تمارين ما بعد الولادة لشد البطن >> صور

تمارين ما بعد ط§ظ„ظˆظ„ط§ط¯ط© لشد ط§ظ„ط¨ط·ظ† >> صور

تمارين ما بعد ط§ظ„ظˆظ„ط§ط¯ط© مهمة بعد ط§ظ„ظˆظ„ط§ط¯ط© للمحافظة على قوامك قوام رشيق وشد ترهلات البطن.

===

إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف
إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.

===

إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.

===

إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.

===

إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على ط§ظ„ط¨ط·ظ† إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.

===

إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.
يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات

===

إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين

[/ALIGN]

[/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-color:indigo;border:10px double crimson;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

jlhvdk lh fu] hg,gh]m ga] hgf’k >> w,v &gt&gt lsp