لحصول الأطفال على نوم ظ‡ط§ط¯ط¦ بلا أرق يجب تجنب تقديم بعض أنواع المأكولات للطفل فى الأربع ساعات السابقة لميعاد النوم.
ومن تلك المأكولات:
1- الشيكولاتة والبسكويت الذى يحتوى على أى نسبة من الشيكولاتة.
2- الشاى، النسكافيه، المياه الغازية.
3- المأكولات التى تحتوى على المواد الحافظة والمعلبات.
مع الحرص على أن تكون وجبة العشاء خفيفة ولا تحتوى على نسبة عالية من الدهون.
ومن أنواع الطعام التى تساعد الأطفال على الحصول على نوم ظ‡ط§ط¯ط¦ هى:
1- اللبن ومنتجاته.
2- الينسون والمشروبات الدافئة.
مع الحرص على توفير الجو الهادئ والمناسب للطفل قبل النوم وخلق عادات ثابتة يوميا تجعله أكثر انتظاما فى مواعيد النوم.
وذلك يمكن تحقيقه من خلال بعض النصائح مثل:
1- إعطاء الطفل حمام دافئ قبل النوم.
2- توفير الجو الهادئ فى المنزل والحرص على عدم وجود ضوضاء بجوار غرفة الطفل.
3- الحرص على الحديث مع الطفل قبل النوم مباشرة بطريقة هادئة، والاستماع إليه جيدا، مع العلم أن حصول الطفل على نوم ظ‡ط§ط¯ط¦ يتوقف على آخر موقف تعرض له قبل النوم، وبالتالى فى حالة تعرضه لضغط أو انتقاد يظهر ذلك عليه أثناء النوم فى صورة أرق وأحيانا تبول لا إرادى.
4- عدم ترهيب الطفل نهائيا باستخدام أى من الأساليب التى يتبعها للأسف بعض الآباء مثل أستخدام شخصيات خرافية ووهمية لترهيبه وهو من أكثر الأسباب التى تؤثر على هدوء نوم الطفل وتسبب له الكوابيس الليلية.
__________________
hgr,hu] hgy`hzdm ,hgktsdm ggpw,g ugn k,l ih]z ggH’thg ih],