-
بكل الحب أفتتح ط§ظ„ط¬ط²ط، 21 من تجمعنا الجميل والمفيد * طھط¬ظ…ط¹ كل ظˆظ‚ظٹط³ * وان شاء الله كل من تدخل تجمعي تصير رشيقة جدا بعد شهور قليلة جدا من الآن .
اليكن رابط ط§ظ„ط¬ط²ط، 16 وهو يحمل في صفحته الأولى جميع الروابط المهمة لكن .
https://www.anaqamaghribia.com/vb/sho…d.php?t=376987
وهذا رابط ط§ظ„ط¬ط²ط، 17 من التجمع …
https://www.anaqamaghribia.com/vb/sho…d.php?t=377898
وهذا رابط ط§ظ„ط¬ط²ط، 18 من التجمع …
https://www.anaqamaghribia.com/vb/sho…d.php?t=379092
وهذا رابط الجزء 19 من التجمع …
https://echorouk.dzbatna.com/#381514وهذا رابط ط§ظ„ط¬ط²ط، ال20 من التجمع …
https://www.anaqamaghribia.com/vb/sho…d.php?t=383065
وهذا رابط الموضوع الخاص بالتقارير اليومية …https://www.anaqamaghribia.com/vb/sho…d.php?t=371719
وهذا ملخص للنمط الغذائي الصحي لي متبعين البنات هنا في هذا التجمع الراااااااااااااااائع
الله يجازي حبيبتي مفيدة لي حطاتو ليكم…هاهو الملخص ديال برنامج الست الاسابيع لنزلات لينا الحبوبة بش بش لتجمع كول وقيس
قبل منبداو خاصنا اول حاجة نلتزمو باسس والتي من غيرها البرنامج مغديش يعطينا نتائج
شرب لترين أو ثلاثة من الماء كل يوم
المشي نصف ساعة يوميا اوالقيام بحركات في المنزل وعطا الله الفديوهات في اليوتوب
الابتعاد عن المشروبات المصنعة وكدلك المقليات
عدم الأكل قبل النوم مباشرة بل يجب أخذ آخر وجبة قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات .
تؤكل الفاكهة قبل الأكل بساعة مثلا أو بعد الأكل ب3 ساعات وليس بعده مباشرة
تفادي السموم الثلاتة البيضاء الدقيق السكر الملح نقلو منهم قدر الامكان خاصة السكر ممكن نعوضوه بالسكر البديل والدقيق نستعملو الكامل لبنخالته سواء ديال القمح او الشعير وحتى الخرطال الا متوفر
واهم حاجة العزيمة ثم العزيمة واخيرا العزيمة هههههههههههههههه
بالنسبة للاسابيع كاملة فيها نفس الفطور ونفس السناك التغيير كاين في الغداء والعشاء فقط
اول حاجة نبداو بيها نهارنا
كاس الماء وملعقة العسل الحر ضروري يكون حر مع الفجر على الريق ولي كنوجدوه كالاتي
نطيبو الماء بحال لغدي نعمرو بيه اتاي نكبوه في كاس متوسط على ملعقة العسل نخلطوه وعلى مصلينا كيكون دفا كنشربوه.مع السابعة قبل الافطار كاس كبير ماء نبقاو واحد نصف ساعة ونفطرو
الفطور ديال كل نهار هو كاس حليب او قهوة او اتاي او تيزان من الاحسن بلا سكر وطريف الخبز قد كف اليد انا كنعبرو هههههه ومن الاحسن يكون شعير او قمح كامل مع معلقة كبيرة زيت الزيتون وممكن نزيدو واحد 3 حتى 5 حبات الزيتون اسود بصح مرة مرة.
