مبدأيا لازم نعرف ان دهون ط§ظ„ط§ط±ط¯ط§ظپ ظˆط§ظ„ظ…ط¤ط®ط±ط© من اصعب الدهون فى الحرق والتخلص منها
علشان كدة جيبالكم برنامج عبارة عن نظام غذائى وتمارين لحرق الدهون فى منطقة ط§ظ„ط§ط±ط¯ط§ظپ ظˆط§ظ„ط§ظپط®ط§ط° والمؤخرة
بس خلونا نتعرف اولا على اسباب تراكم الدهون فى هذه المناطق:
*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترةالحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكل وجبة الغداء اوالعشاء والنوم مباشرة
البرنامج عبارة عن نظام غذائى وتمارين زى مااتفقنا
النظام الغذائى :
الابتعاد عن النشويات والدهون او تقليلها بقدر الامكان
التمارين:
1-لو عندك عجلة (دراجة او سيكل) يبقى تتمرنى عليها لمدة 30 دقيقة
2- مجموعة تمارين لتخسيس ط§ظ„ط§ط±ط¯ط§ظپ ظˆط§ظ„ط§ظپط®ط§ط° والمؤخرة
تنيه هام:
ممارسة التمارين بانتظام مع المواظبة 5-6 مرات بالاسبوع
الابتعاد او تقليل النشويات والدهون قدر الامكان
منقوووول
htqg hg,shzg ,hgjlhvdk gjwydv hghv]ht ,hghtoh` ,hglcovm