الصوم والإقلاع عن التدخين

[glow=CCFF00]
محمود إسماعيل شل
مراجعة علمية ط§ظ„ط¯ظƒطھظˆط± هبة ياسين
كلية الصيدلة جامعة القاهرة
[/glow]
إن شهر ط±ظ…ط¶ط§ظ† الكريم بما يحمل من ط±ط³ط§ظ„ط© عملية تربوية في التقوى والتهذيب والتغيير إلى الأفضل هو مناسبة قيمة للتخلي عن العادات السيئة؛ فهو بمثابة ثورة تصحيح على جميع المسارات الحياتية، وهو فرصة ثمينة لتنظيم ط§ظ„ط­ظٹط§ط© وتخليصها من الفوضى والرتابة والجمود لمن أراد ذلك.
كما يُعَدّ شهر ط±ظ…ط¶ط§ظ† اختبارًا عمليًّا يتعلم المسلم كيف يهذب من سلوكياته وأفكاره، ويعيد النظر في بعض عاداته وتقاليده ومألوفاته، كذلك تقوية الإرادة الذاتية، وحسن المراقبة لله في كل الأعمال.
والتدخين من الأمور ط§ظ„طھظٹ لا يُقِرّها الدين، فضلاً عن العقل السليم، والتدخين فيه من الأضرار ما لا يُعَدّ ولا يحصى على الصحة، والنفس، والمال.
وأكدت الأبحاث ط§ظ„ط¹ظ„ظ…ظٹط© أن هناك ط¹ظ„ط§ظ‚ط© ظˆط«ظٹظ‚ط© بين ط§ظ„طھط¯ط®ظٹظ† وكل من سرطان الرئة – وتليف الكبد – وأمراض الشريان التاجي – الذبحة الصدرية – سرطان الفم، والبلعوم، والحنجرة، وأمراض أخرى عديدة.
وتذكر الإحصائيات أعدادًا بالملايين في العالم يفتك بها ط§ظ„طھط¯ط®ظٹظ† سنويًّا، وتتراوح أعمارهم بين 34 – 65 عامًا.
ولم يسلم من ط§ظ„طھط¯ط®ظٹظ† حتى الأجنة في بطون أمهاتها!!
فكيف تقلع عن التدخين؟
يمكنك اتباع الخطوات التالية:
1 – قرَّر بشكل قاطع أنك طھط±ظٹط¯ الإقلاع عن التدخين، فإن ذلك كما يقول ط§ظ„ظ„ظ‡ تعالى: "مِنْ عَزْمِ الأُمُور".
2 – حدِّد موعد الإقلاع عن التدخين، وليكن في أقرب فرصة، ولا تسمح لنفسك بالتأجيل حتى لا يؤثر ذلك على شخصيتك وقرارك.
3 – استعن ط¨ط§ظ„ظ„ظ‡ وادعه مخلصًا أن يمنحك القوة والتوفيق لتحقيق ذلك، قال ط§ظ„ظ†ط¨ظٹ (صلى ط§ظ„ظ„ظ‡ ط¹ظ„ظٹظ‡ وسلم): "وإذا استعنت فاستعن بالله".
4 – ضع أمام عينيك دائمًا أخطار ط§ظ„طھط¯ط®ظٹظ† وعواقبه الوخيمة، وتذكَّر أن ط§ظ„ظ„ظ‡ سيسألك عن الصحة، والعمر، والمال.
5 – حاول أن تجد رفيق لك من المدخنين (قريب – صديق – زميل)؛ لتتعاهدا معًا على ترك التدخين، فهذا أدعى للخير، ويزيدك إصرارًا على ترك التدخين، والمرء بإخوانه لا بنفسه فقط، قال ط§ظ„ظ„ظ‡ تعالى: "وَتَعَاوَنُوا عَلَى الْبِرِّ وَالتَّقْوَى وَلا تَعَاوَنُوا عَلَى الإِثْمِ وَالْعُدْوَان"، وقول ط§ظ„ظ†ط¨ظٹ (صلى ط§ظ„ظ„ظ‡ ط¹ظ„ظٹظ‡ وسلم): "من دل على خير فله أجر مثل فاعله".
