- لا طھظ†ط³ظٹ الرياضة:
إن الدخول في مرحلة الحمل لا يعني الحكم على المرأة بالخمول والكسل ، ولا يسوغ لها أيضا الدخول في أي نشاط رياضي كان ، بل يجب أن يكون الأمر وسطا بين هذين الطرفين ، إذ يستحسن للمرأة ط§ظ„طط§ظ…ظ„ أن تمارس ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© لكن مع احترام قواعد بسيطة واتخاذ احتياطات لازمة حسب فترة الحمل وحالة ط§ظ„طط§ظ…ظ„ ، حيث يجب أن تتكثف هذه الاحتياطات بعد مرور ثلاثة أشهر الأولى ، وبالنسبة للنساء اللاتي اعتدن على ممارسة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© بانتظام قبل الحمل فيمكنهن الاستمرار في ذلك أثناء الحمل شريطة أن يتمتعن بصحة جيدة وأن لا تكون التمارين الرياضية عنيفة مع استشارة الطبيب . فما هي فوائد ممارسة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© بالنسبة للحامل ؟وما هي الرياضات المنصوح بها بالنسبة إليها ؟ وما هي الرياضات التي يجب عليها أن تتفاداها ؟ وما هي الاحتياطات التي يجب عليها أن تتبعها ؟إيجابيات ممارسة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© للحوامل :
تجلب ممارسة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© للحوامل عدة فوائد تنفع صحتها وتساعدها على التمتع بحمل سليم و عملية وضع أيسر ، ولذلك نلاحظ في مجتمعاتنا أن عملية الولادة تكون على العموم أسهل بالنسبة لنساء البوادي والأرياف اللاتي اعتدن على النشاط البدني مقارنة مع مثيلاتهن في المدن والحواضر . وفيما يلي سرد لبعض إيجابيات النشاط الرياضي للحوامل:- صيانة عضلات البطن .
- الرفع من مقاومة وصبر وجلد ط§ظ„طط§ظ…ظ„ .
- تحسين الحالة النفسية للحامل بمقاومة الاكتئاب وجلب الراحة التي تتميز بها ممارسة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© .
- تسهيل عملية الوضع على ط§ظ„طط§ظ…ظ„ ، لأن ممارسة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© ترفع من قدراتها التنفسية ، وقد أبانت مجموعة من الدراسات أن نسبة الولادة القيصرية منخفضة عند النساء اللاتي يمارسن ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© مقارنة مع النساء الخاملات .
الرياضات المنصوح بها :
هناك أنواع رياضية لا تشكل خطرا على صحة ط§ظ„طط§ظ…ظ„ وجنينها ، بل تنصح ط§ظ„طط§ظ…ظ„ بممارستها ، ونذكر من جملة هذه الرياضات :- رياضة المشي : هذا النشاط الرياضي البسيط يتميز بكونه في متناول الجميع ، لأنه حتى النساء الحوامل اللاتي لم يتعودن على ممارسة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© يمكنهن الالتجاء إلى رياضة المشي لسهولتها وللفوائد الصحية التي ترافقها ، كما انه يمكن ممارسة هذه ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© طيلة أشهر الحمل وليس في مرحلة دون أخرى .
- السباحة : تتميز هذه ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© بالاسترخاء الذي توفره للحوامل ، مما يجلب لهن الارتياح و الانشراح ، كما أن السباحة ترفع من كفاءة القلب والجهاز التنفسي ولا تصحبها مشاكل مفصلية ، وغالبا ما ينصح المختصون الحوامل بالسباحة على الظهر .
- الجمباز اللطيف : رياضة الجمباز يجب أن تمارس بحذر شديد وبصحبة أخصائيات ولذلك اشترطنا أن يكون الجمباز لطيفا لأن هذه ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© في هذه الظروف تساعد ط§ظ„طط§ظ…ظ„ على الوضع ، حيث لا يجب تجاوز عشرين أو ثلاثين دقيقة مرتين أو ثلاثة في الأسبوع مع ضرورة الاهتمام بالإحماء قبل بداية أي حصة ومع تفادي عملية التمدد العنيفة لأن الرباطات المفصلية تكون مسترخية أثناء ط§ظ„طط§ظ…ظ„ .
- وتفضل بعض النساء ركوب الدراجة لكن يجب عليهن الاحتياط خصوصا في الشهور الأخيرة عندما يكبر بطن ط§ظ„طط§ظ…ظ„ .
الرياضات الممنوعة :
وفي مقابل الرياضات المنصوح بها هناك رياضات منهي عنها بالنسبة للنساء الحوامل لأنها تشكل خطرا على صحتهن خصوصا بعد الشهر الرابع وسبب ذلك ما يلي :- إما لأن هذه الرياضات يمكن أن تتسبب في سقوط ط§ظ„طط§ظ…ظ„ مثل رياضة الفروسية والتزلج وبعض الرياضات الجماعية ، إذ أن تغير مركز ثقل جسم ط§ظ„طط§ظ…ظ„ يؤدي إلى فقدانها لتوازنها ثم سقوطها .
- وإما لأن هذه الرياضات قد تعرض ط§ظ„طط§ظ…ظ„ إلى اصطدامات أو إصابات على مستوى البطن مثل بعض الرياضات الجماعية والرياضات الدفاعية .
- كما يجب تفادي رياضات كرة المضرب والجري لأنها تخلق هزات وارتجاجات للجسم يمكن أن تتسبب في التواء المفاصل .
احتياطات ضرورية :
إذا اتخذت ط§ظ„طط§ظ…ظ„ مجموعة من الاحتياطات فإنها تكون بمنأى عن التضرر بممارسة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© و تتمكن بذلك من الاستفادة منها ، ومن جملة هذه الاحتياطات نذكر ما يلي :- تفادي الحركات العنيفة والمفاجئة
- تجنب التمارين الرياضية التي تعتمد على الحركات المفصلية ، لأن المفاصل تتأثر سلبا بالحمل .
- اتخاذ فترات مهمة للراحة بين التمارين الرياضية ، لتفادي وقوع ط§ظ„طط§ظ…ظ„ في الإجهاد .
- تفادي ممارسة الحوامل للرياضة في الحرارة المرتفعة لأن ذلك قد يعرضها وجنينها للجفاف .
- اعتماد نظام غذائي متوازن مع الاهتمام بمعدن البوتاسيوم ، لأن التشنجات العضلية تزداد في فترة الحمل ، ولذلك يجب الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه واللحم .
- وإذا كان التركيز على تناول كميات مهمة من الماء أمرا ضروريا لممارسة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© بالنسبة لعامة الناس فإنه يكون أكثر ضرورة من باب أولى بالنسبة للحامل .
إن ممارسة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© أمر ضروري بالنسبة للمرأة ط§ظ„طط§ظ…ظ„ نظرا للفوائد التي تجنيها من التزام نشاط رياضي منتظم ، ولذلك ننصح ط§ظ„طط§ظ…ظ„ بمصاحبة حذائها الرياضي وبذلتها الرياضية أثناء الحمل ، لكنه يجب عليها أن تتخذ الاحتياطات والتدابير اللازمة لئلا تقع في ممارسات خاطئة قد تعود عليها بعواقب وخيمة .
[gdwl] اتمنى ان تستفيد كل حامل وان تدعو لي بان يرزقني الله الدرية الصالحة. [/gdwl]
hdjih hgphlg gh jksd hgvdhqm
شكرا على المعلومات و الله إرزقق و كل محرومة الدرية الصالحة