الإمساك

يمكن أن نستهلك مجموعة من الأغذية كل يوم، ولكنهاليست بالضرورة أغذية مفيدة وصحية. بعض الأغذية يمكن أن تسبب الإمساكالشديد.

الإمساك اضطراب يصيب النظامِ الهضميِ حيث يواجه الشخص صعوبة فيالإخراج . أولئك المصابون باضطرابات في حركة الأمعاء يميلون إلى الاحتفاظ بالكثيرمن النفايات السامة في نظامهم. القولون يتطلب التطهير بشكل دوري والنفايات يجب أنتخرج من النظام.

يجب أن يخرج كل شخص النفايات السامة من جسمه، ويمكن أنتتفاوت حركة الأمعاء من شخصِ إلى شخصِ، بالاعتماد على أسلوب حياتهم، الغذاء،التمرينِ أو النشاطات، كذلك استهلاك الماءِ. شرب الكثير من الماءَ بشكل دوري كل يوميساعد على تَفادي ط§ظ„ط¥ظ…ط³ط§ظƒ لدرجة كبيرة.

الأطعمة الغنية بالدسم والسكّر يمكنأن تسبب الإمساك، خصوصاً البيض ومنتجات الألبان الأخرى، بالإضافة إلى بعض الأطعمةَمثل الذرة، الخبز، الباستا، والبيتزا والمعجّنات، والفطائر بين الآخرين. أي حميةقليلة الألياف والسوائل تساهم في الإصابة بالإمساك بشكل كبير أو ببطء حركاتالأمعاءِ التي يمكن أن تكون مؤلمةَ أحياناً.
أعراض الإمساك:
• حركات الأمعاءِ أقل من ثلاث مراتفي الأسبوع
• جهد كبير أثناء حركات الأمعاء.
• معاناة من النَفْخة البطنيِةأو عدمِ الارتياح.

الإمساك بشكل متقطع، قد يشير إلى حالة صحية جديّة مثلسرطانِ القولون المستقيميِ أو الاضطرابات الهرمونية. يمكن أن يكون ط§ظ„ط¥ظ…ط³ط§ظƒ أيضاأثرا جانبيا لبعض الأدوية مثل أدوية باركنسن، ضغط الدمّ أَو الكآبة. تسبّبالتغييرات الهرمونية في الحملِ ط§ظ„ط¥ظ…ط³ط§ظƒ أيضاً. أثناء المراحلِ المتأخرة، يسبب الضغطعلى أمعائك بالرحمِ عاملا مساهما للإمساك.

كيف تتجنب الإمساك؟
• اختيار الكثير من الأطعمةالغنية بالألياف مثل الثمار والخضار مثل القرنبيط، والخضار الورقية، الفاصولياوالحبوب والخبز. دمج العديد من الأطعمةِ في وجبتكِ اليومية التي عندها تأثير مسهّل. إضافة الليف إلى حميتِكِ، يساعد أيضا على تخفيف الغازات والإنتفاخات.
• تجنبالأطعمة الغنية بالكولسترولِ. فهذه الأطعمة ليست صعبةَ فقط للهضم، ولكنها تمنعأشكالَ أخرى أيضاً من التغذية التي يمكن أن تَغذي جسمك. حدّدْ كميتَك من السكرياتوالدهون وستشعر بالتحسن.
• يجب أيضا أن تشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى كليوم. الماء منظف فعال يساعد جسمك على التخلص من السموم. يمكنك شرب من 8 إلى 10أكواب من الماء كل يوم. كوب من الماء الدافئ مع العسل كل يوم يمكن أن يصنع العجائبلنظامك الهضمي.
[]• يعد الإمساكأحد الآثار الجانبية المقيتة لقلة التمرين والكسل. إن الانخراط في نشاط يومي يساعدالجسم على التخلص من السموم والفضلات بشكل جيد. تبن أحد الرياضات الممتعة مثلالمشي، الركض، ركوب الدراجة الهوائية.
• تغير أسلوب الحياة.

• تناول 5وجبات صغيرة في اليوم أفضل من تناول 3 وجبات كبيرة. تجنب وجبة العشاء في وقت متأخرمن الليل لأن ذلك يجعل هضمها أمر صعبا.
• استبدل الخبز الأبيض بأخر متنوع وغنيبالحبوب.
• قلل كمية الكافيين والكحول لأنها تسبب الجفاف.
• استعمل الأدويةالمسهلة والملينة بحذر لأنها يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية.
• قومباستشارة طبيب مختص قبل البدء في أي علاج، وعند الشعور بأن ط§ظ„ط¥ظ…ط³ط§ظƒ أصبح مرضا أكثرمنه أمراعارضاوسلامتكــــــــــــــــــــــــــــــــــــم

منقول