سؤال ربما لم يتبادر لذهنك مطلقا.. ولكن الطب الحديث اكتشف ان هذه العملية البسيطة هي أفضل وأرخص ط¹ظ„ط§ط¬ للقلق والتوتر الذي نعيشه دوما في عصر السرعة. والحل موجود أسفل أنفك مباشرة!
وقد سجلت عملية التحكم في ط§ظ„طھظ†ظپط³ نتائج جيدة في خفض ضغط الدم العالي وتحسين الشكوي المزمنة من سوء الهضم وفي تقليل التوتر وبالتالي دفع الانسان للتخلص من الادوية المضادة للقلق. كما حقق نجاحا ملحوظا في تحسين دورات النوم والنشاط بالجسم.
هل تعرف كيف تتنفس؟! اجلس أوقف في مكانك وخذ نفسا عميقا ثم أخرجه.. وراقب ماذا حدث.. هل تمدد صدرك أم بطنك عند الشهيق؟ اذا كانت الاجابة هي الصدر، فأنت مثل معظم الناس تتنفس بشكل خاطيء.. خذ نفسا عميقا وحاول ثانية.
تقول مجلة ‘ريدرز دايجست’ ان فعالية هذا الاسلوب رغم بساطته دفعت د. جيمس جوردن مدير مركز طب العقل والجسد في واشنطن إلي تعليم جميع مرضاه بدءا من المصابين بالسرطان في مراحله المتأخرة إلي اطفال المدارس الذين يعانون من النشاط الزائد وعدم القدرة علي التركيز.. وقد علم هذا الاسلوب حتي للاجئين من الحرب الطاحنة في كوسوفو وللعاملين في المجال الصحي الذين يتعاونون معه. يقول جوردون وهو ايضا استاذ الطب النفسي بجامعة جورج تاون ان النفس العميق البطيء هو الدواء الوحيد والمفضل لمواجهة القلق. فعندما يدخل الهواء بعمق ليصل لآخر جزء في الرئة حيث يحدث تبادل الاكسجين مع ثاني اكسيد الكربون فان كل شيء يتغير.. يقل معدل ضربات القلب وينخفض ضغط الدم وتتراخي العضلات ويتوقف القلق ويهدأ البال.
كلنا بالطبع نتنفس ولكن الخبراء في مجال طب العقل والجسد يؤكدون ان قلة من الناس فقط في المجتمعات الصناعية هي التي تعرف كيف تتنفس بشكل صحيح. وذلك في الوقت الذي نعاني فيه من التوتر المستمر الذي يؤدي لتشنج العضلات وزيادة معدل التنفس. فنحن نتنفس بشكل سطحي من الصدر فقط ولانستخدم سوي الجزئين العلوي والاوسط من الرئة، وقليلون منا بخلاف الموسيقيين والمطربين وبعض الرياضيين هم الذين يدركون أهمية تمدد البطن اثناء الشهيق.
يقول جوردون: ‘انظر للرضيع كيف يتنفس ستجد بطنه تتحرك لأعلي واسفل ببطء وعمق . انه ط§ظ„طھظ†ظپط³ المثالي ولكن بمرور السنوات يتحول الانسان للتنفس من الصدر بشكل سطحي وهذا يزيد العبء علي الرئة التي يتحتم عليها ان تتحرك بشكل اسرع لتضمن تدفق الاوكسجين فيها بكمية مناسبة. كما ترهق القلب الذي يجد نفسه مضطرا للاسراع بمعدل دقاته ليوفر الدم الكافي لنقل الاوكسجين والنتيجة دائرة مفرغة يحفز فيها التوتر اللجوء للتنفس السطحي وهو بدوره يولد مزيدا من التوتر.
ويوضح د. اندروويل وهو أحد مشاهير الاطباء الامريكيين الداعين للتوافق بين الطب البديل والتطور العلمي ان ط§ظ„طھظ†ظپط³ بخلاف اي وظيفة أخري بالجسم هو الوحيد الذي يمكن ممارسته بشكل واع تماما أو بدون وعي فالتنفس يخضع لسيطرة مجموعتين مختلفتين من الاعصاب والعضلات الارادية واللا ارادية. ويعد الوظيفة الوحيدة التي يمكن فيها للعقل الواعي ان يسيطر علي الجهاز العصبي اللاارادي. وهو المسئول عن تنشيط الجسم مرة أخري في الازمات الطارئة.
وتنصح د. باميلا بيك استاذ مساعد طب الاسرة بجامعة ميريلاند بممارسة رياضة المشي لتعلم ط§ظ„طھظ†ظپط³ الصحيح.. فمن الصعب أن تتنفس بشكل سطحي اثناء المشي. وهي تؤكد ايضا ان ط§ظ„طھظ†ظپط³ ط§ظ„ط³ظ„ظٹظ… يساعد علي محاربة السمنة. فعندما يتعرض الشخص للتوتر عليه ان يقوم بأي مجهود جسماني يعيد للجسم توازنه حتي لايؤدي استمرار ارتفاع معدل هرمونات النمو بالجسم لاستثارة الشهية وتشجيع الخلايا الدهنية داخل البطن علي تخزين مايسمي ‘بالوزن السام’ الامر الذي يؤدي لتراكم الشحوم بالجسم.
من هنا تشجع د. باميلا علي ممارسة رياضة اليوجا و’تاي شاي’ الصينية اللتين تقومان علي ط§ظ„طھظ†ظپط³ العميق من البطن. والمعروف ان اساليب ط§ظ„طھظ†ظپط³ تدرس في المستشفيات لمساعدة النساء الحوامل عند الوضع. اما الآن فتقوم بعض المعاهد بتعليم اصول ط§ظ„طھظ†ظپط³ كأسلوب علاجي في كثير من الحالات المرضية. سواء مرضي السرطان أو القلب أو التليف الحويصلي بالرئة أو البنكرياس أو الذين يعانون من اضطرابات بالتنفس.
وقد اشارت احدي الدراسات العلمية إلي التأثير الايجابي للتنفس العميق (تنفس البطن) علي السيدات في سن اليأس. فقد انخفضت معدل نوبات الفوران لدي 50 % منهن بعد ان نجحن في تقليل عدد دورات ط§ظ„طھظ†ظپط³ (شهيق وزفير) من 15 أو 16 دورة في الدقيقة (المعدل الطبيعي) إلي 7 أو8 دورات فقط.. وفي دراسة أخري بكلية طب هارفارد تبين أن ط§ظ„طھظ†ظپط³ العميق مع بعض التمرينات يؤدي لتراجع اعراض ماقبل الدورة الشهرية وكذلك الاكتئاب. وتشير نفس الدراسة إلي أن هذه التمرينات التنفسية والجسدية يمكنها محاربة العقم.. فبعد تنفيذ احد البرامج مع نساء يعانين من العقم واشتركت به 132 سيدة قمن بتدريبات مختلفة في ط§ظ„طھظ†ظپط³ العميق والسيطرة علي التوتر وكيفية تغيير السلوكيات الخاطئة كانت النتيجة حدوث الحمل لدي 42 % منهن خلال ستة شهور من انتهاء البرنامج.
تحياتي للجميع
وهذا قليل من كثير .. عذراً على الإطاله .. اتمنى الفائده للجميع
hgjkts hgsgdl htqg ugh[
