هاد الموضوع خاص بكل انسة او سيدة مهتمة بالرشاقة و الاناقة و النحافة 🙂
باغا اختي تنقصي من وزنك و لكن تاتلقاي صعوبة في رجوع وزنك بسرعة
باغا تحافظي على وزنك بدون حبوب و لا ريجيمات قاسية
عندي ليكم واحد النظام غزال و مجرب و لكن عليكم بالمشي كل يوم لمدة نصف ساعة و اذا ماعندكش الوقت غير في بيتك اذا امكن
,
,
,
هاد النظام سميتو الرجيم ط§ظ„ظƒظٹطھظˆظ†ظٹ او ط±ظٹط¬ظٹظ… ط¯ظٹط´طھظٹ او طظ…ظٹط© اتكينز
بلا مانطول عليكم نعطيكوم قائمة المسموحات و قائمة الممنوعات
مع خالص حبي و قبلاتي الحااااارة
قائمــــة المسموحــــــــــــــــــــات
البروتينــــــات الدهـــــــــــون الخضراوات
1. المأكولات البحرية بأنواعها :
الأسماك ، الربيـان ، التونة بالزيت ، أم الربيان ، السلمون .
2. اللحوم بجميع أنواعها :
البقر ، الخروف ، الأغنام ، العجل ، النقانق ، المرتديلا ، الصوجق ، الأبل ، الحاشي ، الضب ، الأخ
3. الفقع والمشروم ( الفطر ) .
4. الطيور بأنواعها :
الدجاج ، الحمام ، البط ، الفري ( السمان ) .
5. البيض بأشكاله :
أومليت ، مسلوق ، مقلي .
6. الأجبان بأنواعها المختلفة :
كاملة الدسم .
1. الزبـد .
2. الدهون بأنواعها .
3. الشحم .
4. جميع أنواع الزيوت :
زيت الزيتون ، زيت الذرة ، الزيتون من ( 10 – 15 ) حبة يوميا .
1.الخضراوات ذات الأوراق الخضراء:
الخس ، البقل ، الجرجير ، سبانخ ، بقدونس ، كزبرة .
2. السلطات :
حبه طماطم واحدة ، خيارة واحدة بقدونس ، خس ، خل ، زيت ، ربع ليمونه ، بصل ، ثوم ، الكرات ، الجرجير .
( 4 – 5 ) ملاعق زيت الزيتون
الماء .
قائمــــة المـمـنــــــــــــوعـــــــــــــــــــــــــــــ ـــات
للمرحلــة الأولــــى
النشويــــــــــــــــــــات ( الكربـوهيـدرات ) السكريات والفواكه
• الطحين .
• جميع المواد المطبوخة من الطحين .
• الكيك بأنواعـه .
• الأرز .
• الخبز .
• المكسرات .
• البقول ( الأخ ) . • البطاط بأنواعها .
• الذرة .
• المعكرونه .
• سباجيتي .
• نودلز .
• طظ„ظٹط¨ .
• لبن .
• لبنه ….. تونة .
• بيتزا . • الحلويات .
• العسل .
• السكر .
• الفواكه بأنوعها .
• جميع أنواع العصائر .
• التمر .
• الجزر .
=====
اخواتي حبيباتي غير استمروا على هاد الرجيم واللي أعتمدته من البروفيسور الدكتور حسين دشتي وهو مؤلف كتاب ( سجل المف الغذائي ط§ظ„ظƒظٹطھظˆظ†ظٹ ) وهو التقليل من تناول النشويات _ وهو أستاذ قسم الجراحة ( كلية الطب _ مركز العلوم الطبية _ جامعة الكويت )
نبذة عن الدكتور حسين دشتي :
ترأس أكثر من 50 جلسة علمية في مؤتمرات طبية عالمية .
لديه أكثر من 30 فصلا في الكتب الطبية .
محرر في مجلة الثقافة العالمية .
محرر في مجلة الطب الأمريكية للتغذية .
محرر في مجلة الجمعية الطبية الكويتية .
محرر سابق في مجلة mpp جامعة الكويت .
مؤلف كتاب تأثير المعادن في الصحة والمرض ( إنجلترا – اليابان ) .
مؤلف كتاب الجراحة للطلبة .
لديه أكثر من مائة وخمسين بحثا يتعلق بالطب مشورة في مجلات طبية عالمية .
مترجم لكتاب البدانة والحساسية .
