تخطى إلى المحتوى

الاطعمة الصحية للمرأة الحامل

ما هى الأطعمة الصحية للمرأة الحامل؟
ما هى الأطعمة غير الصحية للمرأة الحامل؟

من الأفضل ان تلجأ المرأة الحامل إلى كل ما هو طبيعى فى غذائها والابتعاد عن كل ما هو جاهز أو معبأ أو محفوظ .. لكن هناك بعض الأطعمة السريعة الصحية التى بوسع المرأة الحامل تناولها وأخرى ينبغى تجنبها.

* الأطعمة الصحية للمرأة الحامل:

1- الفاكهة المحفوظة فى عصائرها الطبيعية وليس فى شراب سكرى.

2حليب الصويا(يباع في محلات تجارية خاصة magasins diététiques)، زجاجة واحدة منه تمد المرأة الحامل بحوالى ثلث الكمية التى تحتاجها من الكالسيوم يومياً وفيتامين (د).

3- الزبيب، يمد المرأة الحامل بحوالى 2 جرام من الألياف، 4% من إجمالى كم الحديد الموصى به .. الحديد للمرأة الحامل.

4-الياغورت، مادة غذائية هامة جداً فهى تمد الجسم بحوالى 25% من الاحتياجات اليومية من الكالسيوم .. كما أنه يمد المرأة الحامل بالعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية.

5- وجبة خفيفة من اللوز والكريز المجفف .. حيث يمكن الاحتفاظ بها فى المكتب أو حتى السيارة.

6- السلطة والتى يدخل فى محتوياتها الخضراوات التالية الخيار والجزر والكراث والسبانخ والكوسة بالإضافة إلى الطماطم.

7- الجزر الصغير، غنى بفيتامين (أ) والألياف ويمكن غمسه فى ياغورت منزوع الدسم لمزيد من الفوائد الغذائية .. ويزود معه أيضاً البروكلى والقرنبيط (ضمان غسل الخضراوات جيداً قبل تناولها).

8- جبن الموتزاريلا قليلة الدهون غنية بالكالسيوم وبعض البروتينات.

9- عصير البرتقال .. غنى بفيتامين (ج) كما أنه يقدم للمرأة الحامل 15% من إجمالى احتياجاتها من الكالسيوم.

10- الحبوب مثل الشوفان فهى إفطار صحى للمرأة الحامل وخاصة أن الشوفان غنى بالفيتامينات والمعادن.

11- الجبن الأبيض غنى أيضاً بالكالسيوم.

* الأطعمة غير الصحية للمرأة الحامل:

1- النودلز المحفوظة بالأملاح والدهون وغيرها من المواد الغذائية الأخرى.

2- الصودا، فهى تعطى سعرات حرارية غير مفيدة وسكريات ولا تجعل مكاناً لشرب المشروبات الصحية الأخرى .. فاللبن القليل الدسم والعصائر المشبعة بثانى أكسيد الكربون هى بدائل صحية.

3- وجبات الغذاء الجاهز حيث توجد بها مواد حافظة وأملاح ودهون.

4- اللحوم المجمدة مليئة بالدهون والملاح.

5- الخس فى السلطات الجاهزة، فإذا أرادت المرأة الحامل أكل السلطة فلا يكون الخيار دائماً من الخس لأن به مواد غذائية أقل فى نسبها عن الأنواع الأخرى من الخضراوات مثل الألياف – وفيتامين (أ) وفيتامين (ج) – الحامض الفولى – الكالسيوم – والبوتاسيوم.


hgh’ulm hgwpdm gglvHm hgphlg برتقال &#1608 159 160 607 610 ltd] lk; blue hglahv;i hgl.d] hgltd]i hggi hgsghl hojd hkj/hv font samira size ugn ,hgl.d]

السلام عليكم
شكرا اختي على المشاركه المفيده وننتضر منك المزيد والمزيد

االســـلامـ عليكـــــمـ

بارك الله فيكى اختى الغاليه

طرح مفيد وجميل

فى انتظار جديدك دوم

لحظـــــه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أختي oumamatou-samira شكرا لكي على هده النصائح والمعلومات المفيدة للحوامل بارك اله فيك ننتظر المزيد منكي عزيزتي

بارك الله فيك حبيبتي و جعله الله في ميزان حسناتك

بارك الله فيك أختي و لكن ماهو الشوفان؟؟؟؟؟

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.