رياضة الحوامل

مما لا ريب فيه أن الرياضة جزء مهم لصحة الحامل. من خلال الأبحاث وجد أن الرياضة العادية بجانب أنها توفر للحامل الثقة والشعور بالسيطرة على ما يحدث من تغيرات لجسدها فالرياضة يقلل من آلام ط§ظ„ظˆظ„ط§ط¯ط© ويجعل التغلب على ط§ظ„ظˆط²ظ† الزائد أسهل فيما بعد الولادة.

بالطبع يجب أن تستشيري طبيبك قبل البدء بأي رياضة، واذا كانت الرياضة لابأس لك، فربما تحتاجين في تغيير الروتين الذي تقومين به. اليك سيدتي الحامل بعض النصائح لثلاث أنواع من الرياضة تخدم حملك.
الجري:

هل هو آمن؟ بعض ط§ظ„ظ†ط³ط§ط، تستطيع الجري حتى يوم الولادة، والأغلب يجدونها غير مريح على الاطلاق بالجري مع بطنها المنتفخة. بجانب ذلك بعض الأطباء يمنع الحامل من مزاولة الجري خلال الحمل اذا كانت هناك مشاكل في الحمل.

اذا طبيبك لم يمانع الجري، قللي من مدة المشي ارتاحي كل فترة، اختاري بدائل المشي، قللي من الآلات ط§ظ„طھظٹ تتعب ط§ظ„ظ‚ظ„ط¨ مثل الدراجة، والأيروبيك المائي

اليوغا:

هل هو آمن؟ تعتبر اليوغا واحد من أهم الرياضات ط§ظ„طھظٹ يمكنك القيام بها خلال حملك، لأنه يقوي الحوض والعضلات. تقنية التنفس عن طريق اليوغا يساعدك خلال الوضع.

يجب أن قومي بالوضعيات المختلفة بشكل بطيء، حتى تمنعي تغير ضغط الدم المفاجيء. في المرة الأولى لا تستلقي على ظهرك أكثر من ط¯ظ‚ط§ط¦ظ‚ معدودة، احذفي وضعية ط§ظ„ظˆط¬ظ‡ للأسفل، لأن بطنك منتفخ فلا فائدة من هذا التمرين . هناك الكثير من أشرطة الفيديو طھط¹ظ„ظ… اليوغا للحوامل، اذا اردت الاستمرار في اليوغا بعد حملك فاقتني واحدة منها.

الرياضة- PILATES: