الطرق السليمة للممارسة الرياضة

2- الشهيق و الزفير بصفة متواصلة.

3- الالام التي تلحق بالجسم في الاسبوع الاول عادية و لكن اذا لم تختفي في الاسبوع الثاني يجب التوقف مباشرة:( و محاولة معرفة السبب قد يكون عدم القيام بالحركات بطريقة صحيحة او كثرة الضغط على الجسم ….

4- من الافضل ان تكون الحركات خاضعة للمنطق في الحركات خصوصا في الحركات التسخينية اي للنظام التنازلي descendantاو التصاعديascendant.

5- عندما نرفع من نشاط القلب يجب ان نعيده الى الحالة الطبيعية تدريجيا و لا نتوقف فجاة.

6- احترام مراحل الحصة و هي 3 اساسية و قد تزيد =

* الاحماء+ حركات التقوية و التي يمكن ادماجها (كما في الايروبيك ) او فصلها.

* التمددات.

* البطن.

— و يمكن ان تتعدى ذالك الى اضافة حركات اليوغا الخاصة بالارتخاء .و الحصة ياما تكون ذات اساس لليونة او التقوية المطلقة او العمل على تحسين عملية التنفس باختصار يجب على الحصص التدريبية ان تكون متنوعة حتى نصل الى ما نريد بنجاح و بدون مضاعفات.

7- الوقت القانوني لاذابة الشحوم يبدا بعد 45 :eek:دقيقة الاولى نستعين فيها بالالة بعد التسخين و احيانا تنزل عن هذه المدة الى20 دقيقة :pعندما تكون هناك مشاكل صحية و تفوق الساعة او الساعة و الربع عند ذوي اللياقة البدنية العالية و التي تصل احيانا الى الساعتين;).

[gdwl][/gdwl]