comic sans MS”>مقدمة
comic sans MS”>الرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة فهي تحمل 15% من وزن الجسم ، ولكنها تحظى بحماية أقل من بقية أجزاء العمود الفقري كي تعطينا مدى حركة أكبر.
comic sans MS”>ولأنها ليست محمية كالفقرات الصدرية المثبتة بالضلوع ، لذا فهي أكثر تعرضآ للألم والإصابة.
comic sans MS”>ولأنها ليست محمية كالفقرات الصدرية المثبتة بالضلوع ، لذا فهي أكثر تعرضآ للألم والإصابة.
comic sans MS”>السؤال الذي يتردد دائمآ لماذا نعاني من ط§ظ„ط§ظ… ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© في الصبح بعد نوم هاديء؟.
comic sans MS”>إن السبب يرجع في ذلك إلى العادات الخاطئة كالنوم على البطن أو النوم على وسادة لا تحتفظ على الإنحناء الطبيعي للرقبة في وضع جيد، أو النوم على مجموعة من الوسائد العالية.
comic sans MS”>وتؤدي كل هذه الأخطاء إلى جعل ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© في وضع غير متزن فتضطر عضلات ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© للعمل أثناء الليل لتثبيت ومنع عدم إتزان فقراتها ..أيضآ أثناء الليل يزيد المحتوى المائي للغضاريف نتيجة إمتصاصها للسوائل من حولها مع ضعف الجاذبية الأرضية في وضع النوم مما قد يؤدي إلى الإحساس ببعض التيبس في الصباح،
comic sans MS”>ولذا يجب توخي الحذر وعدم أداء مايجهد العمود الفقري بمجرد القيام من النوم.
comic sans MS”>ومن الضروري أن يكون وضع النوم والوسادة والفراش(المرتبة) قادرآ على الحفاظ على الوضع الصحيح للرقبة والعمود الفقري أثناء النوم.
comic sans MS”>وتؤدي كل هذه الأخطاء إلى جعل ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© في وضع غير متزن فتضطر عضلات ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© للعمل أثناء الليل لتثبيت ومنع عدم إتزان فقراتها ..أيضآ أثناء الليل يزيد المحتوى المائي للغضاريف نتيجة إمتصاصها للسوائل من حولها مع ضعف الجاذبية الأرضية في وضع النوم مما قد يؤدي إلى الإحساس ببعض التيبس في الصباح،
comic sans MS”>ولذا يجب توخي الحذر وعدم أداء مايجهد العمود الفقري بمجرد القيام من النوم.
comic sans MS”>ومن الضروري أن يكون وضع النوم والوسادة والفراش(المرتبة) قادرآ على الحفاظ على الوضع الصحيح للرقبة والعمود الفقري أثناء النوم.
comic sans MS”>عمومآ فإن ط§ظ„ط§ظ… ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© تنتج عن الإجهاد المستمر للرقبة والجلوس الخاطيء المستمر لساعات طويلة على المكتب أو ط§ظ„ظƒظ…ط¨ظٹظˆطھط± أو قيادة السيارة.
comic sans MS”>وقد يكون الم ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© ناتجآ عن خشونة الفقرات العنقية وتحدث الخشونة كنتيجة طبيعية مع التقدم في السن ما بعد الخمسين وحمل الأشياء الثقيلة ومع بعض الرياضات مثل ركوب الخيل.
comic sans MS”>وقد يكون الم ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© ناتجآ عن خشونة الفقرات العنقية وتحدث الخشونة كنتيجة طبيعية مع التقدم في السن ما بعد الخمسين وحمل الأشياء الثقيلة ومع بعض الرياضات مثل ركوب الخيل.
comic sans MS”>يشعر بالم ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© وتيبس وتصلب بعضلاتها وقد تزيد هذه الأعراض مع العمل الطويل في وضع الجلوس أو الوقوف، وقد يسمع المريض صوت إحتكاك أو طرقعة مع حركة ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© ، وقد يشعر أيضآ بالصداع والدوار ، ومع الضغط على جذور الأعصاب بالفقرات العنقية قد يشعر المريض بالتنميل أو الألم أو الضعف في عضلات الذراعين واليدين والأصابع وي الأحوال الشديدة في الساقين.
