النوم خلال المرحلة الثالثة من الحمل

مع تقدم ط§ظ„ط­ظ…ظ„ بإتجاه مرحلته الأخيرة، يصبح ط§ظ„ظ†ظˆظ… ذكرى باهتة وبعيدة. يكبر بطنك إلى درجة لا تسمح لك بالاستلقاء المريح. إذا لم يساعدك ط§ظ„ظ†ظˆظ… على جانبك الأيسر مع وسائد تفصل بين رجليك وتسند ظهرك، حاولي الاستقرار على كرسي وثير عوضاً عن ذلك. في الأسابيع الأربعة أو الستة الأخيرة، ربما تجدين أن ط§ظ„ظ†ظˆظ… جلوساً هو أفضل الحلول.

مثانتك تحت الضغط … مرة أخرى

هل تذكرين كيف كنت في أيام حملك الأولى تقضين الوقت في الحمام أكثر مما تقضينه خارجه؟ ها قد عدت ثانية إلى هذا الوضع. هذه المرة، يضع طفلك الذي ينمو ضغطاً إضافياً على مثانتك . وتتلخّص محاولاتك لتقليل عدد زياراتك إلى الحمام في تخفيف استهلاك السوائل أثناء فترة ما بعد الظهر وفي إفراغ مثانتك بالكامل عند دخولك إلى الحمام بالانحناء إلى الأمام لحظة التبول.

حرقة المعدة تسرق ط§ظ„ظ†ظˆظ… أيضاً

لا تستغربي البقاء مستيقظة أثناء الليل في ط§ظ„ظ…ط±ط­ظ„ط© ط§ظ„ط«ط§ظ„ط«ط© من ط§ظ„ط­ظ…ظ„ بسبب حرقة المعدةوتشنجات الساق ومتلازمة الساقين غير المستقرة، والشخير، هذا من دون الإشارة إلى ركلات وتقلبات طفلك. لقد أظهرت الدراسات أن النساء الحوامل قلّما يعرفن ط§ظ„ظ†ظˆظ… العميق، وغالباً ما يستيقظن ط®ظ„ط§ظ„ الليل في ط§ظ„ظ…ط±ط­ظ„ط© ط§ظ„ط«ط§ظ„ط«ط© من حملهن. باختصار، تتغير نوعية نومك نحو الأسوأ.

تقول الدكتور جنان أسطا "أنصح النساء بتعويض نومهن أثناء النهار كلما سنحت الفرصة، وإلا أصبحن أكثر ضعفاً وإرهاقاً. ويمكن أن يتحوّل الأمر إلى ما يشبه الدائرة المغلقة بما أن غفوة النهار قد تحول دون الشعور بالحاجة إلى ط§ظ„ظ†ظˆظ… ليلاً. مع ذلك، ستستمر هذه الحالة عندما تبدأين بمرحلة إطعام وليدك ليلاً، مما يؤخر عودتك إلى إيقاع ط§ظ„ظ†ظˆظ… العادي (النوم ليلاً والاستيقاظ نهاراً)".

في الطريق إلى نظام جديد

بالرغم من إمكانية تسهيل أو تجنب بعض اضطرابات ط§ظ„ظ†ظˆظ… التي ذكرناها، يبدو أن عليك تحمّل عدد من الليالي البيضاء التي تقضينها مفتوحة العينين من دون أن يغمض لك جفن. فكري في المسألة وكأنها الإعادة النهائية في تدريبات نمط حياة ما بعد ولادة طفلك.

كتبه وحرّره فريق "مركز الطفل العربي"
تمّ اعتماده من قبل المجلس الاستشاري الطبي