مؤلف كتاب النظام الغذائي لعلاج الأمراض المتعلقة بالسمنة من أكثر الكتب إنتشارا ( الطبعة الثامنة ) .
مؤلف كتاب سجل المف الغذائي ( التقليل من تناول النشويات ) .
وهناك الكثير في ما يخص الدكتور حسين دشتي من الشهادات والإختصاصات الدقيقة والجوائز الميداليات والخبرة الأنشطة العلمية وغيرها والتي هي كثيرة .
وما ذكرت إلى لحرصي على أن تعلموا بأن ما ذكرت كان من دكتور مختص بالتغذية ولكم مني كل الصحة والعافية .
وماننساش نشكر الاخت نحولة اللي كانت حطات موضوع حول النظام ط§ظ„ظƒظٹطھظˆظ†ظٹ الله يجازيها بخير هي اللي تعرفت من خلالها على هذا النظام و تشجعت 🙂
vd[dl d[ug [sl; lkp,,j>>>hgv[dl hg;dj,kd h, ]dajd pldm hj;dk. lkp,,jhgv[dl pgdf
أولاً:- عند بدء البرنامج تنتقل عملية الأيض (الهدم والبناء) من حرق النشويات إلى حرق الدهون.
ثانياً:- التقيد في تناول النشويات تؤدي إلى إستقرار نسبة السكر في الدم حيث تشعر بنشاط جثماني لأن الطاقة التي تحتاجها الجسم تؤثر في حرق الدهون المخزونة في أنحاء الجسم المختلفة.
ثالثاً:- نتيجة لتلك التحولات تؤدي إلى:
– فقدان الشهية.
– تقليص الإحساس بتناول السكريات.
– زيادة في إنتاج الطاقة والحركة.
رابعاً:- لا ينصح بتناول النشويات بأكثر من 20-30 جرام ، ويستحسن أن تكون النشويات على هيئة خضراوات وبالذات الخضراء مثل السبانخ ، الجرجير ، النعناع ، الكرفس ، الخس والكزبرة.
في بداية البرنامج تمتنع نهائياً عن تناول الخبز ، الأرز ، الحبوب ، البطاطس ، الطحين بجميع أشكاله ، الفواكه .عندما تبدأ بهذه الطريقة خلال 48 ساعة يبدأ الجسم بحرق الدهون من أجل إنتاج الطاقة ، من الممكن أن ينتابك إحساس بالجوع خلال هذه الفترة فحاول أن تتغلب على تلك الصعوبات بتناول وجبات خفيفة مثل البيض ، الجبن ، الخيار.
خامساً:- حاول أن تتناول 3 وجبات يومياً ، لكي تجعل سكر الدم مستقراً.
سادساً:- لا تجعل نفسك ممتنعاً عن الأكل أكثر من 5 ساعات.
سابعاً:- باستطاعتك أن تتناول أكثر من 3 وجبات يومياً على شرط أن لا تتعدى في تناول النشويات بأكثر من 20-25 جرام.
ثامناً:- تستطيع أن تتناول البروتينات على هيئة بيض ، الأسماك ، اللحوم ، الدواجن بكميات معتدلة ، مجرد الشبع.
تاسعاً:- كمية معتدلة من الدهون على هيئة زيت الزيتون ، زيت الكتان – زيت الكافولا للطبخ.
عاشراً :- المخللات ، الأعشاب على شرط أن تكون خالية من السكريات أو النشويات.
حادي عشر:- تناول الأجبان كاملة الدسم ( بمعدل 70-100جرام) يومياً ، حاول أن تجتنب الأجبان التي تحتوي نسبة كبيرة من النشويات.
ثاني عشر:- تناول تقريباً 3 أكواب من الخضراوات الخضرة ، محتوية على 3-4 ملاعق من زيت الزيتون.
– يجب أن تتناول الماء بكمية كبيرة بمعدل 3-4 لتر يومياً.
– حاول بقدر المستطاع أن تشرب القهوة الخالية من الكافيين.
– المحليات مثل السكر لوز(سيلندا) او ساكارين (سويت أند لو) من دون الزيادة بأكثر من 3 باكيتات.
– حاول أن تتناول الفيتامينات مع المعادن بما فيها من كالسيوم ، بوتاسيوم و ماغنسيوم متواجدة في جميع الصيديات.
– حاول أن تمارس التمارين الرياضية على شكل المشى بمعدل ½ ساعة يومياً . فالرياضة تساعدك على حرق الدهون وتساعد على زيادة في الكولسترول الجيد ، وانخفاض في الكولسترول السيئ.
