عندي لكن طلب حبيباتي الغاليات وارجوا من الله الا تبخلو علي بالاستشارة انا مدة هادي وانا تنعاني من ط§ظ„ط§ظ… مبرحة في ظهري لدرجة اني لازمت الفراش ولا استطيع حتى الجلوس البعض قالو لي بانه قطاع اللحم ولاكنني لا اعرف لهدا اطلب منكن اخواتي الله يجزيكم بالخير بان تفدنني في حالتي هده ولكن الشكر الجزيل
hghl hg/iv hlhl
تحتل آلام الظهر المرتبة الثانية بعد نزلات البرد الشائعة
يصنف الأطباء عادة آلام الظهر إلى: آلام ظهر حادة إذا استمرت لأقل من شهر، وآلام ظهر مزمنة إذا استمرت لفترة أطول من شهر.وتتأثر المفاصل وأسفل الظهر مما يؤدى إلى ضيق قناة العمود الفقري. هذه التغيرات ينتج عنها أعراض تظهر عند الفحص بأشعة إكس. الشخص الذي يعانى من انحلال العمود الفقري قد تظهر عليه الأعراض التالية:
تيبس فى الصباح
أو آلام عند الوقوف لفترة طويلة من الزمن
أو المشي لمسافات قصيرة.
12- (Herniated discs)، تنشأ هذه الحالة
عندما تتعرض (Spinal discs) إلى الانحلال أو يقل سمكها. والجزء المركزي اللين الذي يشبه الجيلى من الديسك ينتأ من التجويف المركزي
ويلامس العصب. تبدأ (Intervertebral discs) فى الانحلال فى العقد الثالث من العمر، ونجد أن هذه الحالة منتشرة بين حوالي 1/3 البالغين الذين يبلغون من العمر أكثر من (20) عاماً، وحوالي 3% فقط من الحالات المصابة يحدث معها أعراض لمس العصب
(Nerve impingement/nerve is touched)
* أعراض آلام الظهر:
– حدوث الألم فى الجزء السفلى من الظهر، وهو أول الأعراض لآلام الظهر
– امتدا الآلام للأرجل من الأمام والخلف ومن الجانبين.
– قد تزداد الآلام سوءاً عند بذل نشاط بدني.
– كما تزداد الآلام سوءاً أثناء الليل أو بالجلوس لفترة طويلة فى السيارة "رحلة طويلة بالسيارة".
– قد يكون هناك تنميل أو ضعف فى جزء من الأرجل، الذي يستقبل الإشارات العصبية من الأعصاب المتعرضة للضغط. والأمثلة على ذلك:
عدم القدرة على الوقوف على أصابع القدم
أو حمل القدم لأسفل
وهذا يحدث عندما يكون العصب الأول (First sacral nerve) متعرض لضغط إصابة.
المثال الثاني: عدم القدرة على رفع إصبع القدم الكبر لأعلى وهذا ناتج عن تعرض العصب الخامس للضغط (Fifth lumbar nerve)
هذه صور توضح كيفية حدوث الإنضغاط للعصب فى اوضاع مختلفة ..
لذلك اتمنى منكم أن تصححو جلستكم هكذا حتى لا ينضغط العطب ويتعطل كل شيء..
وهذة تمارين تأهلية بسيطة فى الشكل كبيرة فى المعني حاول القيام بها و لو مرة يوميا
حيث ان الأوزون فى العيادات مصنع و ليس طبيعيا مثل الأوزون الموجود قبل شروق الشمس
اكيد انك اجهدت رقبتك من كثر المطالعة للكومبيوتر و هذة تمارين تحافط عليك و تعطى رقبتك قوة و صحة و جمال طبيعيى داخلى و للجلد ايضا ,, فقط استلقى و كررها ببطى 10 مرات لكل وضع فى البداية
تمارين مفيدة جدا لآزالة الألم و تقوية العضلات
و الان تمارين البطن البسيطة
و اخير اخوانى و اخواتى اليكم الحقيقة الجميلة فى الموضوع
نعم صلاتنا نحن المسلمين هى افضل برنامج علاجى و وقائى لمشاكل الجسم عامة و بخاصة العظام و المفاصل – سواء كل حركات الصلاة او بعضها فهي مفيدة و يكفى انك تقف بين يدي خالقك تتضرع الية ان يشفيك او …..
