الخصر النحيل .ليس حلما

تتشارك النساء ،على اختلاف سماتهن ،في الحلم بالخصر ط§ظ„ظ†ط­ظٹظ„
وقد أكدة دراسة امريكية اشرف عليها أ كدميون من جامعة تكساس ان ط§ظ„ط®طµط± ط§ظ„ظ†ط­ظٹظ„ عند المرأةكان المفضل لدى الرجال ،اتناءغاليبيةالفترات الزمنية الماضية .واشارت الى انه في الماضي البعيد والمتوسط ،كان ينضر الى ط§ظ„ط®طµط± الرشيق على انه علامة تعكس صورة الصحة الجيدة والخصوبة والانوثة عند المرأة فالخصر ط§ظ„ظ†ط­ظٹظ„ يشكل أحد اهم مقاييسالجمال التابتة لحواء وهناك 6مفاتيح لتحققه خصر نحيل

1_الحبوب الكاملة

احرسي على تناول رقائق الدرة والحبوب المدعمة بالمغديات والنخلة والخبز الكامل والمعكرونة الكاملة الحبوب والشوفان ،وكدلك الفشار .فالحبوب الكاملة تتصدر حاليا التى تهدف الى خسارة الوزن

2الالياف

يجب تناول الخضر والفواكه بشكل يومي لما تحتويه من الياف تنضم عمل الامعاء .ونتيجة التخلص من انتفاخ المعدة كما انها تزمد الجسم بالنشاء المقاوم الدي يساعد في مضاعفة البكتيريا المفيدة في المعدة

3لا لدهون الضارة

قللى قدر المستطاع من الدهون الضارة ،واكتفي بتناول 10غرمات من الزبدة الخفيفة ومعلقة من زيت الزيتون يوميا فجسمك يتكيف مع كمية الدهون التى تتنولينهافي نضامك الغجائي

4السوائل

اكثري من شرب الماء لاتقل عن 8اكواب في اليوم ،وكوب كل 15دقيقة اتناء التمارين الرياضية ولكن لاتشربي الماء اتناء الاكل لان هدا الامر يسبب الانتفاخ

5 وجبات صغيرة

تناولي وجبات صغيرة عدة مرات كل 3ساعات لتكون حصة البرتين 40الى 50في المأة ويمكنك الحصول عليها من الديك الرمي وبياض البيض والسمك وصدر الدجاج منزوع الجلدوالعضم

6تمارين عضلات البطن

اداكان هدفك الحصول على ليونة ط§ظ„ط®طµط± ،لاتمرني عضلات بطنك باحمال ثقيلة ،بل استخدمي اثقال تسمح لك بتكرار التمرين الوحدة حوالي 20مرة ،مع الراحة نين كل مجموعة تمارين لاقل من 60تانية وادا لم يكن لديك الوقت الكافي لمجموعةمن التمارين اختاري رياضة الجري او القفز بالحبلاو ركوب الدراجة اوالسباحة ،التي تساعدك في احراق الدهون حول ط§ظ„ط®طµط±
واتمن للجميع الصحة والعافية
وهده الارشادت مجربة ومن مكان موثوق
والله والى التوفيق

---

hgowv hgkpdg >>>>>>>>>>>gds pglh gds hg[.v hgkodg

شكرا لك الحبيبة

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
جزاك الله خيرا اختي

تبارك الله عليك يا اختي على الافادة

جزاك الله خيرا أختي على الافادة الله ينورك بالعلم النافع

شكرا لك أختي على الافادة القيمة ، في الحقيقة انا أعاني من هذا المشكل ، سأحاول تطبيق كل ما افدتينا به ان شاء الله ، بارك الله فيك