افتتاح ط§ظ„ط¬ط²ط، ط§ظ„ط«ط§ظ†ظٹ من طھط¬ظ…ط¹ شد و نحت ط§ظ„ط¬ط³ظ… فالدار
الله يجعلها لينا فأل خير علينا ونحقق احلامنا واهدافنا
هدا رابط التجمع ط§ظ„ط¬ط²ط، الاول
https://www.anaqamaghribia.com/vb/sho…d.php?t=407195
التمارين كتيرة وكلها دارت نتائج مع لجربهم
هاد التمارين ماشي عليبغا ينقص حتى للي وزنها مناسب لكن عندها ترهل او جسمها ماشي متناسق
ومكملين ان شاءالله بأسلوب حياة صحي وسليم مع الرياضة + الأكل الصحي
1 – تمارين الـ 30 day shred مع المدربة jillian michaels
التمرين عبارة عن 3 مستويات بتزيد صعوبتها بالتدريج مع كل مستوى هتلعبيه
وكل مستوى مدته لا تتعدي النصف ساعة فقط
أول مستوى هايتلعب 10 أيام
تاني مستوى هايتلعب 10 أيام
وتالت مستوى هايتلعب 10 أيام
هاتكتبي www.ss وتكملي باقي اللينك كبحال هاكة وتفتحيه ايخرج لينكات التحميل
النوع ط§ظ„طھط§ظ†ظٹ :
تمارين المدربة Jillian اسمها الـ killer abs
مناسبة للناس الي بتعاني من ترهل شديد في البطن
– تمارين مخصصة لمنطقة الأردافــــــ والأفخـــــــــــــاد
اسم التمرين Killer Buns and Thighs
عبارة عن 3 مستويات بتزيد صعوبتها بالتدريح
يفضل الالتزام بكل مستوى لمدة شهر كامل
وممكن تكتفي بالاستمرار على مستوى واحد فقط لحد ماتوصلي للنتيجة الي ترضيكي
والالتزام ايكون يوميا 6 ايام في الاسبوع
ويوم واحد في الأسبوع راحة
وكاينين فيديوات ديال تمارين تيفاني غزالين واخة عشرة دقائق النتائج ديالهم دغية تتبان
– وأخيرا وليس
آخرا 
تمارين المشي في البيت مع المدربة ليزلي
walking at home with Leslie Sansone
طبعا المشي مناسب للجميع وخصوصا الناس الي لياقتها ضعيفة جدا
ولكل الأوزان وخصوصا الأوزان الكبيرة
وجميل للجسم كله وخاصة منطقة الأفخاد والأرداف
لكن نتايجه بتاخد وقت أطول من كل التمارين الي فوق لانه يعتبر من التمارين الي التأثير بتاعها مشي قوي
توقيت لعب التمارين ايكون امتى !؟
قبل الأكل بـ ساعة
أو
بعد الأكل بـ ساعتين
****
الدوش بعد التمرين بـ 5 دقايق لما جسمك يبرد
وتاخدي الدوش بمياه فـــــــــاترة مشي سخونة او باردة
****
الأوزان المستخدمة في التمارين !؟
كيلو أو كيلو ونص حسب تحملك ( أهم حاجة متكوش خفيفة على ايدك باش تستفيدي منها )
وتقدري تستبدليها وقرعة الها صغيرة .. وتقدري تعمري هم بالرملة او الجبص مخلط وتستخدميها
****
ملاحظات مهمة جدا :
التمرين الوحيد الي ممكن تجمعيه بأي تمرين تاني
هو المشي لانه بسيط وتأثيره مش قوي على عضلات الجسم
لو وزنك فوق الـ 90 أوتتعاني من مشاكل في ركبتك
استبدلي حركات القفز بالمشي في المكان
وانتبهي مزيان للحركة باش ديريها بالشكل الصحيح
راجعي التمرين قبل ماتديريه باش تلعبي كل حركة بشكلها السليم
وتوصلي للنتيجة المطلوبة
***وضروري الرجيم او تنقس شوية من الماكلة ماشي لحرقناه نعاود ندخلوه الا البنات لبغاو يزيد فالوزن بنت لوسي تتلعب الرياضة وتاكل مزيان موراها وزادت الوزن الطبيبة لقالتها ليها حيت نحيفة بزااااااااااااااف
ياربي نكون عاونتكم ولو شوية بالنسبة للفيديو من الاحسن تحملهم حمل المستوى لاديروا تتساليوه ومسحوه وحمل المستوى لموراه الا مبغيتوش تقل البيسي ههههههه
وكاينين فيديوات بزاف فاليوتوب ديال النتائج تالبنات ليداروا التمارين
هنا فيه الدردشة والتجمع وكولشي
والمسابقة هنا
https://echorouk.dzbatna.com/#409417
j[lu a] ,kpj hg[sl lu alum lqdzm hg[.x hgehkd lshfrm hgjhkd
يا رب دخل علينا هاد الدويرة بلصحة والسلامة وتحقق لكل المشاركات مكيتمناو اميييييييييين يارب ونوليو فراشات كنحمقو كولو اميييييييييييين
مبروك علينا الدار الجديدة الله يجعلها قدام السعد و الخير علينا يا رب
و عقبال منحتافلو بتحقيق احلامنا يا رب
الله يدومها محبة في الله يا رب
احبكن في الله
تصبحوا على خير غدا نتوزن وناخد حتى القياس باش نتشجع كثر
في امان الله
يا بنتي دوخاتك المسابقة
واش ممكن تعملي التعديل باش ميتلفش مع الموضوع ديال المسابقة الاصلي
مبروك علينا العتبة الجديدة الله اجعلها فاتحة خير علينا الله احقق امانينا واجمعنا على طاعتو يارب
مبغاش العنوان يتقاد حمقني والله تنعدل ومتيتصلحش
ولبنااااااااااااااااااااااااات ودخت واش جوج مسابقاااااااااااااااااااااااااااااااااااات ههههههههههههههههههه
مبروك دار جديدة والله يدومها محبة وجزاكون الله الف خير على مجهودات الي درتوا
وخا ان كان عجبني توقيع الي ديرا وااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااع