1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.
2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.
4- امشي على الأقل نص ساعة في ط§ظ„ظٹظˆظ… .
قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك :
1 ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية
2 ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي.
3 ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف.
4ـ يمكن استبدال وجبات نفس ط§ظ„ظٹظˆظ… ببعضها البعض.
5ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها.
6 ـ استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء.
7ـ يجب شرب2 كوب ماء قبل كل وجبة بنصف ساعة.
8 ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص ط§ظ„ظˆط²ظ† ومن هذه السوائل الماء, الصودا, الشاي الاخضر, النسكافيه, القهوة, الكركديه, النعناع, القرفة , الينسون, وعصير الليمون ,الكمون ,الزنجبيل ,وابتعدي من ط§ظ„ط§ط¹ط´ط§ط¨ المنحفة.
9 – العصائر الطبيعية لا تفيدك ابدا بل على العكس عند تناول حبة من البرتقال تكون مفيدة لك مع اليافها وتاخذين الكالوري الموجود في حبة واحدة اما اثناء العصر فلا تستفيدين من الالياف وتاخذي مجموع الكالوري الموجود في عدد الحبات التي قمت بعصرها
واليك طھظ…ط§ط±ظٹظ† صعبة شوي للقسم العلوي
للمنطقة العلوية
شو صعبين
لا حدا يوقف
بعدين منعيد من الاول
تمارين منطقة الوسط
17 نصيحة للحصول على صدر مشدود
1 استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك….
2 حمالة الصدر يجب ان تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط،
واياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.
3 في نهاية الدوش رشي دائما الماء البارد لانه ينشط
الدورة الدموية
3 تمرير قطعة ثلج لها منافع كثيرة، تنشط الدورة
الدموية و تقلص النسيج العضلي
4 وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين
5 ماساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم
6 النوم دائماعلى الظهر و التخلى عن عادة النوم على البطن
7 تجنب الرياضات و ط§ظ„طط±ظƒط§طھ العنيفة
8 تجنب الشمس
9 تجنب حمل الاثقال / يسمح بالاوزان الخفيفة فقط /
10 الماساجات بشكل دائري
11 لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين ايدينا ونضمه الى
صدرنا
12 تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر
13 تجنب الاختلافات المهمة في ط§ظ„ظˆط²ظ† يعني مرة سمينة
مرة نحيلة
الاختلافات في ط§ظ„ظˆط²ظ† هي سبب رئيسى لترهل الجسم بشكل عام
14 تغدية غنية بالبروتينات
15 حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء
16 من تتوفر في البيت على حديدة مثبتة في الحائط تحاول ان
تتمسك بها لتعتاد على استقامة الظهر
17 نحاول باستمرار ان نقوم بالتمارين الرياضية التالية :
تمرين 1
انتبهي لوضعية القدمين
تمرين 2
تمرين 4
ولوضعية الايدي وبعدهما عن الاكتاف
ينصح باستخدام كريمات للمساجات اليومية للصدر وانا انصحكم
باستخدام الزيوت احسن من الكريمات كزيت ط§ظ„ط²ظٹطھظˆظ† او زيت
الحلبة يضاف اليه خل التفاح
واذا كانت زاوية بيكون احسن
بيصير التمرين اقوى
ملاحظه هامة وكثير ضرورية
بعد الاحماء وعند البدء بالتمارين
الواردة بالموضوع كاملا
علينا
اما الابتداء من الرقبة الى الاسفل
او العكس
لا يجوز عمل التمارين
بشكل عشوائي
والافضل البدء من الاعلى الى الاسفل
لتنشيط العضلات واحدة تلو الاخرى
وحتى لا نفاجئ العضلات بالتمارين
و ط§ظ„ظ„ظ‡ يعطيكم العافية
jlhvdk vdhqdm gpvr hg]i,k hggi hghuahf hgjthp hgpgfm hgpv;hj hgd,l hg.dj,k hgsuvhj hg,.k color eg[ fhgodv jfhv; jfhv; hggi ugd; og hgjthp pffdjd d[h.d; odvh [.h; [.h; hggi odvh a;g size ugn ugdi ugd;
تبارك الله عليك حببيتي