comic sans MS”>الرقبة الطبية:-
comic sans MS”>في بعض الأحوال قد يضطر المريض إلى إستخدام رقبة طبية لبعض الوقت لتعوق حركتها وتدعمها وتقلل من الضغوط على جذور الأعصاب وإثارتها ، ولكن يجب الأخذ في الإعتبار أن الإستخدام الطويل للرقبة الطبية يمكن أن يضعف عضلاتها.
comic sans MS”>وفي حالات الألم الحادة وتقلص عضلات ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© يمكن عمل رقبة طبية في البيت بطريقة يدوية عن طريق لف قطعة من ورق الكرتون بشكل إسطواني حول ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© بعد لفها في فوطة ولصق الأطراف بشريط لاصق أو عن طريق لف مجموعة من الجرائد بطول ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© ولفها حولها بشكل إسطواني ولصقها بشريط لاصق ، وتيد هذه الطريقة عندما يكون هنالك تقلصآ عارض يسبب الامآ رهيبة مع كل حركة بسيطة للرقبة.
comic sans MS”>- تجنب الإستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خصوصآ الجلوس الذي تكون فيه مضطرآ لتثبيت وضع ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© في إتجاه واحد، مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفزيون ، وإذا كان ضروريآ ذلك ، فإعتدل وإسترح كل 15 دقيقة على الأقل، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة.
comic sans MS”>- حافظ على وضع رأسك مستقيمآ أثناء الجلوس ، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبآ بحيث تمنع إنحناء رقبتك عليها ، ويجب أن يكون المكتب قريبآ منك.
comic sans MS”>- يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون إنحناء ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© بحيث يكون ما تكتبع أو تقرأه في مستوى النظر.
comic sans MS”>- الوضع الأمثل للعمل على ط§ظ„ظƒظ…ط¨ظٹظˆطھط± يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح (الكيبورد) بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل وغير مرفوعتين لأعلى ، ويكون الكوع مثنيآ بدرجة 90 (أي قائمآ) ، ويكون المعصم مسترخيآ في وضع 30 درجة.
comic sans MS”>- الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على إستقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف، وفكلما زاد تحرك ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة، فكل حركة للرأس للأمام بمقدار (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط على قرات ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© السفلي بمقدار وزن الراس وهكذا، لذا يجب المحافظة على الرأس في وضع مستقيم دائمآ.
comic sans MS”>- تحنب وضع سماعة الهاتف أو المحمول(الجوال أو الموبايل) بين الكتف والرأس ، لأن ذلم يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وأنسجة الرقبة.
comic sans MS”>- تجنب تعريض ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© لتيارات الهواء ، وحاول تحنب التغيرات المفاجئة للجو كالإنتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.
comic sans MS”>- يمكن إستخدام وسادة تحت الذراعين بحيث يستند الذراعان عليها من الإبطين إلى الكوعين أثناء القراءة لضمان وضع الكتاب في مستوى النظر بدون إنحناء ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© ولتقليل التحميل الزائد على فقرات وأنسجة ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© وعلى الأكتاف ، حيث ستحمل الوسادة عنك وزن الذراعين والكتاب ، ويمكن إستخدام هذه الطريقة أثناء عمل التريكو أو الحياكة.
comic sans MS”>- إن الجلوس على كرسي طويل مع مكتب قصير يضع ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© والظهر في وضع خاطيء.
comic sans MS”>- تجنب القراءة أو مشاهدة التلفاز وأنت مستلق على السرير ، حيث تكون رقبتك في أغلب الأوضاع في وضع سيء.
comic sans MS”>- عندما تعاني من نوبة تقلص والم بعضلات ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© والأكتاف ، يمكن وضع قربة المياه الساخنة وتحتها فوطة خفيفة على عضلات ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© والأكتاف لمدة 20 دقيقة ، أو تعريض عضلات ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© والأكتاف لتيار المياه الساخنة من الدش ، ولكن تحنب التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة.
comic sans MS”>- تجنب النوم أثنا ءالجلوس أو أثناء ركوب السيارة أو الباص.
