طھظ…ط§ط±ظٹظ† رياضية فى الشهر الثالث والرابع:
*ان التنفس العميق والرتيب يعطي ط§ظ„طط§ظ…ظ„ قوة الارادة والصبر والتركيز فمثلا حكام الهند ورواد اليوغا والفلاسفة القدامى شددوا على أهمية التنفس المنتظم في تركيز الأفكار ووضوح الرؤية واكتساب القوة والمناعة الجسديةوالنفسية وازالة الألام والانزعاجات الخارجية ولذلك أدخلت حركات التنفس في علم ط§ظ„ظˆظ„ط§ط¯ط© كمساعد أولي في ازالة أوجاع الطلق بشرط أن تتقنها ط§ظ„طط§ظ…ظ„ وتتدرب عليها يوميا.
1-سير العسكر/ تراوح ط§ظ„طط§ظ…ظ„ في مكانها وترفع ساقيها قدر الامكان كالجندي ومدته 5 دقائق
2-تقف ط§ظ„طط§ظ…ظ„ مباعدة قدميها ثم تحاول لمس ركبتها اليمن بواسطة يدها اليسرى والعكس صحيح.
3-تنحني ط§ظ„طط§ظ…ظ„ الى الأمام وترخي يديها ثم تحركهما الى الأمام والى الوراء عشر مرات.
3-تهبط ط§ظ„طط§ظ…ظ„ وتصعد عدة مرات متكئة على حافة الكرسي
4-تستلقي ط§ظ„طط§ظ…ظ„ على ظهرها ثم تحاول الجلس قدرا المستطاع من3الى4 مرات
5-تمرين التنفس تقف ط§ظ„طط§ظ…ظ„ بكل هدوء وتقوم بحركات تنفس عميقة ورتيبة ويعاد هذا من وقت لآخر.
6-تجلس المرأة على الأرض وتثبت يديها جيدا ثم تمد ساقيها الى الأمام والى الوراء من5 الى 8 مرات.
*تمرين التنفس في 3شهور الأخيرة:
تستلقي ط§ظ„طط§ظ…ظ„ على ظهرها على سجادة ممدودة على الارض وتثني ركبتيها قليلا وتستعد للقيام بحركة التنفس كالتالي:
1/ يجري التنفس بانتظام تطبق ط§ظ„طط§ظ…ظ„ فمها وتبدأ بالشهيق ثم الزفير عن طريق الفم وتترك بطنها يرتفع عند الشهيق وينخفض عند الزفير وهذا النوع يدعى بالتنفس البطني وعلى ط§ظ„طط§ظ…ظ„ ان تطبقها يوميا وتطول المدة التنفس قدر الامكان.
2/تطبق ط§ظ„طط§ظ…ظ„ فمها وتتنفس بحيث اضلاع الصدر وتنتفخ الرئتان وهنا لا يشترك البطن مع التنفس وهذه تدعى التنفس الصدري
3/تتنفس ط§ظ„طط§ظ…ظ„ تنفسا سطحيا وسريعا كما لو كانت تركض بسرعة. وتبقى فمها مفتوح في التمرين وهذا النوع من التنفس يفيد ط§ظ„طط§ظ…ظ„ من ط§ظ„ظˆظ„ط§ط¯ط© لتفادي شدة الطلق والتمزق عند خروج الرأس من المهبل وهذا يساعد الطبيب.
4-وآخيرا:حبس التنفس .تتنشق ط§ظ„طط§ظ…ظ„ الهواء بعمق دفعة واحدة ثم تحبس نفسها 10 ثوان أو أكثر بقليل ويجري هذا التمرين مع تطويل المدة كل مرة
*يكون حبس النفس مفيدا في مرحلة دفع الجنين وبعدها تضغط الى الأسفل كما لو كانت تتغوط. من3الى4 مرات خلال الطلقة الواحدة دافعة بذلك الجنين الى الخارج دفعا كما في حالة الامساك ولا يمكن الدفع مالم يصاحب عملية الدفع الى الأسفل ولذلك اعتبرت ط§ظ„ظˆظ„ط§ط¯ط© من عمليات الدفع السفلي.
منقول من موقع الاخبار الرائع
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أختي ممنوع وضع روابط بالمواضيع [/COLOR][/SIZE] أرجوا ان تستفيدو من الموضوع
jlhvdk gglvHm hgphlg gjsidg hg,gh]m fhgw,v