*****
pww j]vdfdm ugn fv;m hggi
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ما شاء الله روعة تبارك الله عليك اختي مغارب
ان شاء الله تستفيد العضوات
ننتظر المزيد
قبلاتي
[/frame]
شكرررا لمرورك
:):)
و
شكرررا لتثبيت الموضوع:):)
[/frame]
– انني الان باذن الله بصدد ادراج الحصص الثلاث لاسبوع واحد اي نتمرن يوم و يوم لا مثلا :
الاثنين
الاربعاء
الجمعة
التنفس بطريقة منتظمة و بدون احساس بجهد.
– الحركة البطيئة تكون كذالك لان البطء يحول دون التمزقات العضلية في بداية التمرين او يصلح لاعادة الدورة الدموية و بصفة عامة le cardio-vasculaireالى الحالة الاولية .
– بينما السرعة هي مخصصة للاحماء و التماطل في هذه المرحلة لا ينفع بل يضر ( دون تجاوز حدود القدرات الذاتية ):p.
– نحترم ما تتطلبه الحركة مثلا :
الرجلين ممدودتين tendues او مثنيتين fléchies 😮
انتباه المستوى التدريبي ارتفع بعض الشئ (خدموا المعقوووول
)او مرة مرة غادا نطرح الاسئلة باش نعرف واش كتستفدوا او 😮 لا اوووو ماعنديش الجوائز:D يالالاه تفاعلوا معايا باش نبقا ظريفة :p:pو الا:eek:
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=UKJy_oSR9s8[/youtube]
على فكرة هذه المرحلة دائما اختيارية و افضل دائما التنوع ( الحبل la corde او الجري footing ولو وانت واقفة اي في مكانك….)
الصدر
لا تنسوا ارجوكن ان النحيفة ليست كالوازنة في عدد السلسلات
لهذا لم احدد …..و ذالك لارى هل انتن متتبعات ام لا …انتظر الاسئلة..بغيت نقول الملاحضات المفرحة او الى وحلتوا اختكم دائما معاكم
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=lY56K-GPSeY[/youtube]
هاد الحركة مزال ماسلتيش منها :
نفس الحركو مرة على اليمين 10 ثوان و مرة على اليسار 10 ثوان .
هل حركات البطن كاملة ام لا و لماذا:confused::confused:
اولا الله يجازيك كل خير على المجهود اللي تتبدلي معانا و الله يفكك على خير.ثانيا بخصوص السؤال واش حركات البطن كاملة او لا الجواب هو لا لان هادوا غي حركات للاحماء باش نهيئو الجسم للرياضة.نتمنى نكون جاوبت صحيح.
شكرا
وخا مابان ليك والو في الموضوع ديال البطن حاولتي تجاوبي ماعليكش…..
واياك ثم واياك ان تقومي بشئ انت لست مقتنعة به او لم تفهميه (وانا علاش هنا)
اما بالنسبة للجواب فانا اسفة ياحبيبتي هو فعلا اي حركة تصلح للتسخين و لكن عندما نبدا الحصة من الاول فيجب احترام الهدف – الهدف في حصصنا هو التخلص من البطن وكنت اقصد من سؤالي العلاقة بين ما طرحته حول مستويات البطن و ما ستتعلمونه باذن الله في هذه الحصص التدريبية اي التنسيق بينهما دائما يعني انت خدامة فالكرش و كاتقولي واش خدمتي كلشي العضلات ديالها كلهم اولا.
الجواب : الحركات بحال ديال الدرس تقريبا ما غيرتش ولكن ما كملتش ناقص المستوى الثالث اللي معاه غنكملو العضلات المتقطعة ديال المستوى الاول
اي ناقصين غنكملهم دابا:D
-انا دائما كنمرن البطن ديالي لكن بدون جدوى-مناش.:mad:
-انا كنخدم فوق 100 ديال الكرش او ما بغاتش دخل- علاش.:(
-انا كرشي مافيها فايدة-واش ما كاين حل.:eek:
حبيباتي يا ريت نتوفق فشرح القاعدة الاساسية لتمرين البطن باش تعرفو تعاملو مع ديالكم.:p
-اولا قبل كل شئ اريد ان اذكر بوصفة للبطن وضعت حديثا بالمنتدى و هي خاصة بالكروم اي ليشو كتنفع باذن الله و بعد اسبوع فقط تلاحضين الفرق و اضيف انه يمكن استعمالها قبل النوم و تزال في الصباح هذه الوصفة كعامل مساعد فقط في برنامحنا.
و ما ذكرته الاخت القانعة عن البطن صحيح و ساضيف الاتي و هو شئ علمي موضح بالصور( سبق ان طرحته ولكني كنت لم اتعلم بعد كيفية وضع الصور لذالك توقفت).
و شئ اخر اريد ان اركز عليه هو ان البطن عبارة عن عضلات كما سترون وفي القانون الرياضي اذا مرنا عضل مرة واحدة في الاسبوع فانه ينتفخ بعد ذالك مع مرور الحصص و العكس اذا مرناه 3 مرات في الاسبوع لم ينتفخ مع الزيادة في السلسلات طبعا و ارجو من الاخوات ان يدون هذه المعلومة حتى لا ينسينها ابداااااا نفس القاعدة تطبق على البطن -هل الرسالة وصلت-.;)
-مما ماذا تتكون البطن = تتكون من ثلاث مستويات عضلية و هذه العضلات لا بد لنا معرفة طبقاتها قبل الشروع فيالتمرين.
الصورة
1- المستوى الاول يتكون من عضلات متقطعة.
2- المستوى الثاني يتكون من عضلات جانبية سطحية + عضلات جانبية داخلية.
3- المستوى الثالث يتكون من عضلات عرضيةعميقة و هذه الاخيرة اذا قويت فهي تسهل علينا عملية التنفس و يعتبرونها في الفنون الحربية مركز القوة للجسد .
العضلتين الممرنتين دفعة واحدة هنا هما :
muscle Droit في جزئه السفلي و muscle transverse
اعلم ان هذه المعلومات جديدة عليكن و اتمنى ان تكون واضحة 😮