– تجنب الزيادة عن حدك المعتدل في تناول الغداء ، حيث أن الزيادة في تناول البروتينات تؤدي إلى ارتفاع في السكر.
– تجنب تناول الكحوليات ، السكريات ، العسل ، الحليب ، لبن الزبادي ، الفواكه ، العصائر ، البخصم ، منتجات الطحين جميعها ، الحبوب ، البطاطس ، الذرة ، الفاصوليا ، الجزر ، الكاتشاب ، الطرشي ، الخل ، الأجبان الطازجة ، الحبوب والمكسرات.
نصيحة شخصية:
الصحة أغلى ما في الوجود، لا تتبع أي نوع من الرجيم من غير إشراف دكتور متخصص، حيث انه يتابع حالتك قبل أو أثناء وبعد التطبيق، ومن خلال الفحوصات المخبرية يستطيع متابعة أدائك حتى لا تتأثر صحتك مستقبلا.
التحاليل المخبرية للدم للتعرف على
– نسبة الهيموجلوبين .
– كريات الدم البيضاء WBC.
– كريات الدم الحمراء RBC .
– معرفة إذا ماكانت الفرد لديه فقر الدم
– معرفة أسباب فقر الدم .
– تحاليل لمعرفة وظائف الكبد .
– تحاليل لمعرفة وظائف الكلى
– تحاليل لمعرفة أنواع الدهون المختلفة :
– Cholestrol
– Triglycerides
– HDL
– LDL
– معرفة نسبة السكر في الدم Blood Sugar
– معرفة قياس الضغط ، الوزن والطول
لا ينصح بتطبيق البرنامج للمرأة الحامل ، وعند الرضاعة ، والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 سنة ، وأيضاً للمرضى الذين يشكون من أمراض الكلية.
بعض الدهون اللي كانت في البطن مشات
الاذرع نقصو و الصدر و الوجه داك الحنوك اللي كانوا 🙂
ووليت نحس براسي خفيفة و حوايجي اللي ماكانوش يجيوا قدي الحمدلله دابا نقدر نلبسهوم بكل سهولة
و اللي عجبني ف هاد النظام تاناكل حتى تانشبع و مع ذلك تانقص اللهم لك الحمد
مع الايام غديا تسد ليكم الشهية والمعده حتى هيا كاتصغار وكتقلال كمية الماكلة ديالكوم
دغيا تشبعو ولكن ماتنساوش الما شربو بزااااف لانه هو اللي كيصرف الدهون اللي كاتذوب في الجسم
الله ينحفنا على خير
هو في المرحلة الاولى من النظام ماخاصكش تاكلي كاااع النشويات و لكن تايسمحو بمرة او 2 مرات ف الاسبوع
هادشي باش نقدر نفيدك حبيبتي
و راكي نقصتي مزيان تبارك الله 3 كيلو ماشي ساهلة
اه و حتى الحليب و مشتقاته ممنوعة ماعدا الاجبان كاملة الدسم
كيري و الجبن 🙂 مسموحين
انا تانفطر بعض المرات ببيضة مقلية فزيت الزيتون و تاندوزها بالخص ههههه
الخبز من نهار بديت ماكليته ( الا واحد نهار كان مات جدي و حسيت باللي طاح لي السكر و عطاوه لي فالعشا)
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SOFI99 
العفو حبيبتي
مانصحكش تبعي الرجيم بصفة نهائية اي نوع من الرجيمات حاليا حتى تفطمي بنتك الله يخليها لك
راني ذكرتها ف الموضوع في الاول 🙂
لا ينصح بتطبيق البرنامج للمرأة الحامل ، وعند الرضاعة ، والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 سنة ، وأيضاً للمرضى الذين يشكون من أمراض الكلية.
حاولي تنقصي من الخبز و النشويات و الحلويات و صافي و كولي اكل متوازن
و مللي تفطمي البنيتة و لقيتي راسك مازالا زايدة ف الوزن مرحبا بيك معانا 🙂
و حاولي تديري حركات رياضية و المشي
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SOFI99 العفو حبيبتي صوفي انا جاوبتك ف الرد اللي قبل
هذا هو الرابط
https://www.dietstat.fr/reglettes.php
تدخلو ليه و تملأو داك المربعات
و ضغطوا على valider
من بعد اذا بغيتو تلعبو على شكل الشريط انتن حرات ماشي مشكل:)
و الله ينحفنا على خير يارب