comic sans MS”>- على مريض ط§ظ„ط§ظ… ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© أن يتفادى حمل الأشياء الثقيلة أو دفع أو جذب الأشياء خصوصآ الثقيلة بقوة، وعليه تجنب الأوضاع التي يضطر فيها إلى رفع رأسه لأعلى لفترة طويلة مثل أعمل دهان السقف أو التأمل في السماء.
comic sans MS”>- تحنب إستخدام النظارات ثنائية البؤرة(أي نظر وقراءة معآ) للقراءة من على ط´ط§ط´ط© الكمبيوتر.
comic sans MS”>- أن يكون مقدار الضغوط داخل غضاريف ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© أقل أثناء النوم وأثناء الجلوس مع وضع معتدل للرقبة وتزيد مع إنحناء ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© وتزيد أكثر من رجوع ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© للخلف ومن ثم يجب تجنب هذين الوضعين (الإنحناء والرجوع بالرأس للخلف) قدر الإمكان لتجنب الضغوط ، ومن ثم الألم وتقلص العضلات.
comic sans MS”>- حاول النوم مع الإحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم بحيث لا تكون الوسائد عالية جدآ أو منخفضة جدآ سواء كان ذلك وأنت نائم على جانبك أو على ظهرك.
comic sans MS”>- تجنب إستخدام وسادة صغيرة جدآ أو صلبة أو من النوع الذي ينضغط بسهولة بحيث تصبح عديمة الفائدة، ويجب أن تكون الوسادة غير صلبة بحيث تأخذ شكل رأسك ، ولكن في الوقت نفسه ماتزال تملأ الفراغ ما بين السرير وبين رقبتك وعند النوم على جنبك ، وإذا كانا كتفاك عريضين إستخدم مخدة عالية بحيث تملأ هذا الفراغ ، وإذا كانا كتفاك غير عريضين إستخدم مخدة أصغر فما يحكم حجم الوسادة هو أن تجعل هذه الوسادة العمود الفقري للرقبة مستقيمآ مع باقي العمود الفقري ، ويجب ملاحظة أن المخدة لا توضع تحت كتفيك بل مابين رقبتك وكتفيك.
hghl hgvrfm , hgukr (kwhzp ,Yvah]hj gg,rhdm ,hgugh[) >>> ljld. anaqamaghribia l,q,u g;evm hggi hlhl hghdhl hg;lfd,jv color comic jpdm font frame gif http images aham sans size thumbs www tugh ihji ,hgugh[ kpjh[i kwhzp
[frame="1 98"]
فعلا موضوع متميز
نحتاجه في هاته الايام لكثرة جلوسنا امام
شاشة الكمبيوتر
[/frame]
فعلا موضوع متميز
نحتاجه في هاته الايام لكثرة جلوسنا امام
شاشة الكمبيوتر
[/frame]
[align=center] شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
[/align]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
ana ya akhti kan3ani bshakl kbir mn alam khatira fraqaba w asfal dahr;wwalakin raqaba moshkila;saraha andi srir wel wisada medical;mawfra jami3 wasa2el ra7a walakin kan3ani;omshit and tbib qalli al a3saaaaaaaabbbbb
hada howa akbr moshkilllllllll
llah yahdina wytabtna
lqa andi l3dal li kayn kolo m3aqqad;ya3ni fih l3qadi;o7alto 7ala;wakha kandir lmasag odwa;ma3a dalik l alam marat kayji mjahad
eewa lah ehfdkom wehfdna ajma3in yarbbi
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
ana ya akhti kan3ani bshakl kbir mn alam khatira fraqaba w asfal dahr;wwalakin raqaba moshkila;saraha andi srir wel wisada medical;mawfra jami3 wasa2el ra7a walakin kan3ani;omshit and tbib qalli al a3saaaaaaaabbbbb
hada howa akbr moshkilllllllll
llah yahdina wytabtna
lqa andi l3dal li kayn kolo m3aqqad;ya3ni fih l3qadi;o7alto 7ala;wakha kandir lmasag odwa;ma3a dalik l alam marat kayji mjahad
eewa lah ehfdkom wehfdna ajma3in yarbbi