بعض المتاعب التي قد تواجهك في حملك وكيفية الوقاية

الم الظهر:
يسبب ارتفاع مستوى الهرمونات تطرية المفاصل في تجويف الحوض وياتي ذلك في سياق اعداد الجسم للمخاض,كما تترخي الاربطة في العمود الفقري ايضا, مما يضع شدا على الظهر والردفين.
المساعدة الذاتية:
*لا تقفي لفترات طويلة
*نامي على فلراش صلب او ضعي لوحا تحت الفراش الناعم.
*ضعي وسادة تحت الجزء الاسفل من الظهر عند الجلوس.
*تخلي عن الكعب العالي
*عند رفع الاشياء الثقيلة انحني عند الركبة وليس عند الخاصرة
*ارتدي مشد دعم للتخلص من الشد الواقع عللى ظهرك..وهذا تجدينه في الصيدليات

صعوبة التنفس:
الهرمونات تجعل الاوعية الدموية في الجسم تتوسعوترخي عضلاتك بما فيها تلك الوجودة في الرئتين وهذا قد يسبب صعوبة في التنفس,وفيما بعد يضغط الجنين على الرئتين ويصبح من الصعب اخذ نفس عميق.
المساعدة الذاتية:
*حاولي الا تنحني عند الجلوس حيث يضغط ذلك على الحجاب الحاجز ويجعل التنفس اقل كفاءة
*نامي على جنبك بدلا عن ظهرك وارتفعي باستخدام الوسائد..اي سندي ظهرك بالوسائد
*اذا كانت صعوبة تنفسك امرا ملحوظا جدا, فربما تعانين من فقرالدم (نقص الحديد) فعليك حينها اجراء فحص للدم .

الامساك:
في بداية الحمل يؤدي ارتفاع مستوى الهرموناتالى ترخية عضلات الاحشاء بحيث تقل الانقباضات الحاصلة لدفع الطعام,وقلة الحركة قد تسمح بامتصاص مزيد من الماء من الطعام فتصبح الفضلات اكثر جفافا وصلابة,وبالتالي تزداد صعوبة التخلص منها.
المساعدة الذاتية:
*اشربي المزيد من الماء وتجنبي الشاي والقهوة لانها مدرات للبول.
*اكثري من تناول الاطعمة الغنية بالالياف كالحبوب والفواكه الطازجة والخضروات والخبز كامل النخالة.
*ربما تسبب اقراص الحديد الامساك وفي هذه الحالة راجعي طبيبتك للبحث عن بديل.
*يمكن شراء المواد الملينة من الصيدلية ولكن بعضها افضل للحوامل من الاخرى,وهي تشمل المواد الملينة الكبيرة ط§ظ„طھظٹ تضيف الالياف الى الطعام.
*مارسي الرياضة بانتظام.

التشنجات:
قد تعود التشنجات الشديدة في الساقين او القدمين الى نقص الكالسيوم والمغنيسيوم,حيث يعتمد الحنين على مخزونك في بناء العظام,كما ان ضعف الدورة الدمويةوالتعب وضغط الجنين على الاعصابقد تسبب الاعراض ذاتها ايضا.
المساعدة الذاتية:
*تناولي اطعمة غنية بالكالسيوم كالحليب ومشتقاته الاخرى.
*دلكي قدميك او قفي وانت حافية القدمين على سطح بارد.
*البسي مشدات دعم في النهار
*غيري فترات الراحة بفترات من النشاط.
تحدثي الى طبيبتك فربما انت بحاجة اللى المزيد من المغنسيوم.

الانهاك:
من الاعتيادي الشعور بالتعب في الاشهر الثلاثة الاولى..وقد ينتقل الى الثلث الاخير بسبب الوزن الزائد للجنين.
المساعدة الذاتية:
*كلي بانتظام للحفاظ على مستوى مرتفع من الطاقة.
*استريحي كلما امكنك ذلك واذا كنت في العمل حاولي الاستلقاء خلال ساعة الغداء ان امكن
*ابحثي عن مساعدة طرف آخر للقيام بالاعمال المنزلية انا امكن.
*اسئلي الطبيبة عن امكانية تناول اقراص الفيتامينات او الاملاح المكملةلزيادة مستوى طاقتك.

الشعور بالإغماء:
ترخي الهرمونات الاوعية الدموية مما يسبب انخفاض ضغط الدم فتشعرين بالاغماء كما ان اهمالك لتناول الوجبات قد يخفض من مستوى السكر في دمك فتشعري بالدوار.
المساعدة الذاتية:
*تجنبي الوقوف لفترات طويلة خصوصا في الاجواء الحارة او الاماكن فاسدة الهواء.
*اهتمي باوقات الوجبات المنتظمة واحملي معك ماكولات خفيفة او بعض الفاكهة في حقيبتك.

