تمارين ظ„ظ„ظ…ط±ط£ظ‡ ط§ظ„طط§ظ…ظ„ ،، طھط³ظ‡ظ„ ط§ظ„ظˆظ„ط§ط¯ظ‡ طھظ…ط±ظٹظ† ط§ظ„طھظ†ظپط³ للحامل
*ان ط§ظ„طھظ†ظپط³ العميق والرتيب يعطي الحامل قوة الارادة والصبر والتركيز فمثلا حكام الهند ورواد اليوغا والفلاسفة القدامى شددوا على ط£ظ‡ظ…ظٹط© ط§ظ„طھظ†ظپط³ المنتظم في تركيز الأفكار ووضوح الرؤية واكتساب القوة والمناعة الجسديةوالنفسية وازالة الألام والانزعاجات الخارجية ولذلك أدخلت طط±ظƒط§طھ ط§ظ„طھظ†ظپط³ في علم ط§ظ„ظˆظ„ط§ط¯ط© كمساعد أولي في ازالة أوجاع الطلق بشرط أن تتقنها الحامل وتتدرب ط¹ظ„ظٹظ‡ط§ يوميا.
6-تجلس ط§ظ„ظ…ط±ط£ط© على ط§ظ„ط£ط±ط¶ وتثبت يديها جيدا ثم تمد ساقيها الى الأمام والى الوراء من5 الى 8 مرات.
*تمرين ط§ظ„طھظ†ظپط³ في 3شهور الأخيرة:
تستلقي الحامل على ظهرها على سجادة ممدودة على الارض وتثني ركبتيها قليلا وتستعد للقيام بحركة ط§ظ„طھظ†ظپط³ كالتالي:
تستلقي الحامل على ظهرها على سجادة ممدودة على الارض وتثني ركبتيها قليلا وتستعد للقيام بحركة ط§ظ„طھظ†ظپط³ كالتالي:
1/ يجري ط§ظ„طھظ†ظپط³ بانتظام تطبق الحامل فمها وتبدأ بالشهيق ثم الزفير عن ط·ط±ظٹظ‚ ط§ظ„ظپظ… وتترك بطنها يرتفع عند الشهيق وينخفض عند الزفير وهذا النوع يدعى بالتنفس البطني وعلى الحامل ان تطبقها يوميا وتطول المدة ط§ظ„طھظ†ظپط³ قدر الامكان.
2/تطبق الحامل فمها وتتنفس بحيث اضلاع الصدر وتنتفخ الرئتان وهنا لا يشترك البطن مع ط§ظ„طھظ†ظپط³ وهذه تدعى ط§ظ„طھظ†ظپط³ الصدري
3/تتنفس الحامل تنفسا سطحيا وسريعا كما لو ظƒط§ظ†طھ تركض بسرعة. وتبقى فمها مفتوح في التمرين وهذا النوع من ط§ظ„طھظ†ظپط³ يفيد الحامل من ط§ظ„ظˆظ„ط§ط¯ط© لتفادي شدة الطلق والتمزق عند خروج ط§ظ„ط±ط£ط³ من ط§ظ„ظ…ظ‡ط¨ظ„ وهذا يساعد الطبيب.
4-وآخيرا:حبس ط§ظ„طھظ†ظپط³ .تتنشق الحامل الهواء بعمق دفعة واحدة ثم تحبس ظ†ظپط³ظ‡ط§ 10 ثوان أو ط£ظƒط«ط± بقليل ويجري هذا التمرين مع تطويل المدة كل مرة
*يكون حبس النفس مفيدا في مرحلة دفع ط§ظ„ط¬ظ†ظٹظ† وبعدها تضغط الى الأسفل كما لو ظƒط§ظ†طھ تتغوط. من3الى4 مرات خلال الطلقة الواحدة دافعة بذلك ط§ظ„ط¬ظ†ظٹظ† الى الخارج دفعا كما في حالة الامساك ولا يمكن الدفع مالم يصاحب عملية الدفع الى الأسفل ولذلك اعتبرت ط§ظ„ظˆظ„ط§ط¯ط© من عمليات الدفع السفلي.
منقول للفايده ،، ط§ظ„ظ„ظ‡ يسهل على كل حامل ولادتها
والله يرزق كل زوجين ط§ظ„ط°ط±ظٹط© الصالحة
jlhvdk gglvHi hgphlg KK jsig hg,gh]i+jlvdk hgjkts ggphlg Hildm lkr,g H;ev hglvHm hgHvq hggi hglifg hg`vdm hg[kdk hgvHs hgtl hg,gh]m hg,gh]i fsvum pv;hj ]rhzr d;,k ugn ugdih ktsih ‘vdr ;lh ;hkj
تبارك اله عليك اختي ام نسرين شكرا علىى الموضوع