عيد ط§ظ„ط£ط¶طظ‰ المبارك على الأبواب بحيث تصبح مهمة ط§ظ„طھط؛ط°ظٹط© ط§ظ„طµطظٹط© السليمة والحفاظ على الوزن أمرا في غاية الصعوبة لكن ليس مستحيلا! اذن، كيف يمكن فعل ذلك؟ .
تنتظرنا بعد ساعات، باذن الله، العديد من الوجبات الاحتفالية بمناسبة عيد الأضحى، مع العائلة والأصدقاء. ونظرا لوفرة هذه الوجبات الدسمة، تصبح مهمة الالتزام بتغذية صحية وسليمة والحفاظ على الوزن أمرا في غاية الصعوبة، ولكنه ليس مستحيلا! اذن، كيف يمكن فعل ذلك؟.
في أيام العيد:
ينبغي أن نأكل خلال ساعات النهار: فكرة أن لا نأكل خلال ساعات النهار لابقاء مكان للطعام الذي سنلتهمه في العزومات الاحتفالية، هي فكرة مغلوطة، اذ أننا نصل الى وجبة العشاء جائعين ولا قدرة لنا على التحكم بكمية الطعام التي نلتهمها.
علينا أن نتناول وجبة فطور تتكون من شطيرة أو حبوب مع الحليب ووجبة غداء تتكون من سلطة غنية بالخضار أو شطيرة كبيرة.
هذه الوجبات تجعلنا نكسب القليل من السعرات الحرارية فقط، وفي نفس الوقت فانها تسهم في جعلنا نشعر بالشبع.
من المستحسن أن ناكل وجبة صغيرة قبل الوليمة الاحتفالية: يفضل تناول وجبة صغيرة مكونة من حبة فاكهة أو وجبة خفيفة أخرى قبل ساعة – ساعتين من عشاء العيد.
على غرار وجبات الطعام خلال ساعات النهار، تهدف وجبة العشاء هذه الى منع آلتهامنا للطعام دون حسبان.
في الوجبة الرئيسية:
آشربوا الماء فقط: أبقوا متسعا للأطعمة المفضلة عليكم و"لا تبذروا" السعرات الحرارية (أي: لا تلتهموا جميع السعرات الحرارية) في شرب العصائر والمشروبات الخفيفة، اذ يحتوي كوب من العصير أو المشروبات الخفيفة على نحو 90 سعرة حرارية.
أعدوا طبقا للتذوق من الأطعمة المختلفة: أعدوا طبقا يحتوي على وجبات صغيرة جدا من الأطعمة المختلفة المفضلة لديكم، بغرض التذوق، دون أن تعطوا أنفسكم امكانية ملء الطبق من جديد. بهذه الطريقة لن تشعروا بأنكم محرومون من تذوق هذه الأطعمة، ومن جهة أخرى لن تبالغوا في كمية الطعام التي تتناولونها.
ساعدوا في تقديم الطعام و اخلاء المائدة من الأطعمة عند الانتهاء: ان الجلوس لفترة مطولة حول مائدة الطعام يجعلنا نأكل المزيد من الطعام، على الرغم من أننا لم نعد نشعر بالجوع. المساعدة في تقديم الطعام واخلاء المائدة من الأطعمة يبعدنا عن مغريات المائدة.
خلال العيد:
علينا آستغلال الوقت لممارسة الرياضة: فان حجة عدم توفر الوقت لممارسة الرياضة تصبح غير صالحة خلال اجازة الأعياد. ينبغي آستغلال وقت الفراغ في الرحلات، المشي، السباحة والذهاب الى قاعة الرياضة.
التخطيط مسبقا: عند الخروج الى نزهة أو رحلة، أحضروا معكم شطائر، خضروات وفواكه، والماء طبعا. كونوا مستعدين في حال شعرتم بالجوع كيلا تضطروا الى شراء الوجبات السريعة المليئة بالدسم. فكرة أن بوسعكم أن تاكلوا ما تشاؤون الآن وأنكم تستطيعون تعويض ذلك لاحقا هي فكرة مغلوطة. عليكم أن تحاولوا التحكم بكميات الطعام التي تعدونها والتي تتناولونها خلال العيد، لكي لا تندموا لاحقا.
طبق شخصي: خلال اللقاءات العائلية والاجتماعية، يجب اعداد طبق شخصي، اذ أنه عندما نأكل من الأطباق الرئيسية، لا ننتبه الى كميات الطعام التي نأكلها.
في النهاية، فان التخطيط لتناول طعام صحي ومتوازن يمنحنا شعورا رائعا ويجعلنا أصحاء!.
hgjy`dm hgwpdm td ud] hgHqpn >
من سيلتزم في العيد بهده النصائح
شكراااا بيشووووو
انا التزنت بهااااااااااااا
هههههههههه
لانني عاشبة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 3naya123 
من سيلتزم في العيد بهده النصائح
شكراااا بيشووووو
انا التزنت بهااااااااااااا
هههههههههه
لانني عاشبة
نورت صفحتي حبيبتي فاااتي بطلتك البهية … ربنا يبارك فيك ويحقق جميع أمنياتك ويرزقك الفردوس الأعلى .
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oum al banin بارك الله فيك حبيبتي أم البنين ورزقك جنات الفردوس على هذا المرور العطر لصفحتي .