الهرم ط§ظ„ط؛ط°ط§ط¦ظٹ يتألف من 6 مجموعات ط·ط¹ط§ظ… ط§ظ„طھظٹ يُنصح بتناولها يومياً عدد ط§ظ„ططµطµ ط§ظ„طھظٹ يُنصح بتناولها يومياً من كل ظ…ط¬ظ…ظˆط¹ط© يختلف حسب العمر، الجنس والمستوى الرياضي لكل شخص.
مجموعة ط§ظ„طط¨ظˆط¨ والنشويات:
• رغيف خبز عربي
• رقائق الذرة
• أرز مطبوخ, معكرونة, برغل
• توست
مجموعة الخضار:
• ط§ظ„ط®ط¶ط§ط± الطازجة (بندورة, جزر, خيار…)
• خضار ورقيّة (خس, سبانخ)
• خضار مطبوخة أو مقطّعة
• ط¹طµظٹط± خضار
مجموعة الفاكهة:
• تفاح, موز, ليمون
• فاكهة مقطّعة, مطبوخة أو معلبة
• ط¹طµظٹط± فاكهة طازج
• كوب من ط§ظ„ظپط§ظƒظ‡ط© المجففة (تمر, مشمش…)
مجموعة ط§ظ„طظ„ظٹط¨ ومشتقاته:
• حليب أو لبن
• جبنة
• قشدة طرية ياغورت
مجموعة اللحوم, البقوليات:
• لحمة هبرة مطبوخة, ط¯ط¬ط§ط¬ أو سمك
• فاصوليا, حمّص أو عدس
• بيض
• ط²ط¨ط¯ط© الفستق
• فستق حَبّ
مجموعة الزيوت:
• زيت نباتي
• زيتون
• أفوكادو
انتبهي!
• ط¨ط§ظ„ظ†ط³ط¨ط© للأطباق الممزوجة كالبيتزا, قدّري حصص المكوّنات كلاً على حدة, مثلاً: تعد ط§ظ„ط¹ط¬ظٹظ†ط© من ظ…ط¬ظ…ظˆط¹ط© النشويات, والجبنة من مشتقات الحليب, والبندورة من ط§ظ„ط®ط¶ط§ط± كما تحتوي البيتزا على بعض الزيت.
hgl[l,uhj hgy`hzdm hgqv,vdm g;g d,l l[l,um lu;v,km g;l hgjd hgpgdf hgpf,f hgpww hgoqhv hg.dj hg.d,j hgy`hzd hgu[dkm hgth;im fhgksfm fdq fuq of. ][h[ psf .f]m ugn uwdv ‘uhl ;lh
معك نستفيد جدا