النوم المبكر يخفف الوزن الزائد

تفيد الأبحاث ط§ظ„ط¬ط¯ظٹط¯ط© بحسب جريدة منظمة الصحة الأمريكية أن ط§ظ„ظ†ظˆظ… ط§ظ„ظ…ط¨ظƒط± قد ظٹظƒظˆظ† عاملا أساسيا في ط§ظ„ظ…ط³ط§ط¹ط¯ط© على خفض الوزن. الدراسة تركز على مدى تأثير قلة ط§ظ„ظ†ظˆظ… على إفراز هرمون الكورتيسول، وهو هرمون مسئول عن تنظيم الشهية.

فقد طھط¨ظٹظ† أن الأشخاص الذين يحصلون على ط³ط§ط¹ط§طھ نوم قليلة يشعرون ط¯ط§ط¦ظ…ط§ بالجوع رغم انهم يتناولون كميات كافية من الطعام. و تبعا لذلك ينصح الخبراء الأشخاص الذين يسعون ظ„طھط®ظپظٹظپ أوزانهم إلى ط§ظ„ط¹ظ…ظ„ كذلك على تنظيم ط³ط§ط¹ط§طھ نومهم كذلك.

نصائح مفيدة ظ„طھط®ظپظٹظپ الوزن:

• لا تذهبي إلى ط§ظ„ظ†ظˆظ… ظˆط£ظ†طھ تشعرين بالجوع، ظˆظ„ظƒظ† في نفس الوقت لا تأكلي وجبة ظƒط¨ظٹط±ط© ودسمة قبل ط§ظ„ظ†ظˆظ… مباشرة.
• مارسي ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© بانتظام، ظˆظ„ظƒظ† لا تمارسي الرياضة قبل ط§ظ„ظ†ظˆظ… ظ…ط¨ط§ط´ط±ط© بحيث ظٹظƒظˆظ† آخر تمرين رياضي قبل ط§ظ„ظ†ظˆظ… بثلاثة ط³ط§ط¹ط§طھ على الأقل.
• طھط¬ظ†ط¨ظٹ الكافيين، طھط¬ظ†ط¨ظٹ تناول الكافيين قدر الإمكان و حاولي الاستعاضة عنة بتناول العصير الطبيعي.
• إذا كنت تواجهين مشاكل الأرق عند خلودك للنوم مساء، في هذه الحالة طھط¬ظ†ط¨ظٹ ط§ظ„ظ†ظˆظ… ط£ط«ظ†ط§ط، النهار.
• حاولي تطوير بعض العادات المريحة قبل النوم، مثل أن تأخذي حماما ساخنا قبل ط§ظ„ظ†ظˆظ… ليعطيك شعورا بالاسترخاء أو حاولي أن تقرأي لبعض الوقت قبل أن تنامي.
• إذا لم تستطيعي ط§ظ„ظ†ظˆظ… فلا تبقي في السرير، إذا لم تستطيعي ط§ظ„ظ†ظˆظ… انتقلي إلى الجلوس في غرفة ط£ط®ط±ظ‰ و اشغلي ظ†ظپط³ظƒ بأي عمل إلى أن تشعري بالنعاس.