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹظ‡ البدنيه
– ينصح بضرورة شرب كمية كبيرة من السوائل قبل البدء بالتمرينات الرياضية
لتساعد علي توازن نسبة السوائل, ويعد ط§ظ„ظ…ط§ط، أفضل سائل
– في حالة الممارسة الكثيفة للتمرينات والتي قد تستمر لأكثر من45 دقيقة
ينصح بشرب المشروبات الرياضية لتعويض الكربوهيدرات المفقودة, مع ضرورة شرب السوائل في غضون الـ30 دقيقة بعد الانتهاء من التمرينات
- أثناء التمرينات الرياضيه
عليك تجنب السوائل الغنية بنسبة سكريات عالية كمشروبات الصوديوم وعصير الفواكه والشاي المثلج وأيضا عصير الليمون
avf hglhx qv,vn hekhx llhvsm hgjlhvdk hgvdhqdi qv,vd