السلام ط¹ظ„ظٹظƒظ… ظˆط±طظ…ط© ط§ظ„ظ„ظ‡ وبركاته
اول شي ط§ظ„ط²ظ†ظˆط¯ هي المنطقه العليا لليد اي اعلى الساعد
الكثير يلاحظون بعد ط§ظ„ط±ظٹط¬ظٹظ… ان هذه المنطقه ظلت على سمينه او صار بيهه ترهلات
وتحتاج لتمارين خاصه بها للشد
التمارين عباره عن حمل ثقل بوزن ظƒظٹظ„ظˆ او ظƒظٹظ„ظˆ ونص
وهذه تلاقوها في ظ…طظ„ط§طھ الاجهزه ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹظ‡ او حمل اي شي معبأ بالماء او التراب
حيث طھط±ظپط¹ ط§ظ„ظٹط¯ اليمنى الى اعلى ط§ظ„ط±ط£ط³ وتنزل الى خلف الظهر
وكذلك ط§ظ„ظٹط¯ اليسرى
ولحد عشر مرات لكل يد
وهذه ط§ظ„طµظˆط± لان ط§ظƒظٹط¯ حتوضح اكثر من الكلام
واعتذر لكم لان حجم ط§ظ„طµظˆط± صغير
[IMG]https://www.**********/forum/attachments/1183d1223900504-tnchjy12061028.gif[/IMG] [IMG]https://www.**********/forum/attachments/1188d1223900271-ou1och12061026.gif[/IMG] [IMG]https://www.**********/forum/attachments/1189d1223900946-pxzxtm12061021.gif[/IMG] [IMG]https://www.**********/forum/attachments/1190d1223901119-l6yixi12061010.gif[/IMG]
[IMG]https://www.**********/forum/attachments/1186d1223899385t-idjtrf12061024.gif[/IMG]
على فكره ثاني يوم من عمل التمارين حتحسو بنوع من التشنج او الالم في المنطقه وهذا ط¯ظ„ظٹظ„ على الفائده[IMG]https://www.**********/forum/images/smilies/w00t.gif[/IMG]
jlhvdk ggH;jht , hg.k,] hgljvigm ghk lpghj g;l hggi hgd] hgvHs hgvdhqdi hgvd[dl hgsghl hgsghl ugd;l hgw,v hga,kd h;d] jvtu fu] fih erg ]gdg d,l wydv ugd;l uav i`i ,vplm ;dg,