مشاكل اللثة:
تلين هرمونات الحمل اللثة فتجعلهااكثر قابلية للانتفاخ والنزف اثناء تنظيف الاسنان.
المساعدة الذاتية:
*فرشي اسنانك مرتين في اليوم واستخدمي فرشاة ناعمة واستعملي الخيط بانتظام.
*زوري طبيب الاسنان من اجل اجراء فحص دوري على اسنانك.

حرقة المعدة:
يحدث الاحساس بالحرقة في الصدر عند ارتفاع احماض المعدة الى المريء,ومن المعروف ان الهرمونات ترخي عضلات فم المعدة ط§ظ„طھظٹ من مهمتها منع ارتداد الحمض,يمكن انا يضغط الجنين على معدتك فيسس ذات الاعراض.
المساعدة الذاتية:
*حاولي عدم تناول كميات كبيرة من الطعام.
*تجنبي المأكولات الحارة او الدسمة.
*ارفعي السرير من جانب الراس او ارتفعي انت باستخدام وسائد اضافية.
*يمكنك استخدام مضادات الحموضةبعد استشارة الطبيب.

السلس:
يمكن ان ايحدث سلس الاجهاد( او تسرب البول) في اواخر الحمل عندما يضغط الجنين على المثانة او عندما تضعف عضلات قاع الحوض فيتسرب منك البول كلما ركضت او سعلت او عطست او حتى ضحكت.
المساعدة الذاتية:
قومي بتمارين لتقوية عضلات قاع الحوض, واذا ذهبت بيت الخلاء اوقفي التبول في وسطه والعضلات المستخدمة في ذلك هي المشكلة لقاع الحوض,والتمرين يكون بشدها ببطء مع العد حتى العشرة ثم ترخيتها قبل شدها مرة اخرى,واذا كانت المشكلة كبيرة تحدثي الى الطبيب.

غثيان الصباح:
وهو قد يحدث في اي وقت من الليل او النهار,ويتراوح ما بين الشعور بالغثيان الى التقيؤ الشديد,وتختفي الاعراض في الاغلب في الشهر الثالث او الرابع.
المساعدة الذاتية:
*الجوع يجعل الحالة اسوء فكلي باستمرار كميات صغيرة من الطعام.
*تناولي بعض البسكويت قبل النهوض من فراشك.
*الزنجبيل علاج شعبي معروف جربيه في الشاي او البسكويت او حتى الاقراص.

البواسير:
وهي عبارة عن اوردة منتفخة في المستقيم وحوله,وسببها ضغط الجنين على الاوردة المرتخية حول الشرج,كما ان الضغط عند التخلي يعقد من المسألة.
المساعدة الذاتية:
*تناولي الاغذية الغنية بالالياف لتجنب الاصابة بالامساك واكثري من شرب السوائل.
*ان وضع حفنة من الثلج في كيس من البوثلين قد يخفف من الحكة في منطقة الشرج.
*يمكنك شراء بعض المراهم او التحاميل ..لكن بعد استشارة الطبيب..
*مسح المنطقة بزيت الخروع يخفف من الالم ويهدئه.

القلاع:
تصاب ثلث النساء الحوامل بهذا المرض الفطريبسس اضطراب التوازن الهرموني في المهبل ,وتشمل اعراضه الالم والحكة والافراز الشبيه بخثارة اللبن.
المساعدة الذاتية:
*حافظي على نظافة وبرودة المنطقة التناسلية(لأن الفطريات تتكاثر في الاماكن الدافئة)وابتعدي عن ارتداء الملابس الداخلية المصنوعة من النايلون وتجنبي لبس البنطلون الضيق.
*تجنبي الحمامات الحارة والمنتجات الصحية المعطرة.
*اغسلي من الامام الى الخلف بعد قضاء الحاجة لمنع انتشار القلاع من الشرج.
*ان اكل الثوم يقضي على بعض من بقع القلاع,او يمكنك شراء اقراص الثوم بدون رائحة من الصيدلية.
*يمكن علاج القلاع باستخدام الادوية المضادة للفطريات,لكن العلاجات الفموية غير مناسبة للاستخدام في الحمل.

دوالي الاوردة:
وتحدث بسبب الهرمونات ط§ظ„طھظٹ ترخي جدران الاوردة,مترافقة مع وزن البطن المتزايد.
المساعدة الذاتية:
*لا تقفي في وضعية واحدة لوقت طويل.
*تجنبي الجوارب الضيقة ومشدات الدعم هي الافضل.
*ارفعي قدميك قدر الامكان لتسهيل جريان الدم.
*لا تضعي ساق فوق ساق عند الجلوس .(مشكلتي الازلية)
*السباحة ممتازة للحفاظ على دوران الدم.

واخيرا مشكلة جميع الحوامل والامهات الجدد…قلة النوم..