السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته نضرا لكثرة الطلب على التمرينات الخاصة باالمراة ط§ظ„طط§ظ…ظ„ اليك ن عزيزاتي البعض المهم منها تمارسينه بدءا من الشهر الثالث: 1- تجلسين في وضعية ما نعرف بالتربيعة ثم تبدئين مع حركات للتنفس اولها انحناء الراس نسبيا مع الشهيق من الانف و الزفير من الفم فتبدئين بلف الراس نحو اليمين من الامام الى الخلف ثم تعيدينه الى الوسط و نفس الشئ من جهة اليسار –عند الذهاب تقومين بشهيق و عند الارجاع تقومين بزفير عميق يجب ان تكون الحركة بطيئة و لا تغمضي عينيك مع تحديد نقطة البداية التي نفسها النهاية للتركيز. 
– ترفعين يديك الى الاعلى اليمنى تمسك باليسرى فتشدها نحو اليمين ببطء مخرجة الصدر ختى يرتفع القفص الصدري الى الرئتين فيمتلئا بالهواء جيدا نفس الشئ الى اليسار دون مبالغة او توتر و المدة في كل مرة 5 ثوان تعيدينها حسب الرغبة. 3- تمددين فوق الارض و تضعين وسادة صغيرة تحت راسك و ترفعين ركبتيك و الوضعية يجب ان تكون مريحة و اليدين مفرودتين ,تغمضين عينيك و تسترخين في هذه الاثناء تقولين بثوت خافت( سبحان الله –الحمد لله- لا الا الا الله) عشرة مرات. هذه الحركة مفيدة للتنفس و لتبديد تعب الظهر . https://www.anaqamaghribia.com/up//up…a983cf19eb.png ثم تحولين رجليك جهة اليمن ببطء و تتركينها لمدة 10 ثوان و المثل على الجهى اليسرى و هذا مفيد جدا لمنطقة الحوض و اسفل الظهر. 
4- ابتداءا من الشهر الرابع تفادي النوم على الظهر و اليك الوضعيات الممكن القيام بها بدون مشاكل بحيث الاولى تقومين بها في اخر اليوم بعد الاننتهاء من اعمالك فهي تساعد على صعود الدم الى الاعلى بعدما تعذر ذالك اثناء النهار بسبب الوقوف او الجلوس.
jlhvdk gglvhm hgphlg fhgw,v
ملاحضة لاني لم مساعدة تشفي الغليل;) في طريقة وضع الصور ارجو المعذرة الا ان الموضوع مهم صبركن معي و ان شاء الله يكون خير
5- هذه الحركة كما هو واضح في الصورة تحاولين تماس اليدين فوق العمود الفقري تصلح لشد عضلات الظهر و تفعيل عمليات الانقباض و الانفتاح للالحاجز الصدري. مع نفس تقنية التنفس انفا. https://www.anaqamaghribia.com/up//up…2894b0302a.png https://www.anaqamaghribia.com/up//up…7428df00b3.png 6-هذه الحركة جد مهمة الرحم و الدورة الدموية. https://www.anaqamaghribia.com/up//up…adfd62c61d.png 7– حركة مفيدة لتدفق الدم نحو الدماغ و بالتالي للدورة https://www.anaqamaghribia.com/up//up…a2447b7b8f.png
بارك الله فيك اختي واصلي جهودك
تتمة https://www.anaqamaghribia.com/up//vi…ile=cc8da644d4 وضعية التربيعة https://www.anaqamaghribia.com/up//up…3c951024e3.png ترفعين يديك كانك تفتحين نافذة كما هو مبين https://www.anaqamaghribia.com/up//up…0237e2d618.png ثم تغلقين ذراعيك https://www.anaqamaghribia.com/up//up…cadde3bcfe.png دائمل الظهر مستقيم https://www.anaqamaghribia.com/up//up…0e7a0e6c31.png x 10 تضغطين على يديكالواحدة فوق الاخرى ثم ترخين مع التنفس العميق و البطئ https://www.anaqamaghribia.com/up//up…2e3ae22cd7.png اليدين افقيتين https://www.anaqamaghribia.com/up//up…fdc23be303.png قومي بحركات دائرية و محور الدوران من الكتفين
لا زال هناك المزيد انتضرنني:):)
جزاك الله ألف خير موضوع جد مهم
بارك الله فيك اختي
بارك الله فيك اختى غانديرها شكرااااااااااا