تمارين ظ„ط§ط²ط§ظ„ط© ط§ظ„ط´طظˆظ… فى ظ…ظ†ط·ظ‚ط© ط§ط³ظپظ„ ط§ظ„ط°ط±ط§ط¹ظٹظ† و شد الترهل
((اولا طھظ…ط§ط±ظٹظ† ظ„ط§ط²ط§ظ„ط© ط§ظ„ط´طظˆظ… فى ظ…ظ†ط·ظ‚ط© ط§ط³ظپظ„ ط§ظ„ط°ط±ط§ط¹ظٹظ† و شد ط§ظ„طھط±ظ‡ظ„ ))ملحوظة يمكن استبدال الاثقال بزجاجة مملؤة بالماء او الرمل
التمرين الاول رفع و تنزيل الذراع من هذا الوضع و يكرر بالذراع الاخرى
التمرين الثانى
التمرين الثالث النزول بالذراع و الطلوع بالتبادل بين الزراعين
التمرين الرابع الصعود و النزول بالذراع مفرودة و ببطء تمرين رائع و مفيد جدا ظ„ط§ط²ط§ظ„ط© الترهلات و الدهون
التمرين الخامس لابد ان يكون الذراع مفرودة
التمرين السادس
التمرين السابع الذرع مثنى
التمرين الثامن
jlhvdk gh.hgm hgap,l tn lk’rm hstg hg`vhudk , a] hgjvig hgadzx
شكرا جزيلا على هذه التمارين المفيدة
منورة حبيتي