التمارين و النظام الغذائي يحسنان صحة القلب في 3 أسابيع

التمارين والنظام ط§ظ„ط؛ط°ط§ط¦ظٹ ظٹطط³ظ†ط§ظ† صحة ط§ظ„ظ‚ظ„ط¨ في 3 ط£ط³ط§ط¨ظٹط¹ فقط

قال باحثون ان ثلاثة ط£ط³ط§ط¨ظٹط¹ من تناول ط§ظ„ط§ط·ط¹ظ…ط© ط§ظ„طµطظٹط© ومزاولة ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† قد تخفض بصورة ملحوظة من احتمالات الاصابة بأمراض ط§ظ„ظ‚ظ„ط¨ عن ط·ط±ظٹظ‚ خفض ضغط الدم والكولسترول.
وقال الباحثون في عدد يوم الثلاثاء من دورية" الدورة الدموية "الطبية ان أحد عشر رجلا بدينا انضموا الى ط§ظ„ط¨ط±ظ†ط§ظ…ط¬ ط§ظ„ط°ظٹ استمر ثلاثة ط£ط³ط§ط¨ظٹط¹ اتبعوا خلالها نظاما غذائيا قليل ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† ظƒط«ظٹط± الالياف غنيا ط¨ط§ظ„ط®ط¶ط± والفاكهة قد انخفض وزنهم قليلا لكن الاهم من ذلك أن ضغط الدم لديهم قد انخفض أيضا. وكان الرجال يخصصون بعض ط§ظ„ظˆظ‚طھ لمزاولة المشي كل يوم.
وعلى مدى الاسابيع الثلاثة تناول الرجال أقل من عشرة في المئة من ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ ط§ظ„طط±ط§ط±ظٹط© ط§ظ„طھظٹ مصدرها ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† ومن 15 الى 20 في المئة من ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ ط§ظ„طط±ط§ط±ظٹط© ط§ظ„طھظٹ مصدرها البروتينات ومن 70 الى 75 في المئة من ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ ط§ظ„طط±ط§ط±ظٹط© ط§ظ„طھظٹ مصدرها الخضر والفاكهة والحبوب الكاملة. كما سمح لهم بتناول كل ط£ظ†ظˆط§ط¹ ط§ظ„ط®ط¨ط² والمعجنات المصنوعة من الدقيق الاسمر والفاكهة والخضر ط§ظ„طھظٹ يريدون. كما كانوا يزاولون المشي لفترة تراوحت بين 45 الى 60 ط¯ظ‚ظٹظ‚ط© يوميا.
وقام الباحثون بقياس نسب الكولسترول والجلوكوز والانسولين وكلها مرتبطة بأمراض ط§ظ„ظ‚ظ„ط¨ في دماء الرجال الاحد عشر في بداية ط§ظ„ط¨ط±ظ†ط§ظ…ط¬ وبعد انتهائه.وبعد انتهاء ط§ظ„ط¨ط±ظ†ط§ظ…ط¬ عاد ضغط دم سبعة رجال كان مستواه مرتفعا عندهم قبل بدء ط§ظ„ط¨ط±ظ†ط§ظ…ط¬ الى المستوى الطبيعي.كما انخفض كل من مستوى الكولسترول عند الرجال الاحد عشر بنسبة متوسطة قدرها 19 في المئة وضغط الدم بنسبة 14 في المئة والانسولين بنسبة 46 في المئة والجلوكوز بنسبة سبعة في المئة.

hgjlhvdk , hgk/hl hgy`hzd dpskhk wpm hgrgf td 3 Hshfdu Hk,hu hgh’ulm hg`d hgjd hgfvkhl[ hgof. hgpvhvdm hg]i,k hgwpdm hgsuvhj hg,rj fhgoqv dvd],k d,l d,ldh ]rdrm ‘vdr rfg ;lh ;edv