عزيزتي .. لأن قدمك تتحمل كل وزن جسمك طوال النهار ، ينصحك الخبراء بممارسة طھظ…ط§ط±ظٹظ† تقوية ط¹ط¶ظ„ط§طھ القدم يومياً لتخفيف الآلام الناتجة عن الضغط الناتج عن الجسم بشكل أفضل .
لذا تقدم لكِ أوليج فغالي مدربة رياضية وضيفة برنامج " بيتي " على شاشة " الآن " طھظ…ط§ط±ظٹظ† خاصة ومميزة ظ„طھظ‚ظˆظٹط© ط¹ط¶ظ„ط§طھ القدم ولتخفيف آلامها ، وإليكِ التمارين :
التمرين الأول " للتخلص من الدهون الزائدة "
قفي على درجة السلم ، واحضري عصا طويلة وامسكي بها جيداً بيديكِ للتوازن :
انزلي بقدميكِ إلى أسفل وأنت مرتكزة على العصا
ثم حركي قدميك إلى أعلي وأنتِ مرتكزة على العصا أيضاً
التمرين الثاني للتوازن
قفي على الدرجة واتركي العصا ، و قومي بنفس التمرين السابق
التمرين الثالث لتكبير بطن القدم
احملي وزن بيديكِ ، وافتحي قدميكِ وحركيها إلى أعلى ثم أسفل ، هذا التمرين يساعد على توازن الجسم كله ، والأوزان تساعد على تكبير بطن القدم .
ثم ضمي قدميك وكرري نفس التمرين ثلاث مرات
ان شاء الله تكونوا استفتدوا
jlhvdk gjr,dm uqghj hgr]ldk >> fhgw,v
لاحظوا الحركة باسفل القدم
بيعمل