6 – احذر أصدقاءك الذين يحاولون تنحيتك عن الإقلاع عن التدخين، وتذكَّر حديث ط±ط³ظˆظ„ ط§ظ„ظ„ظ‡ (صلى ط§ظ„ظ„ظ‡ ط¹ظ„ظٹظ‡ وسلم): "المرء على دين خليله، فلينظر أحدكم من يخالل".
7 – أبلغ زوجك وأهلك ومن تثق بهم بقرارك، فإنهم سيكونون مصدر دعم مهم لك إن شاء الله.
8 – قرِّر أن تقتطع مبلغ المال الذي كنت تصرفه على ط§ظ„طھط¯ط®ظٹظ† للتبرُّع به للفقراء واليتامى بشكل يومي؛ لأن ط§ظ„ظ„ظ‡ تعالى يقول: "وَمَا تُقَدِّمُوا لأَنْفُسِكُمْ مِنْ خَيْرٍ تَجِدُوهُ عِنْدَ اللهِ هُوَ خَيْرًا وَأَعْظَمَ أَجْرًا".
9 – استثمر الصيام في تدعيم قرارك؛ فكن أكثر قربًا لله ومراقبة له لقوله تعالى : "مَا يَكُونُ مِنْ نَجْوَى ثَلاثَةٍ إِلاَّ هُوَ رَابِعُهُمْ وَلا خَمْسَةٍ إِلاَّ هُوَ سَادِسُهُمْ وَلا أَدْنَى مِنْ ذَلِكَ وَلا أَكْثَرَ إِلاَّ هُوَ مَعَهُمْ أَيْنَمَا كَانُوا ثُمَّ يُنَبِّئُهُمْ بِمَا عَمِلُوا يَوْمَ الْقِيَامَة".
10 – سيتولد لديك صراع داخلى للعودة إلى التدخين؛ فتذكر قول ط§ظ„ظ„ظ‡ تعالى: "إِنَّ الَّذِينَ اتَّقَوْا إِذَا مَسَّهُمْ طَائِفٌ مِنَ الشَّيْطَانِ تَذَكَّرُوا فَإِذَا هُمْ مُبْصِرُون"، ولا تنس قول ط§ظ„ظ„ظ‡ تعالى: "وَإِمَّا يَنْزَغَنَّكَ مِنَ الشَّيْطَانِ نَزْغٌ فَاسْتَعِذْ بِاللهِ إِنَّهُ سَمِيعٌ عَلِيم".
11 – اذهب لطبيب الأسنان واطلب منه أن يزيل كل رواسب وأوساخ ط§ظ„طھط¯ط®ظٹظ† من أسنانك؛ للتخلص من آثاره ورائحته الكريهة، ثم استعمل السواك والفرشاة والمعجون، وتذكَّر قول ط§ظ„ظ†ط¨ظٹ (صلى ط§ظ„ظ„ظ‡ ط¹ظ„ظٹظ‡ وسلم): "السواك مطهرة للفم مرضاة للرب".
12 – تذكر أنك في شهر الصوم، وأن ذلك يقتضي ترك الخبائث والمنكرات، والتدخين من الخبائث والمضار ط§ظ„طھظٹ يجب تركها قال تعالى : وَيُحِلُّ لَهُمُ الطَّيِّبَاتِ وَيُحَرِّمُ عَلَيْهِمُ الْخَبَائِث".
13 – اعلم أن غالبية الانتكاسات تحدث خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الامتناع عن التدخين، فعليك أن تكون مستعدًّا لمواجهة كل الظروف ط§ظ„طھظٹ كانت تدعوك للتدخين، مثل: حالات (القلق – والتوتر – الانزعاج – إرضاء الآخرين)، وابحث عن وسائل معقولة ومشروعة؛ لأن ط§ظ„طھط¯ط®ظٹظ† لا يساعد المخ على حل أي مشكلة، وتذكَّر أن من يتقِ ط§ظ„ظ„ظ‡ يجعل له مخرجًا.