و بالطبع لو حدثت الإصابة فنحن نضطر الى العلاج الطبيعي و الدوائى فى المرحلة الحادة و بعدها نكمل بالتأهيل و هنا تتشابة كثير مع حركات الصلاة أو حسب ما يراه المعالج من تحسن الحالة و تطورها , و لكن تبقي الصلاة الوقاية قبل العلاج ..
وباذنه تعالى يتم الشفاء لك أختي
بوركتي حبيبتي عفاف
وشكرا لك حبيبتي ام نبيل
في الحقيقة التعاون جد مثمر بارك الله فيكن حببياتي
• اعمل كل أنواع التمارين الخاصة بالظهر على الارض او على سطح صلب.
• اعمل كل تمرين مرتين او ثلاث مرات باليوم ، مع تكرار كل تمرين خمس مرات، وزيادة العدد تبعاً لزيادة قوة العضلات.
• لاتتعجل بعمل التمرينات ، وخذ الوقت الكافي لكل تمرين.
• لا تحبس الهواء داخل صدرك اثناء القيام بالتمارين وتنفس بطريقة عادية.
• استشر الاخصائي المعالج اذا كان اي من التمارين يسبب لك ألم اثناء القيام به.
النوع الاول من تمارين الظهر:
التمرين الاول: وهو وضع الاستعداد للتمرينات … استلق على بطنك مع عدم وضع وسادة تحت بطنك او صدرك … لمدة 5 دقائق، مع مرور الوقت ستشعر بشد او الم بسيط في اسفل الظهر.
التمرين الثاني : من وضع النوم على البطن ( كما هو موضح بالصورة ) والاتكأ على المرفقين كما هو موضح بالصورة حاول رفع الرأس والكتفين لأعلى بالاستناد على يديك (ثني الكوعين).
مع الاسترخى الكامل للظهر وعدم تحريك الحوض. حافظ على الوضع 30 ثانية اذا كان الوضع مريح.حافظ على الوضع حتى 5 دقائق.وهناك من يرغب اعادة التمرين.
التمرين الثالث: من وضع النوم ( كما هو موضح بالصورة ) رفع الراس و الصدر لأعلى بالاعتماد على راحة يديك ومد الكوعين، مع الابقاء على عدم تحريك الحوض وجعلة ملاصقا للارض. وارفع كتفيك . حافظ على الوضع 5 ثوان. وكرر حسب مقدرتك.
التمرين الرابع:
من وضع النوم (كما هو موضح بالصورة ) .ضع يديك على ظهرك. رفع راسك و كتفيك وصدرك لأعلى لمدة 5 ثوان. تدريجيا كرر التمرين.
التمرين الخامس: الوقوف مستقيما (كما هو موضح بالصورة ) مع مباعدة القدمين عن بعضهما. وضع اليدين خلف الظهر. ابدأ بثني ظهرك للخلف قدر استطاعتك حافظ على الوضع مدة 5 ثوان. وكرر. مع المحافظة على استقامة الركبتين
النوع الثاني من التمرينات العلاجية للظهر
يفضل القيام بها بعد ثلاثة ايام من عمل النوع الاول من التمرينات.
التمرين الاول: استلق على ظهرك (كما في الصورة) مع ثني الركبتين واليدين بجانبك. ارفع الحوض لأعلى. حافظ على الوضع مدة 5 ثوان ثم انزل. كرر التمرين.
التمرين الثاني: استلق على ظهرك مع ثني الركبتين (كما في الصورة). شد عضلات بطنك والحوض واضغط للاسفل. حافظ على الشد 5 ثوان . ثم كرر.
التمرين الثالث: الإرتكاز على الاطراف الاربعه (وضع القط و الجمل) كما في الصورة. ارفع الراس واحني ظهرك. حافظ لمدة 5 ثوان. كرر
ثم احني راسك وارفع ظهرك كما في الصورة. حافظ على ذلك الوضع 5 ثوان. ثم كرر.
التمرين الرابع: من وضع النوم على الظهر مع ثني الركبتين (كما في الصورة). اسحب الركبة اليمنى الى الصدر وحافظ على الوضع 5 ثوان ثم كرر. ومن ثم تطبيق للجهة اليسرى.
التمرين الخامس: من وضع النوم على الظهر (كما في الصورة) مع ثني الركبتين. اسحب الركبتين معا باتجاة الصدر وحافظ على الوضع 5 ثوان ثم استرخ وكرر.