مع 9 ماء مع 10 ماء مع 11ماء
مع 12 ناخدو سناك لهو عبارة عن فاكهة وحدة يااما تفاحة متوسطة او ليمونة او بنانة او او غير هو منفوتوش حبة وحدة متوسطة
الا مكانتش فاكهة طاجزة نعوضوها بحصة من الفواكه الجافة مثل 3 حبات من التمر أو حبتين من الشريحة أو 21 حبة من الزبيب أو 5 كركاعات أو 7 حبات من اللوز
وهد السناك نفسو هو اناخدو في العشية مورا صلاة المغرب وقبل من العشاء
دابة ندوزو للغداء
الوقت ديالو مور صلاة الظهر
بش بش قسمات لينا الاسبوع على يومين دجاج يومين سمك ويوم لحم ويوم ويوم قطنية ويوم يااما سندويتش مثلا بالطون او بيض.وناخدو كمية قليلة يعني منكتروش بزاف قطعة صغيرة كافية
وممكن نشوفو الوصفات ديال بش بش ونحاولو نوعو وكل نهار نديرو على حساب الموجود لعندنا غير نحترمو الايام والبروتينات ديالها
الغداء دائما نبداوه بسلطة بقياس كاس ونصف ولكتكون من مطيشة خص خيار بصل وحتى الفجل انا كندير حتى الفجل والمكور.
كنتبعوها بحصة البروتين احتى هيا كنطيبوها علىى حساب دوقنا يااما طاجين بالخضر او خضر سوطي في معيلقة الزيت بلدية او مشوية او في الفرن المهم نرافقوها مع خضر متنوعة
واحد القضية الا استعملنا بطاطا او الروز او لباط مناخدوش معاهم الخبز لانهم نشويات الا مدرناهمش ناخدو طريق صغيور الخبز كامل
والا خدينا طبق من القطنية بحال العدس او اللوبيا او بيصارة مناخدو معاهم لاخبز لابروتين لان فيهم كلشي وممكن نزيدو معاهم شوية الخضر بحال خيزو او الكرعة الحمرا
نتمنى منكون نسيت والو
مع 3 ماء مع 4 ماء مع 5 ماء الصراحة انا كنشرب اتاي مسوس
مور صلاة المغرب حصة من الفواكه.بالنسبة للعشاء
عندنا شوربات عديدة ممكن نوعو بيها غيرغير هي تكون صحية ومن الاحسن منديروش فيها البطاطا والكريمة
ممكن ناخدو زلافة الحسوة بالشعير او الخرطال
وحتى الحريرة المغربية ولكن زلافة وحدة
وهدشي ناخدو معاه يااما 3 تمرات وبيضة مصلوقة او 5 تمرات
ممكن حتى سلطة من بعض الخضر والقليل من الطن نصفيوه من الزيت والا كان بالماء احسن.
العشاء كناخدوه مباشرة وراء صلاة العشاء
– عند التاسعة والنصف … شرب كأس ماء .– عند العاشرة … دانون مسوس أو 11 حبة من اللوز أو 5 حبات من الكركاع .
وخلاصة القول هي ان كل حاجة ناكلوها بالقياس يعني ماشي نشوفو الحاجة مسموحة ونديرو شرع ايدينا ههههههههونقولو تبعنا البرنامج ومنقصنا والو
وفي الاول نحاولو نقاومو الحلويات والشوكلاط بحالي ههههه لان في الاول صعيب ولكن من بعد غدي تولفو انا الحمد لله مبقاوش يهموني بزاف.
وفي الأخير أقول لكل واحدة دخلت تجمعي * والله اني أحبك في الله ومستعدة لمساعدتك حتى تصلين لهدفك ولكن فقط أريد منك التسلح بعزيمة قوية وبارادة أقوى *.
j[lu ;g ,rds gvahrm l]n hgpdhm – hg[.x hg,hp] ,hguav,k > l]p hgkh[p krda
والشكر كل الشكر للغالية بش بش ومجهوداتها لانجاح هد التجمع لاستفدنا منو الشيء الكثيييييييييييير شكرا حبيبتي
والشكر موصول للعزيزة ندوش المساعدة الاولى لبش بش ولساهمت حتى هي بزاف في انجاح التجمع الله يحفظ ليها وليداتها
وانا اول مرة نحضر افتتاح شي جزء من التجمع ههههههههههههه
)/Subject_img/74737.gif?w=1200&ssl=1)
