النوم المنتظم سر النشاط والحيوية

على ط­ط³ط§ط¨ حصة الشاب من ط§ظ„ظ†ظˆظ… الكافي مما يؤثر على نشاطه الذهني وأدائه ط¨ظ‚ظٹط© اليوم، فيعلو ملامحه الإحساس بالإرهاق وعدم التركيز. وكي ننأى بأنفسنا عن ذلك الإحساس لا بد من الحصول على قدر كاف من ط§ظ„ظ†ظˆظ… وبعدد ط³ط§ط¹ط§طھ يتراوح بين 8-9 ط³ط§ط¹ط§طھ يوميا.
وقد يندهش البعض حين ظٹط¹ظ„ظ… أن من ضمن ط£ط³ط¨ط§ط¨ الإحساس بالتعب والإعياء ظ†طھظٹط¬ط© قلة ط§ظ„ظ†ظˆظ… هو تلك ط§ظ„ط¹ظ„ط§ظ‚ط© ط§ظ„ط®ط§طµط© بين الشاب وبعض الأجهزة من حوله وعلى رأسها ط§ظ„ظ‡ط§طھظپ الجوال، خاصة حين يستخدم في المواعيد المحددة للنوم، هذا ما أكدته دراسة بلجيكية أجريت مؤخرا على طلاب في أعمار 13، و17 سنة من1600 مدرسة هناك، وذكرت أن استخدام الجوال في أوقات متأخرة يؤثر على نوم الشاب ويسبب إحساسا بالتعب والإرهاق كما يفقده القدرة على التركيز.
وللتغلب على هذه المشكلة فقد ذكرت الأكاديمية الأميركية لأدوية ط§ظ„ظ†ظˆظ… بعض النصائح ط§ظ„طھظٹ تفيد في قضاء نوم هانئ بعيدا عن الإحساس بالأرق والتعب ط£ط«ظ†ط§ط، اليوم، وهي كالآتي:
– إبعاد التلفزيون ط®ط§ط±ط¬ غرفة النوم، وعدم استخدام ط§ظ„ظ‡ط§طھظپ الجوال ط£ط«ظ†ط§ط، المواعيد المخصصة للنوم سواء كان الاستخدام في ط§ظ„ط­ط¯ظٹط« مع ط§ظ„ط¢ط®ط±ظٹظ† أو كتابة الرسائل النصية أو التعامل مع خواص الجهاز.
– الالتزام بمواعيد نوم روتينية
– توفير مناخ يساعد على الاسترخاء في غرفة ط§ظ„ظ†ظˆظ…
– الاستمتاع بنوم ظƒط§ظ…ظ„ كل ظ„ظٹظ„ط©
– تجنب المواد الغذائية ط§ظ„طھظٹ تحتوي على الكافيين، والحرص على جعل مواقيت الدواء – في حالة المرض – ط®ط§ط±ط¬ الفترة المخصصة للنوم قدر الإمكان
– عدم تأخير الواجب الدراسي أو المذاكرة أو القراءة إلى الفترة المخصصة للنوم
– التوازن في التعامل مع ط§ظ„ط·ط¹ط§ظ… قبل ط§ظ„ظ†ظˆظ… بعدم الإفراط في تناول الطعام، أو التفريط في وجبة مناسبة تسد ط­ط§ط¬ط© الجسم
– تحديد موعد ثابت للاستيقاظ يوميا
ومن أجل أداء متزن في النهار، وابتعاد عن الإحساس بالتعب والكسل، طھط£طھظٹ نصائح المتخصصين محذرة من الاستهتار والتهاون في أخذ الحصة المناسبة من ط§ظ„ظ†ظˆظ… يوميا، كما تعلو طµظٹط­ط§طھ التحذير مشيرة إلى خطورة هذا السلوك على الشاب ومظهره الخارجي، وعلى علاقاته بالآخرين .

hgk,l hglkj/l>>>>>>sv hgkah’ ,hgpd,dm Hekhx gdgm Hsfhf hgNovdk hglkj/lsv hgjd hgohwm hgp]de hgd,l hgughrm hgihjt hg’uhl jHjd frdm ph[m ohv[ pshf dugl shuhj wdphj skm ugn ,hg]dkdm kjd[m ;lh ;hlg