رياضة نط الحبل رشاقه ولياقه

تستمتع الفتيات خاصة صغيرات السن بممارسة لعبة ‘نط الحبل’ والتسابق بينهن في من هي اقدر مواصلة لفترة اطول أو من هي اسرع وهكذا.
وان كانت هذه الرياضة مألوفة جدا ظ‚ط¯ظٹظ…ط§ الا انها قلت هذه الايام ولم نعد نشاهد الفتيات الصغيرات ينطن الحبل.
والحقيقة ان نط ط§ظ„ط­ط¨ظ„ ليس مجرد تسلية تعشقها الطفلات بل هي ط±ظٹط§ط¶ط© عظيمة المنافع للشابات والشبان ايضا. فهي خير عون للشابة الراغبة في الحفاظ على لياقتها البدنية، كما تساعدها كذلك الى حد كبير على حرق ط§ظ„ظ…ط²ظٹط¯ من ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ الحرارية، ما يعني الاحتفاظ برشاقتها.
بالنسبة إلى الشابة او ط§ظ„ظ…ط±ط§ظ‡ظ‚ط© فان ط±ظٹط§ط¶ط© ‘نط الحبل’ تتجاوز حد المتعة والتسلية الى حد التخلص بسرعة من الكثير من ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ الحرارية والوزن.

مقدار ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ ط§ظ„طھظٹ يجري حرقها
يجري حرق هذه ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ وسطيا بما معدله 590 سعرة حرارية في الساعة الواحدة، لشخص يبلغ وزنه حوالي 60 كلغم ويبدأ ذلك خلال 18 ط¯ظ‚ظٹظ‚ط© من ممارسة هذه الرياضة. هذا المقدار من الحرق الحراري يجري عن طريق ممارسة ط±ظٹط§ط¶ط© المشي الحثيث لمسافة 2 كيلومتر.
ويلاحظ من يمارس ط±ظٹط§ط¶ط© نط ط§ظ„ط­ط¨ظ„ بانتظام انها ط±ظٹط§ط¶ط© (بهذه الصفة) طھطµظ„ط­ فقط للجسم السليم. وعدم مراعاة النظام عند ممارسة هذه الرياضة، وان الشخص العشوائي الذي يقفز بضع عشرة قفزة سريعة، فانها تتركه مبهور الانفاس ولا يستطيع الاستمرار.
بينما مع مراعاة قليل من الصبر والمثابرة، فان اي شخص سليم البنية يستطيع اتقان هذه الرياضة. والتأكد من ان فوائدها تتجاوز مجرد حرق ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ الحرارية ومنع تراكم الشحوم.
وفضلا عن ذلك فان ط±ظٹط§ط¶ط© نط ط§ظ„ط­ط¨ظ„ يمكن اعتبارها اسهل على الجسم من الهرولة او الجري لأن الشخص القافز على ط§ظ„ط­ط¨ظ„ لا يكون ملزما برفع قدميه فوق الارض رفعا كبيرا. كما ان النزول على القدمين معا وفي آن واحد، ومن هذه المسافة القصيرة يهون على الجسم عملية العودة الى الارتطام بالارض على قدم واحدة في كل خطوة، ففي هذه الحالة (نط الحبل) يتوزع وقع الهبوط على قدمين لا قدم بمفردها.
تحذير

لا هذا ولا ذاك سهل على شخص مصاب بالفصال ط§ظ„ط¹ط¸ظ…ظٹ osteoarlhrits او اذى غضروفي في الركبة اوالورك او الظهر.
لا حاجة إلى ناد
من ميزات نط ط§ظ„ط­ط¨ظ„ ان هذه الرياضة لا تحتم على اي شخص ظٹط±ظٹط¯ ممارستها ان ينتسب الى صف خاص في احد الاندية الرياضية اذ ان المطلوب من الشخص ان يكون لديه حبل خاص وحذاء للرياضة، وقليل من الحيز، فاذا ما توافرت لديه هذه الشروط فانه يكون قادرا على النط في اي مكان.
لكن كما ان الانسان لا يستطيع الانتقال فورا من طور الاتكاء المريح على الاريكة الى طور سباق ‘الماراثون’ فكذلك نط الحبل، يستدعي من الشخص المبتدئ مراعاة الامور التالية:
1 ـ الحصول على التجهيزات الصحيحة: حبل وسطي الوزن ذو طول قابل للتقصير والتطويل حسب الطلب، ينتهي بمقبضين (محززين) للامساك القوي.
2 ـ ضرورة التحمية: البدء ببعض ط§ظ„ط­ط±ظƒط§طھ الرياضية البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان، يعقبها شيء من التمطيط.
3 ـ الاهتداء الى المكان المناسب. البحث عن مكان منبسط، وحبذا لو كان ط§ط±ط¶ظٹط© خشبية.

4 ـ تقليد ط§ظ„ط­ط±ظƒط§طھ اولا قبل البدء بممارسة النط الحقيقي، فينبغي القيام ببعض ط§ظ„ط­ط±ظƒط§طھ (من دون حبل) ط§ظ„طھظٹ تقلد العملية الفعلية، مثل الاسترخاء الجسماني والقيام بقفزات وهمية، ولابد اولا من مراعاة قصر المدة، 10 ثوان مثلا.
5 ـ عدم تعجل الامور: بمجرد البدء بالقفز، ياخذ النبض بالتسارع لذلك اطل مدة التمرين على دفعات الى ان يشتد حماسك، بعد الانتهاء لا تقطع نشاطك فجأة، بل قم بالمشي في ارجاء المكان لمدة قصيرة، حتى تتباطأ دقات قلبك تدريجيا.
6 ـ المحافظة على ليونة الجسم: بعد الانتهاء من القفز بالحبل عليك بتدليك جسمك وخاصة ربلة الساقين (بطن الساقين).
للقفزة الصحيحة
عدلي طول حبلك، بحيث انك اذا وقفت على ط§ظ„ط­ط¨ظ„ فان كل واحد من مقبضيه يصل الى ابطك.
اقبضي على طرفي ط§ظ„ط­ط¨ظ„ واجعليه امامك وعلى بعد قصير منك، مع جعل راحتي اليدين متجهتين الى فوق. تخطي ط§ظ„ط­ط¨ظ„ الملقى على الارض لمسافة (2.5 سم مثلا).
اثني ركبتيك قليلا واخفضي وركيك وكاحليك كلما هممت بالعودة الى الارض، واهبطي على مؤخرة قدميك.
اثاء القفز ابقي مرفقيك وذراعيك على مستوى خصرك، استعملي معصميك فقط في ادارة ط§ظ„ط­ط¨ظ„ ولا تحدبي كتفيك، اهدفي الى تحقيق قفزة واحدة عند كل ط¯ظˆط±ط© حبل، تنفسي من انفك شهيقا واخرجي الهواء
زفيرا من فمك.

vdhqm k’ hgpfg vahri ,gdhri 122 225 250 achmen Hojd anaqamaghribia hglld. hglvhirm hgl.d] hgl,q,u hgjd hgpv;hj hgsuvhj hgu/ld hvqdm jwgp http dvd] ],vm ]rdrm a;vh ugn www r]dlh ;lh