14 – عليك ألا تخلط بين ط§ظ„طھط¯ط®ظٹظ† والارتياح أو الإبداع؛ لأن الأبحاث والدراسات أكدت غير ذلك.
15 – تذكَّر أن قوة الإرادة والعزيمة ط§ظ„طھظٹ تتجلى في الصيام والامتناع عن المفطرات والشهوات هي عون كبير جدًّا على الإقلاع عن ط§ظ„طھط¯ط®ظٹظ† والتخفيف من آثاره الانسحابية إلى حد كبير؛ فاستعن بالصبر والصلاة، ولا تدع الفرصة تفوتك في رمضان.
16 – بعد إقلاعك عن ط§ظ„طھط¯ط®ظٹظ† ستشعر باضطرابات في النوم أو تعب أو توتر، وتأفف أو جفاف بالفم.. هذه أعراض ط·ط¨ظٹط¹ظٹط© في البداية؛ لأن الجسم ما زال متعلقًا بالنيكوتين؛ خذ قسطًا من الراحة، ولا ترهق نفسك في هذه الفترة، وامتنع عن تناول ط§ظ„ظ‚ظ‡ظˆط© والشاي والمشروبات الغازية المحتوية على الكافيين بعد الإفطار، وجرِّب تمارين الاسترخاء والراحة النفسية، وخذ حمامًا دافئًا قبل النوم، واستشر طبيبًا إذا دعت الضرورة، واستعن على تلك الصعوبات بكل ما يمكن أن يقويك: (حسن الصلة ط¨ط§ظ„ظ„ظ‡ سبحانه، التقوى، والعبادة – الدعم العائلي – الإرادة القوية).
17 – تجنب الأماكن ط§ظ„طھظٹ يكثر ظپظٹظ‡ط§ ط§ظ„طھط¯ط®ظٹظ† والمدخنون، وتذكر قول ط±ط³ظˆظ„ ط§ظ„ظ„ظ‡ (صلى ط§ظ„ظ„ظ‡ ط¹ظ„ظٹظ‡ وسلم): "فمن اتقى الشبهات استبرأ لدينه وعرضه".
18 – إن كنت ممن يرون أن شرب السيجارة حلال، فلما لا تُسَمِّ ط§ظ„ظ„ظ‡ قبل بداية كل سيجارة كأي ط´ط±ط§ط¨ أحله ط§ظ„ظ„ظ‡ عز وجل؟
19 – وإن كنت ممن يرون أن شرب السيجارة حلال، فلماذا لا تحمد ط§ظ„ظ„ظ‡ بعد نهاية كل سيجارة كأي ط´ط±ط§ط¨ أحله الله؟
20 – إذا كنت ممن يرون أن السيجارة نعمة، فلماذا دائمًا تَطَؤُها بالحذاء ط¹ظ†ط¯ظ…ط§ تنتهي من شربها؟
21 – إذا كانت السيجارة شيئًا عاديًّا، فلماذا لا تشربها أمام والديك أو رؤسائك في العمل؟
22 – إذا كنت ترى أن السيجارة متعة خاصة، فلماذا لا تعلمها أولادك أو توصيهم بها؟
23 – خذ قرارك بصدق، وتأكد أن ط§ظ„ظ„ظ‡ سيكون في عونك، وفقك الله.

hgw,l ,hgYrghu uk hgj]odk>>>> hgNovdk hggi hgjd hgj]odk hgpdhm hg];j,v hgvplhk hgugldm hgkfd hgri,m fhggi jvd] vlqhk vshgm vs,g avhf ughrm ugn ugdi uk]lh tdih ,edrm ,sgl ‘fdudm ;lh ;dt