التوتر والعصبية خلال الدورة الشهرية . ما أسبابها ؟ .

• قبل ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ط´ظ‡ط±ظٹط© تعاني معظم النساء من أعراض معينة تدعى أعراض ما قبل الحيض.

  هذه الأعراض لها تأثيرات سيئة عليهن وهي عبارة عن تغيرات جسمانية ونفسية تصيب المرأة قبل الحيض وهي تختلف من امرأة إلى أخرى ومن حيض إلى آخر. ويعاني من هذه الظاهرة حوالي 40 بالمائة من النساء وهذه الأعراض لدى معظم النساء خفيفة لا تحتاج إلى علاج، إلا أنه لدى حوالي 5 بالمائة من النساء تكون قوية للغاية لدرجة أنهن يتغيبن عن العمل أو المدرسة.

  ما هي هذه الأعراض؟

  تعب ومشاكل في النوم، امتلاء وكبر حجم الثدي، آلام في البطن، إمساك أو إسهال، وغثيان، صداع ، تغييرات في الشهية ورغبة كبيرة بأكل السكريات والحلويات، الشعور بالثقل والشبع. ، ارتفاع في الوزن، وأحيانا قلة في إدرار البول، وآلام في العضلات أو المفاصل، توتر نفسي، عصبية، تغيرات حادة في المزاج، نوبات من البكاء، الخوف والاكتئاب، صعوبة بالتركيز والتذكر، ظهور حب الشباب، والبشرة الدهنية، وتغيرات في الشعر.

  ما سبب هذه الأعراض؟

  لا يوجد سبب علمي واحد يعتبر العامل المسبب لهذه الأعراض، لذلك تكثر النظريات التي تحاول شرح هذه الظاهرة. تتضمن هذه النظريات أسبابا هرمونية، كيميائية، وأسبابا تتعلق بالتغذية وأسبابا نفسية. وإذا عانت أم أو أخت من هذه الأعراض فان نسبة احتمال إصابة الفتاة تكون أكبر بسبب العامل الوراثي.

  من الأسباب الفسيولوجية :

  1)انخفاض إفراز أل السيروتونين:

  السيروتونين هو هرمون يفرز من المخ ويعطي الإحساس بالهدوء والراحة، تناول النشويات يزيد من إفراز هذا الهرمون . في فترة قبل ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ط´ظ‡ط±ظٹط© يقل إفراز هذا الهرمون لذلك تزداد رغبة الكثير من النساء في تناول السكريات والحلويات مما يؤدي إلى زيادة في الوزن.

  2) تغيير درجة حرارة الجسم والجفاف :

  قبل ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ط´ظ‡ط±ظٹط© تطرأ تغييرات هرمونية ترفع درجة حرارة جسم المرأة فيعرق أكثر وتخسر سوائل أكثر. من المعروف أن الإنسان لا يميز بين الإحساس بالجوع أو العطش لذلك فكثير من النساء يتناولن الطعام معتقدات إنهن جائعات متناسيات انه من الممكن أن يكون هذا إحساسا بالعطش وليس بجوع حقيقي.

  3)إحساس بالنفخة وزيادة في الوزن : قبل ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ط´ظ‡ط±ظٹط© تحدث تغييرات تعطي المرأة الإحساس بالنفخة وزيادة في الوزن. من الممكن أن تكون الزيادة في الوزن من 1-2 كغم ( من السوائل) ، معظم النساء يشعرن بالسوء من هذا الإحساس ويتوجهن إلى تناول الطعام خاصة الحلويات متناسيات النظام الغذائي الذي يتبعنه مما يؤدي إلى زيادة في الوزن.

  كيف يمكن تجنب هذة الأعراض؟

  علينا أن نتذكر أنها ظاهرة طبيعية وان كل امرأة تمر بها بصورة أو بأخرى، لذلك من المهم أن نحافظ على أسلوب ونظام غذائي، خاصة في هذه الفترة وهو:

  1- إدخال النشويات المركبة التي تؤدي إلى إفراز هرمون السيروتونين وارتفاع نسبته بالدم وبذلك يتحسن المزاج ويقل الضغط النفسي وتزداد الرغبة في النوم والراحة أضف إلى ذلك يعطي الإحساس بالشبع مما يقلل من استهلاك السكريات البسيطة والحلويات التي تعطي طاقة سريعة وتشعر بالشبع لفترة صغيرة مما يجعلنا نستهلكها أكثر. من المفضل أن تتواجد النشويات المركبة في نظامنا الغذائي اليومي.

  2 – الإكثار من شرب الماء من المهم شرب الكمية المطلوبة من السوائل قبل وخلال ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ط´ظ‡ط±ظٹط© لمنع الإحساس بالجوع. 3- الإكثار من الكالسيوم في النظام الغذائي

  3- الاكثار من الكالسيوم في النظام الغذائي .

  وقد اثبت البحث أن استهلاك كمية كبيرة من الكالسيوم بشكل منتظم يقلل ب 50% من هذه العوارض بشكل ملحوظ لذلك ينصح بتناول الأغذية والمنتجات الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي اليومي.

  نصائح غذائية لفترة ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© الشهرية:

  1- تحديد كمية السكريات البسيطة والحلويات المتناولة.

  2- تقليل كمية استهلاك الكحول والكفائين (قهوة،شاي،كولا،شوكلاطة) لان الكثير من الأبحاث أثبتت أن النساء اللواتي استهلكن هذه الأغذية عانين أكثر من عوارض ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© الشهرية.

  3- التقليل من استهلاك الدهنيات والإكثار من الألياف الغذائية.

  4- استهلاك المنتجات الغذائية الغنية بالكالسيوم.

  5- من الفيتامينات التي اثبت أنها تساعد على تخيف هذه العوارض b6 ، كالسيوم ، أوميجا 3 .

  6- وأخيرا ينصح بإتباع النشاطات الجسمانية التي تؤثر على التوازن الهرموني في الجسم. فالمرأة التي تمارس التمارين الرياضية بشكل منتظم تشعر بالغضب ظˆط§ظ„ط¹طµط¨ظٹط© بشكل أقل، إضافة إلى أن النشاطات الجسمانية تقلل من ط§ظ„طھظˆطھط± النفسي. ينصح بممارسة التمارين الرياضية 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل مثل: المشي، ركوب الدرجات، الركض والسباحة. أما إذا شعرت بالتعب والإرهاق فينصح بالاسترخاء فبعض من الأيام بدون رياضة مع المحافظة على نظام غذائي صحي لا يزيد من الوزن.

  

---

hgj,jv ,hguwfdm oghg hg],vm hgaivdm >>> lh Hsfhfih ? > [lhg

موضوع رااائع حفظك الله

نورتي موضوعي حبيبتي أم البنين بطلتك البهية … ربنا يبارك فيك ويرزقك الفردوس الأعلى .

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالك يا احلى بش بش ؟؟بل انت من نور هذا المنتدى بمواضيعك القيمة وأرائك الجميله
لك المثل ورزقك الله احللللللللى توأم مثل زيد وزياد أولادي
شكككككككرا على كلامك الطيب وحسن إصغائك
أحبك في الله