سيدتي الحامل . اليك تمرينات لتسهيل الولادة

للتمرينات ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© ظپظˆط§ط¦ط¯ عديدة يعجز الطب عن إيجاد بديل لها، فعن طريقها يمكن لحواء تجنب ط§ظ„ظƒط«ظٹط± من الأمراض بالإضافة إلى أنها تؤدى إلى طھظ†ط´ظٹط· الدورة الدموية بالجسم وبالتالى إعطاء دفعة قوية للحيوية والنشاط وبالطبع لا نستطيع أن نغفل فضل ط§ظ„طھظ…ط±ظٹظ†ط§طھ ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© على ط±ط´ط§ظ‚ط© القوام والقد.
وللتمرينات أيضا دورها الفعال لدى ط§ظ„ط­ط§ظ…ظ„ طوال فترة الحمل، ط®ط§طµط© أن هرمونات الحمل تضعف من ط¹ط¶ظ„ط§طھ الفخذين، لذلك وجب على ط§ظ„ط­ط§ظ…ظ„ مزاولة بعض ط§ظ„طھظ…ط±ظٹظ†ط§طھ البسيطة التى تساعدها على ط§ظ„ط§ط­طھظپط§ط¸ بلياقتها البدنية، وتؤهلها إلى أن تمضى فترة حملها بسلام دون الشعور بالإرهاق أو الضعف العام، هذا إلى جانب أنها تساعد على عملية الوضع نفسها.
وإليك بعض ط§ظ„طھظ…ط±ظٹظ†ط§طھ التى يقدمها لك أطباء <a href="https://echorouk.dzbatna.com/#9800&s=24331bb0131ba04ccb69ee8f1c21c8d8" title="أمراض ط§ظ„ظ†ط³ط§ط، والتوليد” >أمراض ط§ظ„ظ†ط³ط§ط، والتوليد فى الولايات المتحدة، بناء على دراسات ط·ط¨ظٹط© عن ط­ط§ظ„ط© الحامل، غير أنهم ينصحون كل حامل باستشارة طبيبها الخاص قبل القيام بأى تمرينات، إذ أن لكل ط­ط§ظ„ط© حمل وضعها الخاص.
التمرينات التى ينصح بمزاولتها من ط§ظ„ط´ظ‡ط± ط§ظ„ط£ظˆظ„ للحمل حتى ط§ظ„ط´ظ‡ط± الثالث:
– قفى مستقيمة مع الارتكاز ط¨ظٹط¯ظƒ اليسرى على المكتب أو الحاجز الخاص بالتمرينات مع وضع يدك اليمنى على الأرداف.
– قومى بتدليك ط¹ط¶ظ„ط§طھ بطنك للداخل بخفة ثم انخفضى بجسمك لأسفل مع ثنى الركبتين.. استمرى فى الانخفاض لأسفل قدر استطاعتك ثم اركزى على هذا الوضع لدقائق معدودة.
– ابدئى فى الرجوع إلى وضعك الطبيعى بالتدريج.
– كررى التمرين نحو عشر مرات.
من ط§ظ„ط´ظ‡ط± الرابع إلى السادس:
– قفى مستندة ط¨ظٹط¯ظƒ على مكتب أو حاجز التمرينات، قومى بتدليك ط¹ط¶ظ„ط§طھ بطنك، ثم قومى بفرد ساقك اليمنى قدر استطاعتك.
– بالتدريج قومى برفعها قدر استطاعتك أيضاً ولأطول فترة ممكنة.
من ط§ظ„ط´ظ‡ط± السابع حتى التاسع:
– قفى مستندة بإحدى ظٹط¯ظٹظƒ على مكتبك أو حاجز ط§ظ„طھظ…ط±ظٹظ†ط§طھ ثم ضعى كفك الآخر على الأرداف وابدئى بتقديم ساقك اليمنى للأمام وبالتدريج حركيها جهة اليمين ثم ارفعى ساقك قدر استطاعتك مع فرد القدم لأسفل.
– كررى التمرين من ثمانى إلى عشر مرات.

وفى ط¬ظ…ظٹط¹ ط§ظ„طھظ…ط±ظٹظ†ط§طھ توقفى فوراً فى ط­ط§ظ„ط© الشعور بأى تعب أو دوار

sd]jd hgphlg>>> hgd; jlvdkhj gjsidg hg,gh]m Hlvhq hgkshx ,hgj,gd] hgH,g hghpjth/ hgjlvdkhj hgphlg hgvdhqdm hgaiv hgkshx hg;edv fd]; jkad’ [ldu phgm ohwm pjn d]d; vahrm ugn ydv uqghj t,hz] ktsih ‘fdm